由于各方面的壓力，很多人平時(shí)都會(huì)消耗大量的精力，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)很累，長(zhǎng)期疲勞對(duì)身體是非常不好的，而且有的人因?yàn)殚L(zhǎng)期勞累還容易患各種疾病，有的人會(huì)想要讓自己的精力充沛會(huì)想各種方法，一般精力比較好的人生病也會(huì)好一些。

1、怎么能精力充沛

1.做深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺(jué)緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書(shū)，建議每分鐘呼吸12～16次。>>>男人30歲后如何保持精力旺盛

2.沉思。

人們常常通過(guò)沉思來(lái)放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí)，集中精力，再去想先前的那個(gè)字。

3.慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開(kāi)始時(shí)都來(lái)一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開(kāi)，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。>>>午休做好5件事精力充沛一下午

4.尊重你的生物鐘。

我們中有些人早晨時(shí)精力最旺盛，而其他人晚上精力最好?！叭绻闫鸫埠螅枰热剿谋Х炔拍芴崞鹁?，那你很可能不是一個(gè)‘早上精力旺’的人?！辈闋査埂だテ澙章缡钦f(shuō)，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書(shū)。

找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因?yàn)橄挛纾愕木σ呀?jīng)衰退了。

5.少吃多餐。

吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開(kāi)大腦，所以我們會(huì)變得遲鈍，不想動(dòng)。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。>>>完美精力鍛煉法則讓男人找回往日雄風(fēng)

為了能量起見(jiàn)，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時(shí)間長(zhǎng)，因而血液離開(kāi)大腦的時(shí)間也長(zhǎng)。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚(yú)和堅(jiān)果。它們是很重要的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。

6.多曬太陽(yáng)。

陽(yáng)光能抑制身體中褪黑激素的生長(zhǎng)。沒(méi)有充足的陽(yáng)光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

7.注意站姿。

當(dāng)你沒(méi)精打采地走時(shí)，你把你的重量從身體的中心處移開(kāi)。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來(lái)保持身體的平衡。>>>男人保持精力旺盛有絕招

下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的體重偏離重心。

8.檢查你的睡眠習(xí)慣。

睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測(cè)量：如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡，或者周末時(shí)睡到很晚，那說(shuō)明你沒(méi)有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說(shuō)。爭(zhēng)取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí)，然后看看你感覺(jué)如何。

2、吃什么能夠精力充沛

(1)黑豆

黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過(guò)量的碳水化合物攝入。同時(shí)，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體High起來(lái)。>>>男人養(yǎng)生之道10招讓你精力十足

(2)木瓜

你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長(zhǎng)。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。

(3)牛肝

要知道牛肝是營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng);肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒(méi)有碳水化合物。>>>10秘訣讓男人精力旺盛

(4)白面包

關(guān)于白面包的說(shuō)法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對(duì)于追求肌肉體積的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無(wú)脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些能夠幫助大家恢復(fù)精力的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你精力不足，可以試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些能夠幫助大家恢復(fù)精力的食物，大家也可以吃一些哦！

3、冬季如何增強(qiáng)自身體質(zhì)

1、吃發(fā)酵食品

每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險(xiǎn)降低27%。冬天常吃發(fā)酵食品可增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。最好購(gòu)買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

2、喝熱飲

在冬季的時(shí)候經(jīng)常喝些熱飲可以幫助預(yù)防感冒，減輕感冒的癥狀。因?yàn)闊犸嬌l(fā)的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生。緩解呼吸道干燥情況，增加抗病的能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時(shí)，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時(shí)將其喝掉，這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的功效。

3、喝綠茶

研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預(yù)防人體感染。美國(guó)研究也發(fā)現(xiàn)，參與實(shí)驗(yàn)者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會(huì)縮減36%。綠茶微寒，冬日喝不宜過(guò)濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

4、嚼口香糖

口香糖可以清新口氣，它還可以預(yù)防疾玻有研究發(fā)現(xiàn)，含木糖醇的口香糖可以幫助防止肺炎鏈球菌，還可以降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒風(fēng)險(xiǎn)。木糖醇攝入過(guò)多是有可能會(huì)引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過(guò)多，木糖醇還會(huì)升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。

5、保證飲食營(yíng)養(yǎng)

想要快速增強(qiáng)體質(zhì)怎么可以少了吃呢？提高營(yíng)養(yǎng)是增強(qiáng)體質(zhì)的硬條件，最好均衡地補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分、微量元素等等，每餐補(bǔ)充充足的能量，比如多吃些土豆、玉米、面包、蛋糕等等，如果腸胃比較差的人可以少食多餐，將食物分散進(jìn)食，幫助吸收消化，晚上可以適當(dāng)減少進(jìn)食。

6、保證睡眠時(shí)間

想要快速增強(qiáng)體質(zhì)，保證睡眠時(shí)間是關(guān)鍵，睡眠是幫助人體恢復(fù)精力的必須生理過(guò)程，睡眠時(shí)不但幫助補(bǔ)充體力，還能排解一天下來(lái)產(chǎn)生的有害物質(zhì)，所以想要快速增強(qiáng)體質(zhì)，首先要睡得好，可以逐漸增加自己睡眠時(shí)間，這幾天提早半小時(shí)，再過(guò)幾天提早半小時(shí)，這樣有適應(yīng)的過(guò)程便可以保證充足的睡眠時(shí)間，當(dāng)然睡眠質(zhì)量也要有保證。

7、保證運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳選擇，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以充分調(diào)動(dòng)身體每個(gè)細(xì)胞，增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)四肢肌肉力量，燃燒體內(nèi)多余脂肪，你可以規(guī)定每天早晨進(jìn)行慢跑鍛煉，傍晚外出散步，周末可以去游泳、騎車、打球等，既可以放松心情也可以增強(qiáng)體質(zhì)。