每個媽媽都希望自己成為辣媽,但是產(chǎn)后松垮的肚子和大腿,以及懷孕的時候所增加的重量不是一朝一夕,每天躺著吃喝就能減掉的,那么,產(chǎn)后怎樣才能快速恢復(fù)身材呢?如何做一個辣媽呢?
(1)如果你是通過女性私處分娩的,你可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。
(2)如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。
(3)逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。
(4)當(dāng)你感覺這種運(yùn)動量很舒服時,在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運(yùn)動。
(5)每天早晚各做15分鐘,至少持續(xù)2個月,次數(shù)由少漸多,不要太勉強(qiáng)或過于勞累;
(6)如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復(fù)正常后再開始。
(1)運(yùn)動量不很大的健身操。
(2)游泳。
(3)散步,簡單的腳踏車練習(xí)。
(4)用拉力器鍛煉上體的肌肉。
(1)腹式呼吸運(yùn)動目的:收縮腹肌時間:自產(chǎn)后第一天開始方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5一10次。
(2)頭頸部運(yùn)動目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間:自產(chǎn)后第三天開始方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。
(3)會陰收縮運(yùn)動目的:收縮會女性私處肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間:自產(chǎn)后第八天開始方法:仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。
(4)胸部運(yùn)動目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。時間:產(chǎn)后第六天可開始方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5一10次。
(5)腿部運(yùn)動目的:促進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復(fù)較好曲線。時間:產(chǎn)后第十天開始方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復(fù)5一10次。
(1)運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;
(2)不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;
(3)運(yùn)動后出汗,要及時補(bǔ)充水分;
新媽在制造乳汁的同時,身體會消耗掉一部分熱量,每天制造乳汁,大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,母乳喂養(yǎng)又能幫助身體能量的消耗,又能降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
(1)產(chǎn)后補(bǔ)充營養(yǎng)這是一定要的,身體分娩元?dú)獯髠枰m當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ),記住,是“適當(dāng)”地進(jìn)補(bǔ),胡吃海塞一定會長肉,想要減重,就要控制好進(jìn)補(bǔ)的量,吃太多太少都不好,適當(dāng)?shù)臄z入營養(yǎng)更有利于身體的修復(fù)。
(2)分娩后的兩個星期以內(nèi),水分都不宜攝入過多,兩周后可正常攝入水分,瓜果蔬菜要多吃,盡量少吃花生油,多余的熱量只會儲存在體內(nèi)讓你長胖。五谷雜糧也是必不可少的,營養(yǎng)又瘦身。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起