很多人在更年期的時候都容易出現(xiàn)一些不適病癥，這會對健康帶來許多不利的影響，因此需要通過一些方法調理，那么更年期女性腰酸背痛什么原因？更年期女性腰酸背痛如何調理？導致女性更年期腰酸背痛的原因有很多，下面就來詳細了解具體情況，以及對應的調理方法吧。

1、更年期腰酸背痛的原因

1、缺鈣

更年期女性由于卵巢功能的衰退，令雌激素分泌量減少，對鈣質的吸收能力隨之銳減，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，腰酸背痛就是其中一種，此外，還可能會有腳跟疼、易骨折等問題，如果不及時處理，可能就會發(fā)展成骨質疏松癥。

更年期補鈣吃什么食物

（1）豆腐：大家都知道豆制品營養(yǎng)豐富，而豆腐中含有的蛋白質比肉類還多，不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少，而且吃起來有硬口的和軟口的，非常適合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐干、豆腐絲、豆腐皮等增加鈣的攝入，預防更年期骨質疏松的情況。

（2）牛奶：牛奶當中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易于人類吸收，也由此成了人們補鈣的首選食物，有效預防骨質疏松。而且牛奶方便攜帶，隨時隨地都可以喝，絕對是補鈣的絕佳食品。

（3）骨頭湯：人們常說吃啥補啥，不少人認為喝骨頭湯可以補鈣，其實不然，骨頭中鈣的含量其實很少，但是它含有的骨膠原蛋白比較多，而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。

（4）綠色蔬菜：除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物意外，綠色的蔬菜鈣的含量也較高，例如油菜，蘿卜纓，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效的防治骨質疏松。

（5）魚、蝦等水產品：比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

（6）肉類與禽蛋：比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

建議：在均衡飲食的前提下，適量多吃些豆類及豆制品，奶類，蝦皮，芝麻等高鈣食物；注意合理的鍛煉身體，但要少做些爬樓梯、爬山等容易傷害膝關節(jié)的運動，多曬曬太陽，促進產生維生素D，增強對鈣的吸收。

2、腎虛

中醫(yī)認為，“肝腎陰虛、肝郁氣滯”是女性更年期綜合癥的主要發(fā)病機制。由于年齡的逐漸增長，腎氣漸衰，天癸枯竭，沖、任二脈虛衰，精血不足，結果導致陰陽失衡，而腎精不足可引起肝失所養(yǎng)，疏泄失常，肝郁氣滯，進而會有憂愁、易煩躁、多疑多慮、腰酸背痛、關節(jié)疼痛、頭暈烘熱、失眠多夢、記憶力減退等癥狀。

更年期補腎吃什么好

（1）芝麻：黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物，且是中醫(yī)理論中的入腎絕佳食材之一。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于穩(wěn)定血糖、預防慢性病、養(yǎng)顏美容，并讓頭發(fā)變漆黑。黑芝麻的GI值低，可幫助控制血糖，且具有入腎養(yǎng)生的作用。

（2）黑米：黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬于糯米類。黑米“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。

（3）胡桃：性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數(shù)、大便燥結之人服食。正如《醫(yī)學衷中參西錄》所說：“胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。為其能補腎，故能固齒牙，烏須發(fā)，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數(shù)，女子崩帶等癥?！?

（4）山藥：性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明·李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃?！薄侗静菡芬噍d：“山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷?！薄侗静萁?jīng)讀》還說：“山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數(shù)年，與五谷之養(yǎng)人相佐，以臻壽考?！彼愿昶诘膵D女可以多吃一些山藥來補腎。

建議：常吃些滋陰補腎的食物，如山藥、黑米、蓮子、銀耳、芝麻、百合、干貝、海參、枸杞子等等；適量運動，可以練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行；每天早晚按摩腰部，搓熱手掌心再在腰兩側上下按摩，至有熱咸為止；每天睡前搓腳心，每次搓300下；盡量保持愉悅的心情，讓心情舒暢。

3、婦科炎癥

更年期的女性，由于卵巢分泌雌激素的能力明顯變弱，女性私處壁萎縮，黏膜變薄，上皮細胞內糖原含量減少，女性私處內pH值上升，令局部的抵抗力降低，很容易受到外界病菌的感染而引發(fā)婦科疾病，如老年性女性私處炎，尿道炎，子宮脫垂等，這些都可能會引發(fā)腰痛。

建議：注重平時的衛(wèi)生習慣，每天用溫水清洗外陰，勤換內褲，且以棉質內褲為宜；保證低脂高纖維的飲食習慣，少吃油膩，生冷等刺激物；盡量保持豁達、樂觀的情緒，可以多參加些有意義的活動，保持良好的心理狀態(tài)。

4、婦科腫瘤

隨著年齡的增長，身體機能下降，抵抗力大不如前，更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、卵巢腫瘤、甚至惡性腫瘤等，如果有經(jīng)常性的腰痛，絕經(jīng)后出血等問題，一定要提高警惕。

建議：堅持科學的生活習慣，建議定期做做身體檢查，可以有效做也防范。

2、更年期女性的保養(yǎng)要點

1、減少高脂和高糖食物

更年期隨著新陳代謝下降，且活動量減少，容易引起發(fā)胖并造成糖代謝紊亂，所在年期一定要控制飲食，特別是要少吃高脂，高糖，高熱量食物的攝入。多吃些新鮮的蔬菜和水果，補充維生素，纖維素等，促進排毒；適量攝入動物蛋白，多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品，對控制血壓升高有利。

2、增加鈣質的攝入量

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，很容易缺鈣，要經(jīng)常食用含高鈣的食品，每天應攝入鈣不少于1000毫克，多吃魚蝦和豆類，低脂乳制品等補充營養(yǎng)。

增加身體的鍛煉體育鍛煉對于更年期女性而言，是十分有必要的，但不能運動過分，不宜太過劇烈，量力而行，且以柔和些的運動為宜，如太極，瑜伽等等。

3、解除思想上的擔心

更年期是女性一個正常的生理變化過程，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不要太過焦慮，不要讓自己有太多思想上負擔，多參加些可以增加生活樂趣的活動，必要時可以就醫(yī)疏導心理障礙。

4、可以適當藥物治療

更年期癥狀比較明顯的女性，除了需要保證科學的生活習慣之外，還可以采取適當?shù)乃幬镏委?，但一定要在專業(yè)的醫(yī)生指導下進行，可以每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查，這些都非常有必要。

3、腰酸背痛的調理方法

1、調整姿勢

超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔?？磥?，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。

2、按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會讓后背更結實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報銷，有機會的話，還是很值得一試的。

3、注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過，風濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

4、嘗試針灸

最近，在海內外現(xiàn)代醫(yī)學針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸，頭疼腦熱還能對付，腰酸背痛效果就不那么理想，畢竟還是專業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數(shù)半小時以內的針灸治療都接受醫(yī)保報銷。

5、活絡筋骨

把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

6、均衡飲食

飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。

7、聰明休息

只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個過程重復三遍。

8、紓緩壓力

身心壓力都有可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放松練習就很有幫助了，尤其是針對急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續(xù)鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業(yè)教練。

9、緊急冷敷

要是疼到動彈不得，那可如何是好?遇到突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，先暫時麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看，通常會開一些消炎藥，一般很快就能起效，要是四個療程之后都不見好，就得考慮進行手術了。

10、小心鞋子

人在站立的時候，脊柱要承受大約相當于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當然，舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。

11、小針刀助頸椎“理筋骨”

頸椎病的根本原因是頸椎錯位，頸椎正常生理曲度和平衡遭到破壞，所以恢復頸椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各種壓迫是其治療的根本原則。專業(yè)醫(yī)生多采用“理筋正骨”為主的中西醫(yī)結合療法。另外小針刀也逐漸發(fā)揮其優(yōu)勢，它兼取中西醫(yī)之長，高科技生物電直接導入病損點，可以解除交感神經(jīng)壓迫，改善周圍軟組織的血液循環(huán)，緩解肌痙攣，促進無菌吸收，松解勞損粘連，阻斷異常痛覺、沖動，打斷疼痛的惡性循環(huán)。

12、脈沖電療

治療慢性背痛還有一個好辦法就是電脈沖。在泡澡的浴缸里接通持續(xù)直流電，可以減輕腫脹酸痛。電子探針刺激神經(jīng)官能也可以有效控制背痛。還有一種新興的類似療法叫TENS，已廣泛應用于肌肉、骨骼疼痛及腰部風濕等等。而醫(yī)療費用也在醫(yī)保報銷范疇里。