最近網(wǎng)絡(luò)上流傳一組女性的坐姿照片，各種豪放牛氣，堪稱女漢子的表率?，F(xiàn)代女性思想較為開放先進(jìn)，不像古代要講究坐有坐相站有站相，怎么舒服怎么來(lái)，那么怎么坐最舒服最健康呢？

1、坐姿的重要性

不良坐姿會(huì)引發(fā)很多的問(wèn)題，我說(shuō)個(gè)嚴(yán)重的例子吧：一個(gè)男孩17歲以前很健康，17歲之后開始著迷網(wǎng)絡(luò)游戲，每天將近12小時(shí)在電腦前，18歲的時(shí)候覺(jué)得走路沒(méi)有力氣，學(xué)習(xí)成績(jī)也直線下降。家里帶著走訪過(guò)很多醫(yī)院，大夫都說(shuō)沒(méi)有問(wèn)題，注意多運(yùn)動(dòng)就行。到他21歲的時(shí)候我們第一次見面，那時(shí)他已經(jīng)沒(méi)有辦法保持穩(wěn)定的站立姿勢(shì)超過(guò)10秒鐘，走路的時(shí)候像一個(gè)畸形兒。當(dāng)然我們只是偶爾碰面，我才知道了這件事，到了這個(gè)程度我沒(méi)有能力解決問(wèn)題，后來(lái)北醫(yī)三院確認(rèn)為痙攣性截癱，再后來(lái)做康復(fù)沒(méi)有什么效果，我再通電話問(wèn)的時(shí)候，這男孩回家了，不知道現(xiàn)在情況怎么樣。

去年我開始在優(yōu)體給小孩兒上課的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)不少孩子有體態(tài)的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)孩子的體態(tài)問(wèn)題是6歲以后出現(xiàn)的，因?yàn)榧∪夂土α块_始明顯增長(zhǎng)，如果這期間很多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤，可能出現(xiàn)肌肉不平衡，這些失衡的現(xiàn)象就導(dǎo)致了體態(tài)問(wèn)題，會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，降低運(yùn)動(dòng)效率，最后還可能使得神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育受損，如果還經(jīng)常玩手機(jī)，玩兒網(wǎng)游，出現(xiàn)開頭那種問(wèn)題不是不可能。體態(tài)問(wèn)題對(duì)于任何人的影響基本一致，所有人都應(yīng)該重視。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在6歲以前就出現(xiàn)了體態(tài)問(wèn)題，極有可能就是模仿你的姿態(tài)而

2、如何調(diào)整坐姿

（1）確保髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的正確位置

坐在椅子上，良好的姿勢(shì)需要下肢建立良好的位置。膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈直角，小腿與大腿、大腿與軀干互相垂直。雙腳應(yīng)能夠平放在地面上，有穩(wěn)定的支撐，確保關(guān)節(jié)呈直角位置。如果雙腳不能平放在地面，需要借助一個(gè)腳墊。

（2）臀部均衡負(fù)重

坐姿下，身體重量從骨盆轉(zhuǎn)到了椅子上。骨盆底部稱為坐骨。正確的坐姿，要求臀部和坐骨均勻承受身體的重量。如果坐骨前部負(fù)重，后背部弓形加大，后背部肌肉緊張痙攣；如果后部負(fù)重，身體向下滑，引起疼痛、腰間盤突出。

（3）保持脊柱曲線

多數(shù)人腰部有輕微向前突出的曲線，稱為脊柱生理曲線。良好的坐姿，要求腰部與椅背間有一拳的空間，正好與腰椎的曲線相適應(yīng)。如果腰椎過(guò)度向前，后背部肌肉緊張痙攣；如果身體向下滑，腰部曲線消失，肌肉與椎間盤承受力量過(guò)大?？梢栽诤蟊澈鸵伪持g使用小的墊枕，維持腰部的生理曲線。

（4）深呼吸

膈肌是最重要的呼吸肌，吸氣時(shí)，膈肌下降，肺部擴(kuò)張，空氣進(jìn)入；同時(shí)，腹腔壓力增加，有助于直立姿勢(shì)。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。將空氣吸入體內(nèi)，下降于軀干，從而避免了氣體在肺內(nèi)的大量聚集。

（5）檢查肩膀的位置

外耳道是否在肩膀的上方，肩膀肌肉是否感覺(jué)酸痛。很多人有不自覺(jué)的肩部緊張，學(xué)會(huì)放松和活動(dòng)肩膀；放低肩胛骨有助于頭部和頸部的支撐。如果肩帶在骨盆前方，應(yīng)將軀干向后拉。肩膀與骨盆應(yīng)該在一條垂線上。

將頭部向后拉：要記住頭部是脊柱的中心，如果有駝背，頭部將過(guò)度前伸，位于軀干前方。這種坐姿將導(dǎo)致肩膀、頭部和頸部肌肉痙攣。理想情況下，頭部應(yīng)位于肩膀正上方。

經(jīng)常訓(xùn)練良好的坐姿：良好的姿勢(shì)是一種習(xí)慣，應(yīng)勤于練習(xí)，就會(huì)養(yǎng)成正確的坐姿。

3、西餐禮儀坐姿

(1)正確規(guī)范的禮儀坐姿要求端莊而優(yōu)美，給人以文雅、穩(wěn)重、自然大方的美感。

(2)入座時(shí)要輕、穩(wěn)、緩。

(3)神態(tài)從容自如(嘴唇微閉，下頜微收，面容平和自然)。

(4)雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙發(fā)扶手上，以自然得體為宜，掌心向下。

(5)雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放，雙腳并攏或交疊或成小“V”字型。男士?jī)上ラg可分開一拳左右的距離，腳態(tài)可取小八字步或稍分開以顯自然灑脫之美，但不可盡情打開腿腳，那樣會(huì)顯得粗俗和傲慢。如長(zhǎng)時(shí)間端坐，可雙腿交叉重疊，但要注意將上面的腿向回收，腳尖向下。

(6)談話時(shí)應(yīng)根據(jù)交談?wù)叻轿唬瑢⑸象w雙膝側(cè)轉(zhuǎn)向交談?wù)?，上身仍保持挺直，不要出現(xiàn)自卑、恭維、討好的姿態(tài)。講究禮儀要尊重別人但不能失去自尊。

(7)離座時(shí)要自然穩(wěn)當(dāng)，右腳向后收半步，而后站起。

(8)男士、女士需要側(cè)坐時(shí)，應(yīng)當(dāng)將上身與腿同時(shí)轉(zhuǎn)向同一側(cè)，但頭部保持向著前方。

(9)作為女士，坐姿的選擇還要根據(jù)椅子的高低以及有無(wú)扶手和靠背，兩手、兩腿、兩腳還可有多種擺法，但兩腿叉開，或成四字形的疊腿方式是很不合適的。

(10)在餐廳就餐時(shí)最得體的入座方式是從左側(cè)入座。當(dāng)椅子被拉開后，身體在幾乎碰到桌子的距離站直，領(lǐng)位者會(huì)把椅子推進(jìn)來(lái)，腿彎碰到后面的椅子時(shí)，就可以坐下來(lái)了。就座后，坐姿應(yīng)端正，上身可以輕靠椅背。不要用手托腮或雙臂肘放在桌上。不要頻頻離席，或挪動(dòng)座椅。用餐時(shí)，上臂和背部要靠到椅背，腹部和桌子保持約一個(gè)拳頭的距離。兩腳交叉的坐姿最好避免。

(11)穿牛仔褲的坐法，首先身體側(cè)坐，一腳支撐身體的重量，另一腳的足踝靠在這腳的腳尖上。也可以采取盤坐的方式，兩腳交叉盤坐，腳尖朝上，兩手自然地?cái)[在膝蓋上。如果坐沙發(fā)椅，就可不必太拘束，順其自然地坐著，保持優(yōu)雅的坐姿即可。

(12)就座后，坐姿應(yīng)端正，但不僵硬。不要用手托腮或雙臂肘放在桌上。不要隨意擺弄餐具和餐巾，要避免一些不合禮儀的舉止體態(tài)，例如隨意脫下上衣，摘掉領(lǐng)帶，卷起衣袖;說(shuō)話時(shí)比比劃劃，頻頻離席，或挪動(dòng)座椅;頭枕椅背打哈欠，伸懶腰，揉眼睛，搔頭發(fā)等。