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15歲跳繩能增高嗎?15歲跳繩可以增高嗎?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:00 跳繩運動增高

一個人的身高,遺傳因素占了約70%,其他的要取決于后天的環(huán)境和自身努力。青春期是青少年身高增長比較快速的一個階段,如果想要長高在這個階段一定不要忽略后天的鍛煉。那15歲怎樣鍛煉才能長高呢,跳繩能夠增高嗎?

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1、能夠增高

跳繩是一項效果非常明顯的有效運動,對于青少年增高有一定的促進作用。15歲的青少年的骨骺一般都沒有閉合,而跳繩跳躍能夠刺激生長激素分泌促進骨骼生長。15歲左右的青少年正處于身體發(fā)育的階段,長期堅持跳繩能夠有利于跳繩體形,能夠讓體形變得更加健美。

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2、睡眠充足

睡眠充足是促進身體長高的重要因素,所以青少年一定要保證充足的睡眠時間。晚上11點到2點是促進長高的最佳時間,所以不要熬夜,生活規(guī)律按時睡覺,保證每天8個小時的睡眠時間。

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3、補充營養(yǎng)

青少年想要增高,離不開營養(yǎng)補充。身體生長需要大量蛋白質、氨基酸、鈣和各種營養(yǎng)物質,而這些都需要從食物中攝取。青少年在日常飲食中應積極補充各種營養(yǎng)物質、葷素搭配不偏食均衡營養(yǎng)。日??梢远喑匀忸?、蛋類、豆類、海帶、水果和飲用牛奶、果汁等。

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4、運動增高

如果青少年在青春期發(fā)育比較緩慢,可以通過運動鍛煉來刺激自身長高。想要增高可以多做一些彈跳性運動,例如跳繩、籃球等運動,能夠適度且間斷性地壓縮或伸展生長板刺激其生長。體育鍛煉能夠促進身體新陳代謝速度加快,促進生長激素分泌,有助于長高,但是運動量要適度,過重的體育鍛煉可能會起到妨礙的作用。

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