孩子學(xué)習(xí)也很用功，很刻苦，越是到了要考試的時(shí)候就越是緊張，孩子焦慮不安大人也跟著心情煩躁想要幫孩子緩解壓力又不知從何做起。孩子必須學(xué)會(huì)自己去調(diào)節(jié)心態(tài)，那么中考臨近孩子焦慮怎么辦？怎么調(diào)節(jié)好心態(tài)？我們來(lái)看一看。

1、中考孩子焦慮怎么辦

1、臨考如何消除焦慮

1.1、培養(yǎng)思維方法，避免機(jī)械重復(fù)，系統(tǒng)把握每科的知識(shí)點(diǎn)很重要

考生在考前要對(duì)每科知識(shí)內(nèi)容在大腦逐一掃描,盡可能細(xì)化各項(xiàng)考察要求,挑選做過(guò)的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時(shí)訓(xùn)練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程序度,了解考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

1.2、注意調(diào)節(jié)情緒

焦慮癥只會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。真正使焦慮癥持續(xù)存在的原因,卻不是焦慮的本身,而是考生對(duì)焦慮癥的歪曲認(rèn)知。面對(duì)苦口婆心的家長(zhǎng)、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué),坦誠(chéng)的與之交流溝通,求同存異,營(yíng)造和諧的人際關(guān)系,用一顆“平常心”來(lái)對(duì)待復(fù)習(xí)應(yīng)考。按老師要求完成學(xué)習(xí)計(jì)劃,不主張我行我素,與老師對(duì)立。做到了行動(dòng)上的“不急”,心理才能“不躁‘。同時(shí)。同學(xué)之間不要遇事斤斤計(jì)較,免得影響學(xué)習(xí)心境。

1.3、進(jìn)行積極的自我暗示

考生可在內(nèi)心積極的進(jìn)行自我暗示：“放輕松,我能應(yīng)付?！薄斑@沒(méi)什么,就是有點(diǎn)焦慮,焦慮總會(huì)過(guò)去的?！薄拔易龅暮芎?。好,接著做,就這樣?！薄拔覄偛徘榫w控制的很好,我比以前進(jìn)步了許多?！钡鹊取Ｍㄟ^(guò)暗示,可以減輕靠前的心理壓力,消除緊張的情緒,達(dá)到鼓舞斗志的目的。

1.4、給自己制定合理的目標(biāo)

這種目標(biāo)要以努力后能達(dá)到為標(biāo)準(zhǔn),不要給自己下達(dá)”硬性指標(biāo)“。不要大疲勞戰(zhàn)術(shù),保持睡眠充足。

2、吃什么可以消除焦慮

2.1、櫻桃

櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素,這種物質(zhì)可以制造快樂(lè),科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn),比任何藥物都管用。

2.2、菠菜

研究顯示,缺乏葉酸會(huì)使得腦部的血清素減少,可以導(dǎo)致憂郁的情緒發(fā)生,而菠菜中含有大量的葉酸。

2.3、全麥面包

碳水化合物可以使得血清素增加,面食、點(diǎn)心等食物可以當(dāng)做抗憂郁擠來(lái)吃是非?？茖W(xué)的,另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產(chǎn)生快樂(lè)的食物。

2.4、葡萄柚

葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

2.5、香蕉

香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時(shí)香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發(fā)生。

2、考試前調(diào)理好心理

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),學(xué)習(xí)是他們的主要任務(wù)。不少學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)而導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)越來(lái)越大,很多考生在考試前往往因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大而沒(méi)有發(fā)揮好,導(dǎo)致考試失敗,從而背上更大的心理包袱,這時(shí)候如果不注意調(diào)整的話,考生的心理壓力很容易造成身體上的疲勞和緊張。

因此考生在考試前應(yīng)當(dāng)做好心理準(zhǔn)備,調(diào)整好自己的心理,這樣能讓自己發(fā)揮的更加優(yōu)異,現(xiàn)在,讓我們來(lái)告訴考生一些考試前調(diào)整心理的小竅門。

1、創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境

盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道,并不影響學(xué)習(xí),反而能使學(xué)習(xí)效率提高;另外,做習(xí)題時(shí)間長(zhǎng)了,要注意調(diào)節(jié),到室外散散步、打打球、彈彈琴琴,使大腦得到積極的休息,以充沛的精力,良好的心態(tài)投入學(xué)習(xí)中去。

2、正確評(píng)估自己，樹(shù)立必勝信心

在考試前,不要盲目樂(lè)觀,更不能低估自己振奮士氣,樹(shù)立必勝信心、是防止”暈場(chǎng)“的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿,自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。

3、樹(shù)立正確的考試觀

不要過(guò)分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響。誠(chéng)然,考試可以檢驗(yàn)一個(gè)人學(xué)習(xí)的效果,知識(shí)掌握的水平,但是考試也并不是絕對(duì)的方法,也不是毫無(wú)偏差的?？荚囍皇亲鳛橐环N檢驗(yàn)的手段,要重視考試,但是又不能過(guò)于重視它。

4、做好考前準(zhǔn)備工作

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒,還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦,不要開(kāi)夜車還要注意起床不要離考試太近,起床后應(yīng)活動(dòng)一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡,富于營(yíng)養(yǎng)易消化的食品外,還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。

溫馨提示:從上文我們知道,考生在考前可以通過(guò)創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境、正確評(píng)估自己、樹(shù)立必勝信心、樹(shù)立正確的考試觀、做好考前準(zhǔn)備工作等來(lái)調(diào)整自己的心理。

3、預(yù)防焦慮

1、平常一定要學(xué)會(huì)“小題大做”

心理醫(yī)生通常會(huì)教患者學(xué)會(huì)“調(diào)整呼吸”，以此來(lái)緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然，認(rèn)為呼吸是件很小的事，人人都會(huì)做，結(jié)果是平常疏于練習(xí)，該到用時(shí)自然發(fā)揮不了效用。其實(shí)“調(diào)整呼吸”相當(dāng)重要且最為實(shí)用。它能放松肌肉，調(diào)動(dòng)想像，任何時(shí)間，任何地點(diǎn)都可以自己來(lái)完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘，堅(jiān)持兩周以上。試試看，對(duì)緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

2、做事情之前在心里預(yù)演一遍

把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍，例如考試當(dāng)天早上起來(lái)再把什么復(fù)習(xí)一下，進(jìn)考場(chǎng)前如何給自己一些鼓勵(lì)，考試時(shí)拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來(lái)要做的事，在頭腦中“預(yù)演”一遍，像放電影一樣，越詳細(xì)越清晰越好，對(duì)潛在的困難事先想好應(yīng)對(duì)方法，并給自己一點(diǎn)積極暗示，對(duì)自己說(shuō)一定行。但也要避免不符合實(shí)際的空想妄想。

3、父母不要過(guò)分焦慮

情緒不僅通過(guò)言語(yǔ)，還會(huì)通過(guò)我們的一舉一動(dòng)甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，避免過(guò)度關(guān)愛(ài)給孩子帶來(lái)更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結(jié)果。同時(shí)要多和孩子溝通，少說(shuō)多聽(tīng)理解孩子的煩惱和壓力?？记敖箲]不是孩子一個(gè)人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對(duì)考前焦慮癥。