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爸媽都不高我能長高嗎?爸媽不太高我怎樣才能長高?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:40 長高遺傳長個(gè)

    很多人都希望自己能夠長的高大強(qiáng)壯,不過由于其和遺傳因素存在一定關(guān)系,所以很多人擔(dān)心由于自己的爸媽不太高,害怕自己到時(shí)也長不高。那么爸媽都不高我能長高嗎?想要長高該怎么辦呢?

爸媽都不高我能長高嗎?爸媽不太高我怎樣才能長高?(1)

1、身高是遺傳的嗎

影響孩子的身高的因素很多人都覺得是遺傳因素,但是這種說法還不夠全面,其實(shí)身高取決于基因因素和非基因因素兩個(gè)方面:

(1)基因因素:身高的70%還是由基因決定的,如果父母都不高,那么是不是意味著孩子就一定不高嗎?這也不一定,因?yàn)樯砀呤沁@也不一定,因?yàn)樯砀呤嵌嗷蛳鄠鞯?,只要家族里有一個(gè)人身高比較高,那么孩子的身高將來就有高的可能!學(xué)術(shù)界沒有一個(gè)精準(zhǔn)的公式可以預(yù)測孩子的身高,但是有一個(gè)簡單的公式可以估算一下,男孩的身高=(父母身高相加+12.5)/2女孩的身高=(父母身高相加–12.5)/2

(2)非基因因素:除了基因因素外,還有不少非基因影響著孩子的身高發(fā)育。比如媽媽懷寶寶時(shí)長時(shí)間營養(yǎng)不良;孩子免疫力低,多?。划a(chǎn)后護(hù)理不好;出生時(shí)寶寶的體重;以及寶寶后期的營養(yǎng)和護(hù)理不當(dāng)?shù)鹊榷加锌赡苡绊憣殞毜纳砀摺?

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2、什么運(yùn)動能長高

(1)籃球

籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動,你將在球場上不斷奔跑、跳躍、閃躲等,除了可以輔助你長高,還能大大增強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性,應(yīng)該是學(xué)生時(shí)代最能幫助長高的運(yùn)動了。且因?yàn)槠鋸V泛性和合作性,使同學(xué)們對其興趣大增,課后大家相約一起去打籃球是最愉快不過的了,這會讓你不斷堅(jiān)持下去。

(2)跑步

每個(gè)學(xué)校都會有自己的操場,如果你十分渴望長高,建議每天早起大半個(gè)小時(shí),用來跑步鍛煉。跑步也是一種鍛煉全身的有氧運(yùn)動,能幫助你加速新陳代謝,吃下去的食物也能更好的吸收,還能促進(jìn)骨骼、肌肉的發(fā)育,對長高起到積極作用。

(3)摸高

這相當(dāng)于一個(gè)小游戲,很多同學(xué)偶爾也會玩玩,就是不斷跳起,盡量去觸摸較高的地方。它能有效讓你伸展全身,最大限度的爆發(fā)力量,促進(jìn)骨骼、肌肉的生長發(fā)育。

(4)懸垂

找個(gè)較高的單杠,跳上去握緊,就這樣兩腳懸空的掛在上面,每次堅(jiān)持半分鐘,每天多做幾次。當(dāng)你適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度后,還可以在腳踝處綁一些重物,使效果更為明顯。懸垂能有效幫助你拉伸骨骼、肌肉,促進(jìn)身體的發(fā)育。

(5)注意事項(xiàng)

要想通過運(yùn)動來達(dá)到長高的目的,除了日常加強(qiáng)鍛煉外,營養(yǎng)也得跟上,要戒掉挑食、偏食的毛病,多吃高能量的食物和水果蔬菜。另外運(yùn)動貴在堅(jiān)持,你最好給自己制定一個(gè)作息時(shí)間表,每天按時(shí)完成運(yùn)動任務(wù)。

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3、吃什么促能長高

(1)青少年為生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,在這個(gè)時(shí)候需要攝取的營養(yǎng)成分主要有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。這幾種營養(yǎng)成分對身體的生長發(fā)育影響都很大,所以需要合理攝取。

(2)富含蛋白質(zhì)的食物有面粉、麥芽、豆類、蝦、蟹、貝、海藻、牛肉、肌肉、肝臟、豬腿、蛋類、牛年、乳酸等食物。

(3)富含脂肪類食物有堅(jiān)果、豆類、動物脂肪等食物,可以每天適當(dāng)攝取。

(4)富含碳水化合物的食物有香蕉、小麥、葡萄、燕麥、大麥、高了、見過、西瓜、胡蘿卜、甘蔗、甜瓜、土豆、番茄、面包、牛年、饅頭、雞蛋、餅干、面粉等食物,可以提高人體對礦物質(zhì)的吸收利用率。

(5)富含纖維素的食物有蘋果、芹菜、菠菜、白菜、南瓜、蠶豆、油菜、消滅、綠豆、豌豆、大麥、土豆、燕麥、菜花、黃疸、木耳、胡蘿卜等食物,可以提高消化系統(tǒng)工作效率。

(6)富含鈣元素的食物有牛奶、蝦皮、鈣片、骨頭湯、海帶、雞蛋、豆腐、魚肝油、菠菜、海產(chǎn)品、酸奶、黃豆、蝦米、油菜、花生、芹菜、山楂、蘋果、胡蘿卜、乳制品、黑木耳、毛豆、蘿卜纓、泥鰍等食物,可以有效促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。

(7)維生素的補(bǔ)充主要來源于蔬菜和水果類食物,每天可以適當(dāng)食用,而且需要多喝水,可以提高人體的薪酬代謝效率。

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4、長高的注意事項(xiàng)

(1)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

營養(yǎng)對兒童成長而言意義重大,肌肉與骨骼發(fā)展都要營養(yǎng)充分,其中蛋白質(zhì)的供應(yīng)絕不能少。優(yōu)質(zhì)蛋白可以從魚蝦、奶蛋、豆制品以及瘦肉等食品中得到,每天可讓他們喝杯牛奶。除此之外,鋅元素對孩子成長也很重要,以防缺乏鋅無法順利長高。我們可從動物肝臟,以及豬牛羊肉中獲取鋅元素。

(2)睡眠充分

很多家庭對孩子睡眠控制得不夠,晚睡或睡前看電視很尋常,結(jié)果導(dǎo)致孩子睡眠不夠充分。孩子夜間熟睡時(shí)所分泌的生長激素量等于日間的3倍,這段時(shí)間是要從晚間九點(diǎn)起算,夜間零點(diǎn)是激素分泌的巔峰,在凌晨五點(diǎn)才開始降低,所以要想孩子長高,就得約束他們早睡。

(3)注意防病

孩子要順利長高還需足夠健康,因?yàn)樯p傷孩子身體,還會帶來一段時(shí)間的不適癥狀,如食欲差等等,這會使得孩子營養(yǎng)供應(yīng)不夠等,對長高自然會造成影響。每逢換季,都容易使兒童患有疾病,需要家長們對此嚴(yán)加防范,給孩子一個(gè)順利的成長歷程。

(4)經(jīng)常運(yùn)動

促進(jìn)孩子長高的各類方法中,最見效的當(dāng)屬運(yùn)動,特別是哪些伸展、跳躍型運(yùn)動,能刺激孩子們的骨骼發(fā)育。像籃球、排球等等,在不斷跳躍的過程中,讓孩子骨骼更加堅(jiān)韌,使其身高能夠快速得到增長。女孩適合跳舞,跳舞也不乏許多伸展、跳躍運(yùn)動,而且更加安全,有利于身材的塑造。

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