很多女性在懷孕之后就會(huì)辭職在家，每天在床上躺著，她們認(rèn)為這樣有助于保胎，其實(shí)不然，除了身體確實(shí)比較弱，需要臥床保胎之外，正常體質(zhì)的孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，小范圍活?dòng)一下，這不僅對(duì)于胎兒健康有一定的好處，而且還有助于分娩時(shí)更順利，那么孕婦散步的最佳時(shí)間應(yīng)該選在什么時(shí)候呢？孕婦散步多久比較適合呢？

1、孕婦散步的好處

孕婦堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強(qiáng)使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣；最為重要的是運(yùn)動(dòng)能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過血液進(jìn)入胎兒體內(nèi)，對(duì)他們的大腦發(fā)育極為有利。散步就是其中一向受到普遍歡迎的小運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就來看看孕婦散步的好處有哪些吧。

一、消除脂肪

豐盛晚餐吃完運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩形成堆積而導(dǎo)致肥胖，所以孕婦飯散步適當(dāng)消除脂肪讓自己更健康。

二、吸收氧氣

傍晚空氣質(zhì)量好氧分含量高，散步本身是項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，孕婦血液氧分含量高直接會(huì)傳胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育對(duì)胎兒有用。

三、防止胎位不正

散步能增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位不正。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時(shí)更順利。

四、減輕孕吐不適

在懷孕早期，孕吐是每個(gè)孕婦都會(huì)經(jīng)歷的階段，會(huì)有一定的不適感，而適量的戶外活動(dòng)可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀，這對(duì)孕婦非常有好處。

五、有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

在幽靜的綠蔭道上緩步而行，孕婦的心情格外舒緩、平靜，同時(shí)還可使胎兒得到適度晃動(dòng)，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有益。

2、孕婦散步的時(shí)間

一、大部分人也會(huì)選擇在晚餐后散步，一些醫(yī)生則表示餐后不適合散步，散步最好選在兩餐之間。當(dāng)然，一些醫(yī)生也表示孕婦散步?jīng)]什么特別的規(guī)定，只要有時(shí)間都可以稍微活動(dòng)活動(dòng)，不出去戶外也可以，在室內(nèi)同樣可以稍微走動(dòng)。除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，保持充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量以及保持心情愉悅也是非常重要的。 ...

二、孕婦散步應(yīng)選擇風(fēng)和日麗的天氣，霧、雨、風(fēng)及天氣驟變不宜外出，以免發(fā)生感冒。在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方散步，也可選擇鄉(xiāng)間小路，由丈夫及他人陪同或自己緩慢而行。觀看大自然景色，聊天、談心，對(duì)孕婦無疑是一種美的精神享受。

三、徒步行走對(duì)孕婦很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

3、孕婦散步的時(shí)長

一般來說，孕婦散步的時(shí)間每次大約20至30分鐘，不宜步行時(shí)間太長，適量而行，如果一旦有疲憊的感覺，應(yīng)該立馬停止。醫(yī)生表示胎兒宮內(nèi)缺氧有胎兒自身的原因，也有是來自母體的原因。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過量，孕婦勞累過度及孕婦有任何不適都有可能牽動(dòng)到胎兒，因?yàn)槟阁w與胎兒血脈相通的，所以，當(dāng)孕婦運(yùn)動(dòng)過量，勞累過度時(shí)，孕婦本身就出現(xiàn)有缺氧的情況，所以胎兒也可能出現(xiàn)缺氧。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)固然有好處，但確保充足的休息和睡眠時(shí)間很重要。

4、孕婦散步的方法

一、舒緩散步法

首先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

二、交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

三、綜合散步法

就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。