肥胖是現(xiàn)代社會(huì)中極為常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，可發(fā)生于各個(gè)年齡段的群體中，且現(xiàn)在的青少年肥胖問(wèn)題愈發(fā)嚴(yán)重，所以減肥成為了一個(gè)大家討論的永恒性話題。那么初一的女孩子該怎么減肥呢，比較快速有效的減肥方法有哪些？

1、減肥方法

減肥的根本在于將身體多余的脂肪消耗掉，也就是保證攝入的熱量小于消耗的熱量才行，目前最健康的減肥方式就是“飲食均衡”和“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”相結(jié)合。控制高熱量主食、零食，尤其是甜食、油炸食物，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，散步、游泳、跳繩、體操、舞蹈，二者配合下來(lái)一周減肥的效果就立竿見(jiàn)影。記住一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)高，適度即可。

2、肥胖原因

肥胖的原因比較多，包括先天性肥胖，飲食過(guò)量導(dǎo)致的肥胖，肥胖性疾病，藥物副作用導(dǎo)致的肥胖，精神心理疾病導(dǎo)致的肥胖等，其中最常見(jiàn)的就是飲食過(guò)量型肥胖，尤其是青少年群體。因此針對(duì)性減肥的原則在于控制食欲中的滿(mǎn)足感和飽腹感，不宜吃太多高熱量食物的原因就在于此。

3、注意事項(xiàng)

減肥的首要原則就是要保持一顆平常的心態(tài)，持之以恒才能夠讓減肥成功，不可操之過(guò)急。另外就是減肥過(guò)程中的一些注意事項(xiàng)需要了解。減肥的根本在于控制熱量但并不代表要采取節(jié)食等極端行為，日常的飲食還是需要保證。另外就是要保證減肥過(guò)程中合適的溫度和衣著。