青少年是處于生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，在這段時(shí)間內(nèi)營(yíng)養(yǎng)需求特別巨大，特別是鈣元素的攝取，會(huì)對(duì)升高產(chǎn)生很大的影星。因此在這段時(shí)間里一定要合理補(bǔ)鈣，這樣才是對(duì)健康最有利的，下面就來(lái)詳細(xì)了解補(bǔ)鈣需要注意的一些內(nèi)容吧。

1、飲食須知

生活中補(bǔ)鈣的食物有很多，例如牛奶、蝦皮、骨頭湯、海帶、雞蛋、豆腐、酸奶、油菜、芹菜、花生、蝦米、黃豆、山楂、蘋(píng)果、木耳、羊肉、泥鰍、海參、螃蟹等食物，都可以為人體補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)。不過(guò)需要注意的是，每天補(bǔ)鈣量也不宜太高，也就是說(shuō)不用每餐都刻意食用補(bǔ)鈣食物，每天一餐即可，以免鈣元素的概率攝取，導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)吸收受到阻礙。

2、睡前補(bǔ)鈣

根據(jù)科學(xué)表明，晚上補(bǔ)鈣的效果是最好的，這是因?yàn)槿梭w在晚上的時(shí)候，血鈣濃度是最低的，這個(gè)時(shí)候人體會(huì)需要大量的鈣元素，如果人體鈣元素不足，就會(huì)導(dǎo)致血鈣濃度偏低，進(jìn)而引發(fā)肌肉不自主痙攣的現(xiàn)象。晚上補(bǔ)鈣最好的方法就是睡前喝一杯牛奶，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充大量的鈣元素，當(dāng)然也可以選擇在晚餐攝取補(bǔ)鈣食物。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

如果要想身體健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻挘梢杂行岣呱眢w的活性，進(jìn)而增強(qiáng)人體新陳代謝的效率，也可以提高人體對(duì)鈣元素的吸收利用率，能有效增強(qiáng)補(bǔ)鈣效率。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還可以強(qiáng)化骨骼，提高骨骼的堅(jiān)硬程度，對(duì)身體健康有極大的好處。