我是一名愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的初中生，特別喜歡上體育課，但是這次體育課正好趕上月經(jīng)來(lái)了，同學(xué)都說(shuō)經(jīng)期的時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)，更不能上體育課，可是我覺(jué)得跟老師說(shuō)這個(gè)好尷尬，而且我不想錯(cuò)過(guò)好不容易才有的體育課，我該怎么辦？來(lái)月經(jīng)真的完全不能運(yùn)動(dòng)嗎？連體育課都不能上嗎？

1、可以適量運(yùn)動(dòng)

其實(shí)來(lái)月經(jīng)的時(shí)候是可以適量的運(yùn)動(dòng)，而且還有助于身體健康，促進(jìn)血液循環(huán)，通過(guò)收縮和放松肌肉，改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)經(jīng)血正常排出，對(duì)于緩解經(jīng)期疼痛有一定的效果，并且還能放松神經(jīng)，使得心情得到釋放，保持愉悅，使得經(jīng)期煩躁綜合癥遠(yuǎn)離你，但是注意如果經(jīng)血過(guò)多、痛經(jīng)或者功能性子宮出血，還是盡量參加運(yùn)動(dòng)為宜，另外盡量選擇舒緩、放松、輕柔、運(yùn)動(dòng)量比較小的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、禁止運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

雖然說(shuō)經(jīng)期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)量一定要把握好，不要使自己感到疲勞，或者經(jīng)血忽然猛增，這個(gè)時(shí)候要立即報(bào)告老師，說(shuō)自己舒服，到教室休息一下。另外不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要做把腿抬高的運(yùn)動(dòng)，更不要做腹壓運(yùn)動(dòng)，譬如俯臥撐、仰臥起坐、舉啞鈴，也不要參加競(jìng)賽和游泳。

3、應(yīng)該注意事項(xiàng)

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量要減少，避免使自己太過(guò)疲憊，可以做一些慢跑、乒乓球、體操、投籃等小幅度小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，將速度放慢，讓身體和肌肉得到放松即可，不要參加百米賽跑、馬拉松、跳高、跳遠(yuǎn)、踢足球、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等壓縮性腹壓運(yùn)動(dòng)，以免經(jīng)血過(guò)多或者子宮易位，造成痛經(jīng)，另外絕對(duì)不能下水游泳，以免細(xì)菌感染。