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中學(xué)生睡眠不好怎么辦?中學(xué)生睡眠不好怎么改善?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 08:56 睡眠中學(xué)生

晚上的睡眠狀況,會(huì)直接影響到第二天的精神狀態(tài),而中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力還是比較大的,而且中學(xué)生還處在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)直接影響到中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育,所以一個(gè)良好的睡眠對(duì)中學(xué)生而言是非常重要的。那如果中學(xué)生的睡眠不好該怎么辦呢?該怎么改善呢?

中學(xué)生睡眠不好怎么辦?中學(xué)生睡眠不好怎么改善?(1)

1、緩解壓力

中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力還是比較大的,如果中學(xué)生經(jīng)常擔(dān)心自己的學(xué)習(xí),就連晚上睡覺的時(shí)候,都還在想自己學(xué)習(xí)上的事,又或者是在擔(dān)心其他的一些事情,則容易使大腦還處在興奮的狀態(tài),從而就容易影響到睡眠狀態(tài)。所以,中學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放自己的壓力,不要讓精神長(zhǎng)期處在緊繃的狀態(tài),尤其在睡覺的時(shí)候,就不要想那么多了。睡覺的時(shí)候可以讓大腦放空,或者是聽聽輕音樂使自己心平氣和,又或者是在睡前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),來幫助緩解壓力,對(duì)保證睡眠也是有一定的幫助的。

中學(xué)生睡眠不好怎么辦?中學(xué)生睡眠不好怎么改善?(2)

2、注意飲食

睡前的一些飲食習(xí)慣也能影響到睡眠質(zhì)量,例如咖啡、茶等飲料,容易使大腦產(chǎn)生興奮感,如果在睡前飲用的話,就非常容易使人難以入睡。但是,如果在睡前一小時(shí),來杯加蜜的牛奶,因?yàn)槠渲泻械木S生素、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以幫助緩解精神緊張,從而可以促進(jìn)睡眠。另外,睡前也不宜進(jìn)食太多的食物,連水也不宜喝的過多。

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3、溫馨提醒

其實(shí)能影響中學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素除了精神因素外,還有情緒因素、環(huán)境因素、個(gè)體因素、軀體因素等。中學(xué)生在睡覺的時(shí)候,應(yīng)該要調(diào)節(jié)好自己的情緒,盡量給自己一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,要有一個(gè)科學(xué)的睡眠:睡覺的時(shí)候以右側(cè)臥為佳,因?yàn)橛覀?cè)臥的時(shí)候,心臟的位置比較高,有利于血液的循環(huán),也有利于保護(hù)心臟。

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