雀斑是一種比較常見(jiàn)的斑點(diǎn)，很多人是后天長(zhǎng)的，也有人是先天的，但是不論長(zhǎng)斑的原因是什么，祛斑的方法其實(shí)一般就是那幾種，但是多數(shù)的護(hù)膚祛斑方法效果都比較一般，因?yàn)檫@些方法都是外部調(diào)理，其實(shí)是很難改變皮膚狀況的，我們需要綜合內(nèi)部調(diào)理一起。

1、飲食調(diào)理

食療方式是能從內(nèi)向外的進(jìn)行調(diào)理，幫助防治雀斑，可以適量多吃些像西紅柿、檸檬、山楂、紅蘿卜等具有防治雀斑的食物和富含維生素的食物，還可以使用一些食療方來(lái)幫助淡化雀斑，像西紅柿汁、黃瓜粥、檸檬冰糖汁、黑木耳紅棗湯等。

長(zhǎng)雀斑的話需要注意飲食中最好不要吃光感食物，食用后照射陽(yáng)光或是其他強(qiáng)烈光線，會(huì)使得黑色素細(xì)胞活力增加，使得皮膚變黑或是有斑點(diǎn)。

2、調(diào)整作息

睡眠不足、熬夜等因素也是會(huì)導(dǎo)致雀斑的出現(xiàn)的，所以長(zhǎng)雀斑調(diào)理的時(shí)候，要調(diào)整作息，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，每天保證充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜，特別是晚上十一點(diǎn)至凌晨這段時(shí)間，要讓皮膚處于休息狀態(tài)。

3、做好防曬

紫外線照射是形成雀斑比較重要的因素，所以在外出時(shí)，使用防曬產(chǎn)品做好防曬工作，注意避免長(zhǎng)時(shí)間的陽(yáng)光直曬。

4、正確護(hù)膚

一部分人出現(xiàn)雀斑是因?yàn)榛瘖y品使用不當(dāng)，所以之后要少用含有鉛、汞等重金屬離子的化妝品。每天要注意對(duì)皮膚進(jìn)行徹底的清潔，選擇適合自己的護(hù)膚品，進(jìn)行正確護(hù)膚工作。

5、按摩調(diào)理

日常生活中，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠槻堪茨?，能加速臉部血液循環(huán)，幫助提高臉部肌膚的彈性，促進(jìn)沉積的黑色素的排出。

6、學(xué)會(huì)解壓

長(zhǎng)時(shí)間的精神壓力大也會(huì)導(dǎo)致臉上長(zhǎng)雀斑，所以平時(shí)要學(xué)會(huì)解壓，可以通過(guò)跟朋友聊天、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等方式來(lái)排解生活工作中的壓力，每天保持一個(gè)愉快的心情。

7、日常祛斑

1、將胡蘿卜榨成汁敷臉，不僅能潤(rùn)滑皮膚，還能起到防治皮膚粗糙和去除雀斑的作用。

2、在西紅柿汁中加入一勺甘油，一天至少用西紅柿汁洗一次臉，能抑制黑色素的形成，使沉著的色素減退或是消失，長(zhǎng)期使用能幫助祛斑。

3、將吸滿鮮奶的化妝棉敷在臉上15分鐘左右，然后用清水洗干凈，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能幫助淡化雀斑。

4、將新鮮芹菜的根切碎后，用清水浸泡24小時(shí)，過(guò)濾后用汁洗臉，每天早晚各一次，能起到淡化雀斑的作用。

8、預(yù)防長(zhǎng)斑

1.部分長(zhǎng)斑與女性的婦科疾病有關(guān)系，特別是婦科病，發(fā)現(xiàn)乳腺增生、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都會(huì)引起女性斑點(diǎn)的增加，如果你的臉上不知不覺(jué)的發(fā)現(xiàn)的斑點(diǎn)，最好到正規(guī)的醫(yī)院查查。

2.睡眠與飲食對(duì)皮膚的影響，特別是睡眠，保證充足的睡眠，勞累會(huì)導(dǎo)致皮膚緊張疲倦，血液偏酸，新陳代謝減緩，那時(shí)皮膚將無(wú)法取得充足的養(yǎng)分;角質(zhì)層因缺乏水分而使皮膚黯然無(wú)光。哪怕閉目養(yǎng)神10分鐘也好，只有在不缺氧、不缺水的情況下，皮膚才會(huì)光彩照人。同時(shí)要多喝水、多喝湯，多吃水果，當(dāng)然雞蛋和瘦肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)皮膚的光滑細(xì)膩也有幫助。

3.女性的生理期的保養(yǎng)要足夠重視：生理期的女性免疫力較弱，尤其是面部斑點(diǎn)多的女性，特別要注意經(jīng)期中的保養(yǎng)。在這段時(shí)期多吃些有助于排出子宮內(nèi)瘀血的食物，幫助子宮的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，而且能增加血液，不會(huì)給肝臟增加負(fù)擔(dān)、皮膚也不會(huì)出現(xiàn)斑點(diǎn)。

4.夏季應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充糖分，因?yàn)楦?、腎、脾等臟器都需要糖分，而這些器官健康的女人，頭發(fā)黝黑、膚色紅潤(rùn)。

5.防曬，因?yàn)榘櫦y和斑點(diǎn)大部分都因?yàn)楣饫匣?。所以從青少年開(kāi)始就應(yīng)該防曬，帽子、遮陽(yáng)傘、防曬護(hù)膚品都是防曬的好幫手。

6.多吃一些富含維C和維E的食物，保持食物營(yíng)養(yǎng)均衡的攝入，養(yǎng)成每天都有一次排大便的習(xí)慣。