一般來(lái)說(shuō)科學(xué)的睡眠時(shí)間是8小時(shí)。當(dāng)我們的身體有了足夠的睡眠時(shí)間的時(shí)候，我們才會(huì)感覺(jué)到有精神，也有精力來(lái)面對(duì)一整天的工作和學(xué)習(xí)了。單身生活中很多人的生活習(xí)慣不好，比方說(shuō)熬夜，那么青少年入睡困難怎么辦？晚上入睡困難怎么辦？

1、緩解入睡困難的方法

1、避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)

睡不著時(shí)不要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果超過(guò)20分鐘睡不著，可以起來(lái)做一些放松身心的事情，如看書(shū)或聽(tīng)些能使自己靜下心來(lái)有助睡眠的音樂(lè)。

2、入睡前放松心情

睡前要注意情緒狀況，不要過(guò)于焦慮或興奮，過(guò)于強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)很容易影響睡眠質(zhì)量，也容易令人難以入睡。

3、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦

手機(jī)和其他電子產(chǎn)品由于會(huì)發(fā)出光線，這些光線會(huì)褪黑激素生成減退，從而影響生理周期，讓人難以進(jìn)入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手機(jī)電腦，大大減少睡眠時(shí)間。而且玩手機(jī)、電腦也會(huì)令人處于興奮狀態(tài)，更難入睡，睡眠不足便是無(wú)可厚非的了。

2、失眠應(yīng)該如何調(diào)整

分散注意力

許多人難以入睡的原因就是無(wú)法分散注意力，這時(shí)候可以用數(shù)數(shù)字的方式來(lái)達(dá)到分散注意力的效果，幫助入睡。

許多人難以入睡的原因就是無(wú)法分散注意力。

睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺(jué)。

睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡

睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

睡覺(jué)前停止鍛煉

睡覺(jué)之前一定要停止鍛煉，這樣就不會(huì)因?yàn)榕d奮而導(dǎo)致自己無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，才有利自己盡早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

保持臥室的溫度

臥室的溫度過(guò)低或過(guò)高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?

睡覺(jué)前停止進(jìn)食

睡覺(jué)前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。

關(guān)閉臥室的所有燈光

燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。