女性每個月都會出現(xiàn)子宮內膜脫落，通過月經來排除體內的代謝廢物，這時候女性的抵抗力會下降，可能會出現(xiàn)很多身體上的不適，但是經期又不能隨便吃藥，所以經期要時刻注意自己的一些生活習慣，保證經期順利度過，那經期有哪些小細節(jié)要注意？

1、要注意這些

（1）少吃寒涼食物

女性經期要少吃西瓜、甘蔗、馬齒莧、綠茶、苦瓜、螃蟹、香蕉、田螺等性寒涼的食物，避免造成痛經。吃飯的時候也盡量趁熱，嚴禁喝冰鎮(zhèn)的飲料。

（2）避免不正確的洗澡方式

女性經期不能用涼水洗澡，尤其不能用冰涼的水泡腳，容易造成閉經、腰痛等病癥。經期不宜泡澡，避免細菌隨泡澡水進入女性私處，引起婦科炎癥。如果要洗澡，可以采用淋浴的方式，或用濕毛巾擦拭。有些女性體內濕氣重，月經期間因為會女性私處潮濕，容易出現(xiàn)外陰瘙癢，可以用濕紙巾擦拭。

（3）少吃活血化瘀類的食物

不吃黑木耳、山楂、紅花、桃花、三七、益母草、玫瑰花之類的食品和藥物。有些女性是血瘀體質，因為淤血而造成痛經，平時可以用這類食物調節(jié)體質，來了月經就要停用，月經結束后再繼續(xù)使用。白酒也有通經活血的作用，女性經期不宜飲酒。

（4）避免過度鍛煉

女性經期失血，氣血比平時虧虛。體內剩余的血液應該優(yōu)先供養(yǎng)臟腑。過度鍛煉會導致臟腑缺血，引起頭暈、腰痛、子宮下垂等病癥。運動的時候的血液流動或加速，劇烈運動耗氣量大，氣虛的人可能因為氣不攝血而出現(xiàn)月經量增多。

2、經期的食譜

（1）烏骨雞湯

材料：烏骨雞1只，當歸、黃芪、茯苓各9克。

做法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去藥渣，加入調味品后食肉喝湯，分2—3次服完。月經前每天l劑，連服3—5次。

功效：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血;適用于氣血不足而致月經過少，經色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質淡紅，脈細。

（2）歸地燒羊肉

材料：羊肉500克，當歸、生地各15克，干姜10克。

做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。

功效：溫中補虛，益氣攝血;適用于氣虛所致月經量多，色淡質虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質淡，脈弱無力。

（3）母雞艾葉湯

材料：老母雞1只，艾葉15克。

做法：將老母雞洗凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分2—3次食用。月經期連服2—3劑。

功效：補氣攝血，健脾寧心;適用于體虛不能攝血而致月經過多，心悸怔仲，失眠多夢，少腹冷痛，舌淡脈細。

3、補血家常菜

（1）韭菜炒蛋

原料：韭菜200克，雞蛋200克，鹽3克，植物油20克。

做法：

①將韭菜擇洗干凈，控干水分后切成3厘米長的段;將雞蛋打入碗內攪勻待用;

②將炒鍋燒熱，加油燒至五六成熱，倒入蛋清，炒至小團塊時倒出;

③炒勺仿佛植物油燒熱后，加入韭菜，用旺火速炒、放鹽，快熟時倒入雞蛋，顛翻兩下，即可出鍋裝盤。

食譜營養(yǎng)：韭菜性味甘、溫，無毒，具有溫補肝腎、助陽固精的功效。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補血、滋陰潤燥的作用。

（2）菠菜炒粉絲

原料：菠菜250克，粉絲100克，黃酒10克，姜5克，大蔥5克，鹽3克，味精2克，香油35克。

做法：

①菠菜擇洗干凈，粉絲洗凈，分別用開水焯一下，撈出，瀝凈水;大蔥去根洗凈切成蔥花，姜洗凈去皮切成末;

②鍋架火上，放入麻油燒熱，用蔥花、姜末熗鍋，烹入紹酒、素湯50毫升，將菠菜、粉絲下鍋，加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。

食譜營養(yǎng)：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源;粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質，且有良好的附味性。

（3）木耳豬血湯

原料：豬血250克，木耳50克，鹽2克。

做法：

①將豬血切塊;

②木耳水發(fā)后撕成小塊;

③豬血與木耳同放鍋內，加水，大火加熱燒開;

④用微火燉到血塊浮起;

⑤以鹽調味即可。

食譜營養(yǎng)：豬血含有多種微量元素;黑木耳則含有極為豐富的鐵。

（4）花生紅棗粥

原料：糯米400克，花生仁100克，棗50克。

做法：

鍋上火，加入水，放入花生仁煮爛，然后倒入淘洗干凈的糯米和適量的水，燒沸后加入紅棗，再改用小火煮至米爛成粥，加入紅糖調勻，出鍋即成。

食譜營養(yǎng)：糯米含有維生素B1、維生素B2、蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食物;花生富含豐富的蛋白質、不飽和脂肪、等營養(yǎng)元素，有增強記憶力的功效;紅棗富含維生素A、C、E，胡蘿卜素、磷等礦物質，可助于提高人體免疫力。