由于各方面的壓力，很多人平時都會消耗大量的精力，經(jīng)常會感覺很累，長期疲勞對身體是非常不好的，而且有的人因為長期勞累還容易患各種疾病，有的人會想要讓自己的精力充沛會想各種方法，一般精力比較好的人生病也會好一些。

1、怎么能精力充沛

1.做深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。>>>男人30歲后如何保持精力旺盛

2.沉思。

人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

3.慢慢地做一些伸展運動。

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。>>>午休做好5件事精力充沛一下午

4.尊重你的生物鐘。

我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好?！叭绻闫鸫埠?，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人?！辈闋査埂だテ澙章缡钦f，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。

找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經(jīng)衰退了。

5.少吃多餐。

吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。>>>完美精力鍛煉法則讓男人找回往日雄風

為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。

6.多曬太陽。

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

7.注意站姿。

當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。>>>男人保持精力旺盛有絕招

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

8.檢查你的睡眠習慣。

睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你感覺如何。

2、吃什么能夠精力充沛

(1)黑豆

黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復雜的碳水化合物，當在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體High起來。>>>男人養(yǎng)生之道10招讓你精力十足

(2)木瓜

你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地。

(3)牛肝

要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。>>>10秘訣讓男人精力旺盛

(4)白面包

關于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。

結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助大家恢復精力的方法大家都學會了嗎？如果你精力不足，可以試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些能夠幫助大家恢復精力的食物，大家也可以吃一些哦！

3、冬季如何增強自身體質(zhì)

1、吃發(fā)酵食品

每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。冬天常吃發(fā)酵食品可增強免疫力，預防感冒。發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預防便秘和腹瀉。最好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

2、喝熱飲

在冬季的時候經(jīng)常喝些熱飲可以幫助預防感冒，減輕感冒的癥狀。因為熱飲散發(fā)的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生。緩解呼吸道干燥情況，增加抗病的能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。

3、喝綠茶

研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預防人體感染。美國研究也發(fā)現(xiàn)，參與實驗者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

4、嚼口香糖

口香糖可以清新口氣，它還可以預防疾玻有研究發(fā)現(xiàn)，含木糖醇的口香糖可以幫助防止肺炎鏈球菌，還可以降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒風險。木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過多，木糖醇還會升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。

5、保證飲食營養(yǎng)

想要快速增強體質(zhì)怎么可以少了吃呢？提高營養(yǎng)是增強體質(zhì)的硬條件，最好均衡地補充蛋白質(zhì)、維生素、水分、微量元素等等，每餐補充充足的能量，比如多吃些土豆、玉米、面包、蛋糕等等，如果腸胃比較差的人可以少食多餐，將食物分散進食，幫助吸收消化，晚上可以適當減少進食。

6、保證睡眠時間

想要快速增強體質(zhì)，保證睡眠時間是關鍵，睡眠是幫助人體恢復精力的必須生理過程，睡眠時不但幫助補充體力，還能排解一天下來產(chǎn)生的有害物質(zhì)，所以想要快速增強體質(zhì)，首先要睡得好，可以逐漸增加自己睡眠時間，這幾天提早半小時，再過幾天提早半小時，這樣有適應的過程便可以保證充足的睡眠時間，當然睡眠質(zhì)量也要有保證。

7、保證運動鍛煉

運動鍛煉是增強體質(zhì)的最佳選擇，特別是有氧運動，可以充分調(diào)動身體每個細胞，增強心肺功能，加強四肢肌肉力量，燃燒體內(nèi)多余脂肪，你可以規(guī)定每天早晨進行慢跑鍛煉，傍晚外出散步，周末可以去游泳、騎車、打球等，既可以放松心情也可以增強體質(zhì)。