7、正確減肥方法

一、每日保證基本的營(yíng)養(yǎng)

①牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。

②雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。

③脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

④豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

⑤蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。

⑥薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

⑦水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

⑧主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

二、多喝水，不喝飲料

①很多人會(huì)用喝水減肥法，這是不錯(cuò)的方法。我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù)，這樣就不怕喝錯(cuò)啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

②喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶減肥，千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對(duì)身體最有益。

三、規(guī)律進(jìn)食

減肥要規(guī)律的進(jìn)食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來(lái)源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉 ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食，容易因?yàn)樘I，攝取過(guò)多的食物，那不就破功又傷身，這樣對(duì)身體健康非常不好。

四、水果別間斷

就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營(yíng)養(yǎng)的上佳來(lái)源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

五、緊張的時(shí)候別吃零食

作為中流砥柱的中年女性，承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān)，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，大概吃一個(gè)就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。一個(gè)真正懂得生活的人，享受生活的人會(huì)把一切安排的井然有序，會(huì)去努力保持苗條瘦身的身材，過(guò)瀟灑健康快樂生活。

六、蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

七、簡(jiǎn)單清淡飲食最健康

應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

八、亮出每寸小肌肉

鄭多燕的瘦身視頻告訴我們，僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長(zhǎng)的肌肉線條才能塑造可愛的曲線。

九、時(shí)刻練習(xí)身體死角

一些最簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作其實(shí)最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個(gè)支點(diǎn)，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個(gè)角落的脂肪都在熊熊燃燒。每天堅(jiān)持做下來(lái)，勝過(guò)在健身房里三天打魚兩天曬網(wǎng)。

十、起床后先做仰臥起坐

對(duì)于仰臥起坐絕大多數(shù)人對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實(shí)它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

十一、利用每個(gè)月的“那幾天”

在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會(huì)是高峰期，這段時(shí)間身體的代謝會(huì)提速10%左右，這段時(shí)間是你塑身減肥的最佳時(shí)期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

十二、飲料瓶就是現(xiàn)成的健身啞鈴

拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側(cè)滿滿打開后至平舉，保持10秒鐘后恢復(fù)起始姿勢(shì)，反復(fù)做10次，連續(xù)做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓(xùn)練圓潤(rùn)緊致的肩部線條。

十三、增加肌肉比例的訓(xùn)練

臀線、胸線、腰線這些線條感和肌肉的鍛煉息息相關(guān)，缺少肌肉的支撐就難有迷人的曲線。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證每次有20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個(gè)局部有酸脹感即可，不會(huì)感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運(yùn)動(dòng)后第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質(zhì)的關(guān)鍵。

十四、每日腹部鍛煉

包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過(guò)詳細(xì)步驟指導(dǎo)你在自己家中進(jìn)行舒適的鍛煉，由私人教練詳細(xì)演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。

十五、均衡塑身無(wú)處不在

提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運(yùn)動(dòng)一種，吃得巧妙、動(dòng)得合理，“能吃不胖”的生活就離你不遠(yuǎn)了。

十六、魚肉是最好的減肥餐

久坐不動(dòng)的小白領(lǐng)最適合晚餐來(lái)份清蒸魚，在辦公室坐上一天只能燃燒1400卡路里，而魚肉中所含有的歐米伽3脂肪酸能大幅度提高新陳代謝的速度，一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進(jìn)新陳代謝多燃燒400卡路里，看來(lái)吃魚也會(huì)成為一個(gè)偷懶的減肥方法。

十七、三份堿搭配一份酸

保證每餐都能遵循三份堿搭配一份酸的原則，三份堿性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸堿，不會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)多的脂肪。尤其是在吃火鍋時(shí)，當(dāng)你點(diǎn)了一份涮羊肉，別忘了搭配三種不同的蔬菜，這樣吃再多都不用擔(dān)心發(fā)胖。

十八、一日三餐減肥食譜示例

①早餐：首先，在吃早餐前，你應(yīng)該先喝8盎司水，8盎司的橙汁（非濃縮果汁）以及一杯熱茶或咖啡。關(guān)于早餐，我們建議有一個(gè)藍(lán)莓奶昔。

做法如下：將二分之一杯的藍(lán)莓，二分之一杯的低脂酸奶，和七個(gè)新鮮核桃混合在一起，放入攪拌器里攪拌制成。關(guān)于飲料，你可以喝8盎司的蔬菜汁，這能補(bǔ)充鈉鹽的吸收。這樣的早餐可以供給你足夠的能量，不會(huì)打盹，讓你整個(gè)早餐就感覺精力充沛。

②午餐：這對(duì)朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)是十分困難的一餐。有時(shí)候你和同事一起出去吃飯，吃麥當(dāng)勞或者其他東西，你很難決定自己的午餐吃什么。那么，在外出就餐時(shí)，你要遵循的禁忌就會(huì)很多。盡量不要吃快餐，高熱量的食物等。所以，當(dāng)你在家里自己做午餐時(shí)，你就要好好準(zhǔn)備，以使你能夠完美地進(jìn)入下午而不至于在兩個(gè)小時(shí)后就進(jìn)入想睡的困頓期。我們建議的菜譜是：白豆湯、金槍魚三明治、熱狗和素漢堡。

③小吃：這個(gè)可以在下午5：00進(jìn)食。它剛好在我們饑餓的邊緣，所以你不需要把它當(dāng)成一頓豐富的正餐來(lái)準(zhǔn)備，它又能讓你對(duì)晚餐有一個(gè)很好的期待。我們的建議是：五個(gè)橄欖加上一把杏仁和一杯啤酒或者一小杯紅酒。這三樣?xùn)|西對(duì)你的心臟、膽固醇都非常有好處，它會(huì)讓你感覺非常良好。

④晚餐：這頓飯將結(jié)束您一整天的飲食，在此之后就不能再進(jìn)食了！因此你可以與你的家人一起準(zhǔn)備一頓豐富的晚餐，使它變得特別一些，比如燭光晚餐或者放一點(diǎn)柔和的音樂，讓晚餐更愉快！我們?cè)诓俗V上找到一些很好的晚餐菜：羅非魚晚餐，燒烤鮭魚，番茄醬鱈魚，燒烤蒜蝦，全麥薄餅，蝦通粉面食，或者其他更多的選擇。

⑤水：每天至少喝72盎司水（相當(dāng)于5個(gè)正常大小的瓶裝水）。讓自己有意識(shí)地去喝水，因?yàn)檫@樣可以使你的身體感覺整天水分飽滿。而且水能沖刷掉身體里的廢物殘?jiān)?，保證身體的新陳代謝，讓身體更健康更容易吸收營(yíng)養(yǎng)。

十九、享瘦食物

最關(guān)鍵的是要記住享受你的食物。當(dāng)你在吃飯時(shí)，減慢你的速度。我們大多數(shù)人在吃飯時(shí)往往吃得很快，快到我們的肚子沒有時(shí)間來(lái)充分處理食物，甚至?xí)?dǎo)致我們消化不良，還會(huì)造成熱量攝入過(guò)來(lái)的后果。因此我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來(lái)，慢慢享受你的食物。

二十、邊洗澡邊美體

洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時(shí)間富余，不用那么著急——慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進(jìn)新陳代謝，消耗100千卡的同時(shí)，好好享受洗澡的樂趣！

二十一、刷洗浴缸

洗澡前后不妨親自刷洗浴缸。彎著腰，前前后后地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯(cuò)吧！

二十二、看書或看電腦時(shí)

這時(shí)候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞。不如過(guò)一會(huì)兒就做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如聳聳肩膀，前后旋轉(zhuǎn)肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動(dòng)一動(dòng)，旋轉(zhuǎn)腳踝、抖動(dòng)雙腿，讓腳踝變細(xì)，腿部線條變美。

二十三、逛店購(gòu)物

多多陪媽媽去超市買東西吧！記得不要推車子，要自己提著購(gòu)物籃。一會(huì)兒踮高腳尖找東西，一會(huì)兒彎腰去取商品，然后幫媽媽把東西拎回家，她準(zhǔn)會(huì)夸你懂事！同時(shí)你的身體脂肪也就悄悄地減少了！

二十四、坐公車時(shí)別搶著坐

到目標(biāo)以后，免不了就要坐上幾個(gè)小時(shí)，無(wú)論是學(xué)校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢？博愛一點(diǎn)，讓給老弱病殘坐嘛！把雙腿牢牢地踩在地面上，應(yīng)付車子的晃動(dòng)和剎車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

二十五、利用公車上的手環(huán)

站著搭公車時(shí)，利用拉手環(huán)的動(dòng)作，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松；反復(fù)地做，可以讓手腕變細(xì)。用力拉著手環(huán)慢慢上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可以讓頸部更優(yōu)美。