在懷孕期間，孕婦的身體會(huì)發(fā)生很大的變化，身體會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，有些孕婦在懷孕的時(shí)候會(huì)缺鈣，人體缺鈣的影響是很大的，鈣對(duì)于骨骼的生成有很大的作用，孕婦缺鈣對(duì)胎兒也會(huì)有不好的影響，孕婦缺鈣要怎么辦？孕婦缺鈣如何補(bǔ)鈣呢？

1、合理補(bǔ)充鈣劑

孕早期攝入鈣800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

增加攝入鈣1000毫克/天

胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期進(jìn)一步增多鈣1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。

2、調(diào)整飲食補(bǔ)鈣

從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全最合理的補(bǔ)鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜(見(jiàn)下表)。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

3、孕婦補(bǔ)鈣食譜

(1)海帶豆腐湯

原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量

做法：蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯；豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦缺鈣、抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象。

(2)芝麻拌醬面

主料：面條、黃瓜、芝麻醬、醋、食鹽、蒜。

做法：將胡蘿卜、黃瓜切成細(xì)絲。芝麻醬2勺加涼開(kāi)水稀釋。鍋里放水，開(kāi)鍋放入面條煮3分鐘。盛出來(lái)過(guò)一下涼開(kāi)水。把面條盛到碗里，放入黃瓜絲、胡蘿卜，澆上蒜泥、芝麻醬拌勻，即可享用。

功效：芝麻醬中所含的鈣元素尤其多，大約每100g中含鈣870mg，也是理想的補(bǔ)鈣食品。

(3)黃豆排骨湯

原料：豬排骨250g、黃豆100g、蔥花3g。外加適量精鹽即可。

做法：用溫水將黃豆浸泡5小時(shí)以上，然后洗干凈；將準(zhǔn)備好了的黃豆和豬排放入其中，加入適量清水，加蓋煮至沸騰，將湯里的泡沫撈盡，文火煲至少三小時(shí)。將精鹽和蔥花放入湯中即可。

功效：黃豆中含有大量的鈣元素，是孕婦補(bǔ)鈣的最佳選擇食品。據(jù)科學(xué)計(jì)算可知，每100g黃豆中含有367mg鈣。

(4)蝦皮湯

原料：干蝦皮、紫菜、冬瓜和番茄，適量鹽、雞精等一般調(diào)味料。

做法：在鍋中放入適量清水煮沸；將準(zhǔn)備好了的食材全放入沸水中煮熟，調(diào)味即可。

功效：蝦皮和紫菜均含有一定量的鈣元素，適宜孕婦補(bǔ)鈣。

4、孕婦缺鈣的影響

1.骨骼和牙齒問(wèn)題

缺鈣的孕婦會(huì)出現(xiàn)骨骼和牙齒脫鈣，進(jìn)而引發(fā)牙齒脫落、骨質(zhì)疏松等癥狀;同時(shí)，為了保證孕婦體內(nèi)血液中鈣含量的正常，孕婦自身骨骼會(huì)輸送出大量的鈣，因而引發(fā)骨盆和關(guān)節(jié)疼痛，更甚者還會(huì)出現(xiàn)骨軟化癥和骨盆變形，導(dǎo)致的嚴(yán)重結(jié)果就是難產(chǎn)。

2.腿部抽筋

鈣對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也很重要，因此，孕婦一旦缺鈣，其血清中的鈣含量也會(huì)減少，從而引起孕婦神經(jīng)興奮性增高，可能出現(xiàn)肌肉抽搐的癥狀，這就是我們通常說(shuō)的“抽筋”現(xiàn)象，此外還會(huì)出現(xiàn)肢體麻木、失眠等癥狀。缺鈣還會(huì)導(dǎo)致孕婦在生育過(guò)后身體出現(xiàn)其他后遺癥。

3.妊娠高血壓

如果有妊娠高血壓，那就應(yīng)該考慮自己是否缺鈣，因?yàn)槿扁}和妊娠高血壓有一定的關(guān)系。