很多人如果晚上沒(méi)有睡好，第二天就會(huì)沒(méi)有精神，然后就會(huì)影響到一整天的工作狀態(tài)，所以很多人可能會(huì)依賴于咖啡，但是咖啡喝多了是不好，而且容易上癮，所以就提醒大家一定要注意自己的休息時(shí)間，常見(jiàn)休息不好，不僅會(huì)影響整個(gè)人的精神面貌，還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，那怎么能提神醒腦？如何快速補(bǔ)充能量？

1、簡(jiǎn)單提神法

（1）掌跟輕揉太陽(yáng)穴：如果身體感覺(jué)很疲憊，那么就將您的手掌微微張開(kāi)，使掌跟逐漸貼近太陽(yáng)穴位置，然后輕揉、按壓太陽(yáng)穴即可。按摩一分鐘左右，就會(huì)感覺(jué)到大腦神經(jīng)得到了放松，身體疲憊感也不再那么強(qiáng)烈了。

（2）吃香蕉：如果工作、學(xué)習(xí)壓力很大，經(jīng)常感覺(jué)到身體很疲憊。那么，您完全可以在背包中放入適量香蕉，每日倦怠時(shí)吃上一根，來(lái)幫助身體緩解疲勞感。因?yàn)椋憬吨懈缓S富的鉀元素，可以降低肌肉酸疼等不適感受，緩解大腦疲勞，為人體補(bǔ)充能量。

（3）喝牛奶：學(xué)習(xí)任務(wù)量重、工作需要熬夜時(shí)，不妨喝杯牛奶，來(lái)補(bǔ)充身體所需的鈣元素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，通過(guò)腸胃對(duì)牛奶中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，逐漸起到緩解身體疲勞、抵抗抑郁心情、擺脫肌肉緊張等作用，讓人得到一定的能量補(bǔ)充，繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作。

（4）伸胳膊、踢腿：別覺(jué)得伸胳膊、踢腿的動(dòng)作很不雅觀，其實(shí)它最能起到活動(dòng)四肢、緩解肌肉酸疼疲勞感、提神醒腦等作用。其動(dòng)作要領(lǐng)為：站立姿勢(shì)，并做三次深呼吸的動(dòng)作。然后，將雙臂舉起，在空中隨意晃動(dòng)；放下雙臂，做踢腿動(dòng)作，比如：向前踢腿、向后踢腿、模擬踢毽子動(dòng)作等。

（5）敲打頭部：既然大腦很疲憊，那么不妨給它做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩。比如：輕輕叩擊頭部、搓揉頭皮等，來(lái)促進(jìn)大腦血液循環(huán)，幫助大腦更好的維持運(yùn)轉(zhuǎn)，提高學(xué)習(xí)及工作效率。具體的敲打頭部的方法如下：十指微微彎曲分開(kāi)，從頭頂百會(huì)穴開(kāi)始，依次向前額、左耳、右耳、后頸處緩慢敲擊，并配合十指梳發(fā)、按揉頭部穴位等輔助方法，進(jìn)行頭部的敲打按摩。

2、辦公室提神

（1）香氛飾品或者干花

美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時(shí)常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花，不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點(diǎn)綴，也會(huì)讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時(shí)候，聞一下，立刻覺(jué)得恍若置身于美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室里的乏悶便消失得無(wú)影無(wú)蹤。心情舒暢，自然精神也會(huì)煥發(fā)起來(lái)。當(dāng)然，如果是快遞送來(lái)的神秘鮮花，恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。

（2）做運(yùn)動(dòng)

有人說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，又有人反駁說(shuō)生命在于靜止。其實(shí)絕對(duì)的運(yùn)動(dòng)或靜止都不妥。辦公室中三分動(dòng)七分靜最適宜?？舍槍?duì)辦公地點(diǎn)的特點(diǎn)因地制宜編一些操，運(yùn)動(dòng)僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動(dòng)之后便會(huì)有微微的興奮感，頭腦也會(huì)隨之清醒不少。如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開(kāi)，可試著找到大樓防火隔離層，那兒地方夠大，也不會(huì)有人干擾。只是千萬(wàn)別練得興起，忘了辦公室中也許還有個(gè)急匆匆的客戶在等你。

（3）調(diào)溫度

有時(shí)候室溫也是個(gè)很重要的因素。現(xiàn)代的辦公條件，中央空調(diào)總是將冬日的OFFICE變得如春天一般的溫暖。本來(lái)嘛，“春眠不覺(jué)曉”，這樣的溫度人是舒服了，卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是：降溫，開(kāi)窗透氣，外來(lái)的新鮮空氣可能一下子會(huì)給你注入精神和活力，當(dāng)然，也許有些怕冷的同事會(huì)抱怨，但是沒(méi)關(guān)系，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會(huì)更有說(shuō)服力，而更主要的是你已經(jīng)度過(guò)了“瞌睡危險(xiǎn)期”。

（3）嚼薄荷糖

吃一片香口膠或者薄荷糖，無(wú)疑也有助于提神醒腦，當(dāng)然最好是挑選無(wú)糖型而且口味特別強(qiáng)烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著，一光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個(gè)人不再有中午吃的雞鴨魚(yú)肉蒜的氣味?？跉馇逍?，也有助于改善人際關(guān)系，喜歡與你聊天的人多起來(lái)，多說(shuō)說(shuō)話，自然也就不會(huì)想到去犯困。不過(guò)，吃口香糖得注意環(huán)保，將口膠棄置指定地點(diǎn)。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

（4）去洗手間

洗手間是個(gè)好地方，絕對(duì)隱私。如果你實(shí)在克制不住地犯困，也沒(méi)有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個(gè)5分鐘的小盹，沒(méi)有人會(huì)怪你瀆職。同時(shí)，在進(jìn)入辦公室之前，你可以對(duì)著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時(shí)做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒，而且你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)周?chē)娜苏f(shuō)你精神好多了。

3、溫馨小提醒

犯困只是一個(gè)信號(hào)。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者較大的情緒波動(dòng)和健康原因所致。那么你應(yīng)該反省一下自己是否喜歡這份工作。如果是，那么投入地工作一定會(huì)使你精神煥發(fā)的，還有注意自己的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣。