大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 幼兒 > 孩子喜歡吃零食怎么辦?孩子吃零食不吃飯怎么辦?[多圖]

孩子喜歡吃零食怎么辦?孩子吃零食不吃飯怎么辦?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:23 孩子零食寶寶

孩子最近都不怎么吃飯,但是卻并沒有叫餓,后來才發(fā)現(xiàn),他自己偷偷的吃零食,這樣下去對寶寶的生長發(fā)育肯定是有一定影響的,但是家長不可能24小時盯著孩子,該怎么樣才能讓孩子少吃零食,甚至不吃零食呢?

孩子喜歡吃零食怎么辦?孩子吃零食不吃飯怎么辦?(1)

1、孩子吃零食的危害

一、零食更可口,但影響正餐,破壞了孩子飲食習慣,不利于孩子的身體發(fā)育和健康。

二、零食吃太多,孩子會不吃飯,吃飯困難。

三、零食糖類,食品添加劑和食用色素等含量多,吃太多,影響孩子專注力的發(fā)展。

孩子喜歡吃零食怎么辦?孩子吃零食不吃飯怎么辦?(2)

2、孩子對零食的需求

一、情商專家、美國喬治亞理工學院心理學博士張怡筠指出,從性質(zhì)上講,吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的,當食物與嘴部皮膚接觸時,一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞,產(chǎn)生一種帶來欣快感的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺;另一方面,當嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運動的時候,可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉(zhuǎn)移,最終使身心得以放松。

二、有些家長怕孩子吃了零食不好好吃飯,所以對零食堅決 say no;有些家長為了不讓孩子哭鬧,用零食哄孩子;更有甚者,怕孩子營養(yǎng)不良,耽誤長身體,故意讓孩子吃各種零食。這些不恰當?shù)淖龇ㄆ鋵嵍荚从跊]有搞清楚孩子對零食的真正需求。

孩子喜歡吃零食怎么辦?孩子吃零食不吃飯怎么辦?(3)

3、適當滿足孩子需求

一、既然孩子在生理和心理方面對零食都有需求,那么家長就要對這種需求給出回應。心理學認為,人的某種需求越是被壓抑,需求就會變得越強烈。放縱和故意讓孩子吃零食固然是不可取的,但適當?shù)臐M足孩子吃零食的需求,會有效降低他對零食的關注度。

二、控制好零食的量和進食的規(guī)律,不但不會影響孩子的成長發(fā)育,也不會養(yǎng)成亂吃零食的壞習慣。孩子還在生長發(fā)育階段,需要的熱能及各種營養(yǎng)素按體重計算相對地比成年人多。但孩子胃腸道的容積小,消化能力相對差,一吃就飽,所以一次吃不了很多的食物,而且孩子活潑好動,不一會兒他肯定又覺得餓了想吃東西。如果這個時候還沒有到正餐,那么不妨給寶寶一些零食,既滿足了他對熱能及營養(yǎng)素的需要,又緩解了燃眉之急。

孩子喜歡吃零食怎么辦?孩子吃零食不吃飯怎么辦?(4)

4、制定吃零食的規(guī)則

度的把握往往成為家長的一個難題,到底什么時候給孩子吃零食,吃多少,吃什么?這個因人而異,但建議每位家長都要和孩子一起制定規(guī)則,比如吃完飯1個小時后才能吃零食,每次只能吃1個,讓孩子自己約束自己,如果不按照規(guī)則進行,要給出一些適當?shù)膽土P。這里所講的懲罰,僅僅是指短暫剝奪孩子吃零食的需求。 這樣既有效的解決孩子吃零食的需求,又能鍛煉孩子的規(guī)則意識。

孩子喜歡吃零食怎么辦?孩子吃零食不吃飯怎么辦?(5)

5、控制吃零食的數(shù)量

一、家長控制自己吃零食的數(shù)量和節(jié)奏。如果家長愛吃零食,而且是毫無營養(yǎng)的膨化食品或者碳酸飲料等,而且吃起來無節(jié)制,就無法管教小孩不吃。所以,家長的榜樣作用很重要。

二、三餐定時定量,飲食規(guī)律。如果正餐規(guī)律,而且美味難擋,肚子就被美食填滿了,就沒有空間容納零食了。

三、把多余的零食收起來,讓孩子夠不到。家長如果教育孩子管住嘴,但是卻把零食放冰箱等容易找到的地方。孩子的自制力其實很難起作用。

四、口徑一致。在零食控制上,大人間要保持一致,不要爸爸媽媽不讓吃,爺爺奶奶偷偷給,這樣的話,就沒有效用了。

五、給孩子做個零食罐。讓孩子不吃零食,幾乎很難做到。但是每天定時定量的給孩子發(fā)零食,這又太麻煩,而且節(jié)奏和頻次不好掌握,所以操作性不強。

六、給孩子做個零食罐,規(guī)定那是孩子一周的零食,讓孩子自己決定每天吃多少。這樣的話,一定范圍內(nèi),給予孩子吃零食的自由,而且由孩子自己掌握時間和頻次。開始吃得多,之后沒得吃;有節(jié)制的吃,天天有的吃。決定權在孩子自己手里,反而更容易改善孩子吃零食的習慣。

孩子喜歡吃零食怎么辦?孩子吃零食不吃飯怎么辦?(6)

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論