在懷孕期間是有很多需要注意的內容的，而且孕婦還需要進行適當?shù)倪\動，這樣可以為身體帶來很多的好處，但是孕婦運動也有很多需要注意的地方，那么孕期運動要注意什么？孕婦做運動該怎么做好？下面就來詳細了解孕婦運動的方法，以及需要注意的內容吧。

1、孕期運動的原則

1.孕婦參加的運動種類，速度，強度，時間要因人而異，不要勉強。

2.注意選擇簡單有效，有規(guī)律的運動，還要注意循序漸進，速度從緩慢，到快慢適中，運動量以中等強度為宜。

3.運動種類的選擇原則是，避免身體接觸性，避免腹部運動，避免快速爆發(fā)性，跳躍性，易缺氧的運動。

4.孕婦平衡性較差，運動時預防跌傷，不要下坡跑步，下坡跑步對關節(jié)和肌肉傷害更大。

5.孕婦關節(jié)韌帶松弛，注意運動時牽拉，伸展的速度和限度。

2、孕期動時間注意

孕婦懷孕前三個月，最后三個月是不能做運動的，即便是妊娠的第4到7個月，也并非所有的孕婦都適合做運動，患有心臟病，泌尿系統(tǒng)疾病，或曾經有流產史，是不適宜做運動的，患有妊娠期高血壓的孕婦，由于血壓不穩(wěn)定，也是不宜運動的。

3、孕期動量注意

活動過多會引起疲勞，呼吸困難，導致胎兒缺氧，發(fā)育過小，甚至造成流產或早產;活動過少會導致孕婦食欲低下，消化不良，便秘等，甚至影響胎兒發(fā)育，因此，孕期活動應該適中，以不覺得疲勞和呼吸苦難為宜。

4、孕期運動忌過于劇烈

過于劇烈的運動，如跳高，跳遠，打球或是對腹部造成壓迫的活動，還要避免仰臥位及要求平衡的運動，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，以及體位不當影響平衡導致跌倒受傷。

5、孕期可以選擇的運動

孕早期，女性可以選擇短途騎自行車，打臺球，跳交誼舞等活動;妊娠進入中晚期之后，可以選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目，如打太極拳，散步，做孕婦體操等，此外還可以做一些輕微的家務勞。

6、孕晚期運動注意事項

懷孕7個月之后，容易發(fā)生早產，運動的話不可以過于劇烈，有些活動不宜參加，如彎腰，仰身以及蹲起等運動，以防早產，要盡量減少體力勞動，不要干重活。

7、適合孕婦的運動

·散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓練：如果重量訓練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。