晚上的睡眠狀況，會(huì)直接影響到第二天的精神狀態(tài)，而中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力還是比較大的，而且中學(xué)生還處在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)直接影響到中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育，所以一個(gè)良好的睡眠對(duì)中學(xué)生而言是非常重要的。那如果中學(xué)生的睡眠不好該怎么辦呢？該怎么改善呢？

1、緩解壓力

中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力還是比較大的，如果中學(xué)生經(jīng)常擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)，就連晚上睡覺的時(shí)候，都還在想自己學(xué)習(xí)上的事，又或者是在擔(dān)心其他的一些事情，則容易使大腦還處在興奮的狀態(tài)，從而就容易影響到睡眠狀態(tài)。所以，中學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，不要讓精神長(zhǎng)期處在緊繃的狀態(tài)，尤其在睡覺的時(shí)候，就不要想那么多了。睡覺的時(shí)候可以讓大腦放空，或者是聽聽輕音樂使自己心平氣和，又或者是在睡前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，來幫助緩解壓力，對(duì)保證睡眠也是有一定的幫助的。

2、注意飲食

睡前的一些飲食習(xí)慣也能影響到睡眠質(zhì)量，例如咖啡、茶等飲料，容易使大腦產(chǎn)生興奮感，如果在睡前飲用的話，就非常容易使人難以入睡。但是，如果在睡前一小時(shí)，來杯加蜜的牛奶，因?yàn)槠渲泻械木S生素、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助緩解精神緊張，從而可以促進(jìn)睡眠。另外，睡前也不宜進(jìn)食太多的食物，連水也不宜喝的過多。

3、溫馨提醒

其實(shí)能影響中學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素除了精神因素外，還有情緒因素、環(huán)境因素、個(gè)體因素、軀體因素等。中學(xué)生在睡覺的時(shí)候，應(yīng)該要調(diào)節(jié)好自己的情緒，盡量給自己一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，要有一個(gè)科學(xué)的睡眠：睡覺的時(shí)候以右側(cè)臥為佳，因?yàn)橛覀?cè)臥的時(shí)候，心臟的位置比較高，有利于血液的循環(huán)，也有利于保護(hù)心臟。