在懷孕的時(shí)候，女性是非常辛苦的，生理方面會(huì)發(fā)生很大的變化。其中體重增加是必然的，相當(dāng)于再加上了一個(gè)人的體重，導(dǎo)致孕婦朋友活動(dòng)不便，而且在胎兒不斷發(fā)育的時(shí)候，女性體內(nèi)的一些營(yíng)養(yǎng)元素，可能會(huì)供應(yīng)不上，出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！⒄静环€(wěn)等癥狀，那么孕婦氣血不足如何調(diào)理？孕婦補(bǔ)鐵吃什么好呢？

1、氣血不足調(diào)理

氣血不足的女性要在飲食上多注意一些，可以吃一些維生素含量高的食物，如維生素b6、B12這些維生素都是所需要的。如果平時(shí)對(duì)這些物質(zhì)攝入不足的話，就很容易出現(xiàn)疲勞和不安?？梢栽谄綍r(shí)多吃一些橙子、蘋(píng)果、番茄或是草莓等，這些食物對(duì)于改善女性氣血不足是很有好處的，也是重要的治療方法之一。

女性需要多吃像牛奶、豆制品一類(lèi)的食物，因?yàn)槎怪破防锖}量很高，不僅能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，也能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)所需。女性氣血不足的調(diào)理上也要注意吃一些吃紅色食物，如紅棗、豬肝、紅豆等。而且在日常的生活中，一定要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。這樣也是能夠改善氣血不足癥狀的，希望在生活中有氣血不足癥狀的女性可以重視這些問(wèn)題。

對(duì)于氣血不足的這個(gè)問(wèn)題，大家要重視起來(lái)，因?yàn)樗苡锌赡苷T發(fā)一些疾病初選。為了避免危險(xiǎn)的情況發(fā)生，一定要及時(shí)的對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，遠(yuǎn)離氣血不足的困擾。對(duì)于這種情況，大家也可以適量的服用驢膠補(bǔ)血顆粒。

2、補(bǔ)鐵吃什么好

孕婦與正常人相比，所需要的營(yíng)養(yǎng)元素含量更多，主要是顧忌到胎兒的發(fā)育。在問(wèn)到孕婦補(bǔ)鐵吃什么的時(shí)候，適量的多吃一些豬肝，將會(huì)是很好的做法。這是由于豬肝中鐵元素含量比較高，而且吸收起來(lái)很容易。需要提醒孕婦的是：在補(bǔ)鐵的過(guò)程中，一定不能喝茶。因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)阻礙到人體對(duì)鐵元素的吸收，令孕婦難以獲取到足夠的鐵元素。

一般情況下，紅色的食物中會(huì)含有更多的鐵元素，比如黑木耳、紅棗等，孕婦都是可以吃的。食物中所含有的鐵元素。而從本質(zhì)上來(lái)看，基本屬于二價(jià)鐵，這是最容易被人體所吸收的一種鐵元素類(lèi)型。假如缺鐵的癥狀很?chē)?yán)重，食物無(wú)法滿足孕婦所需的話，可按照醫(yī)囑或說(shuō)明書(shū)，通過(guò)補(bǔ)充口服琥珀酸亞鐵片的方式，改善體內(nèi)缺鐵的現(xiàn)象。

3、喝什么湯最好

（1）美顏的孕初期好湯，味美易做

材料：新鮮雞腳8只；番茄3個(gè)；胡蘿卜1個(gè)；大白菜1斤；黃豆芽2兩；洋蔥1個(gè)；西芹圓椒少量。

做法：1.雞腳放入水中煮開(kāi)后兩分鐘取出洗凈血污，備用；

2.將所有材料切成合適入口的大??；

將所有材料放入鍋中，注入八分水，以大火煲滾20分后，轉(zhuǎn)小火煲1.5-2小時(shí)即可調(diào)味食用。

說(shuō)明：這道湯水對(duì)初期的孕媽媽食欲不振非常有效，因?yàn)樗逅挥湍?，而且開(kāi)胃，還能補(bǔ)充大量維生素，雞腳補(bǔ)筋骨；對(duì)孕媽媽和寶寶都非常有益。

（2）孕中期好湯：芡實(shí)赤小豆田雞湯

材料：瘦肉（最好是豬展）半斤、田雞（大，2-3只）芡實(shí)1兩，赤小豆2兩，陳皮一小片。

做法：1、將所有材料洗凈備好 陳皮用水泡軟，刮掉里面的軟囊備用

2、瘦肉、田雞切大塊一起放到水中煮開(kāi)兩分鐘后取出洗凈血污。

3、將所有材料放入鍋中，注入八分水，用大火煲滾20分鐘后，再轉(zhuǎn)小火煲2--2.5小時(shí)，調(diào)味即可飲用。

此款湯水有補(bǔ)虛利水的作用，對(duì)中后期有些水腫的孕媽媽非常好的：

在孕后期常煲的一款湯是紅蘿、黃豆、玉米煲豬骨：簡(jiǎn)單易做，而且味道都好正哦。

（3）孕婦煲湯食譜之淮山腰片湯

配方：冬瓜250克，豬腰1副，薏米15克，黃芪15克，淮山15克，香菇5 個(gè)，雞湯10杯。

做法：冬瓜削皮去核，切成塊狀，香菇去蒂。豬腰對(duì)切兩邊，除去白色部分，再切成片，洗凈后用熱水過(guò)。雞湯倒入鍋中加熱，先放姜蔥，再放薏米、黃芪和冬瓜，以中火煮40分鐘。再放入豬腰、香菇和淮山，煮熟后用慢火再煮片刻，調(diào)味即可。

特點(diǎn)：此湯汁白湯鮮，味正，腰片脆嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，是孕婦的最佳湯菜 。

（4）孕晚期好湯——冬菇干貝排骨湯

材料：排骨半斤，雞腳8只（建議用新鮮雞腳，不要用冰凍的）冬菇（小的就8個(gè)左右，大的就5個(gè)），干貝5粒。

做法：1.將排骨、雞腳放入冷水中煮開(kāi)后兩分鐘，取出清凈血水備用（建議雞腳不要斬去指甲，這樣可以避免湯水肥膩）；

2.冬菇用水洗凈稍浸泡，干貝用水泡開(kāi)，撕碎；

3.在鍋中加入八分水，將所有材料放入，以大火煮開(kāi)20分鐘后，小火煲2-3小時(shí)，調(diào)味即可食用。

說(shuō)明：這道湯水是非常養(yǎng)胎的哦，因?yàn)殁}質(zhì)豐富，對(duì)補(bǔ)筋骨效果非常好。而且冬菇富含多種人體所需的氨基酸，加上氣味清香，非常好喝的。

（5）解暑除煩清熱利濕 絲瓜瘦肉湯 （非常適合孕后期有點(diǎn)水腫的孕媽媽?zhuān)?

材料 ：絲瓜１至２條，瘦豬肉２００克。

做法 ：絲瓜洗切塊（去皮與否隨各人喜歡，本來(lái)皮更有其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但味欠清純），瘦豬肉切片（用少許花生油和生粉稍腌，可令肉質(zhì)嫩滑），待鍋里水開(kāi)后，放入絲瓜、肉片一齊滾湯。

功效：解暑除煩，清熱利濕，通水下氣，化痰涼血，除瘡。

說(shuō)明

（１）絲瓜乃盛夏三大正益瓜類(lèi)之一，性微寒。入肝、胃經(jīng)。功能清熱化痰、涼血解毒，凡心煩口渴，此瓜有益。

（２）《本草綱目》記述：“煮食絲瓜有除熱利腸、解暑……”

（３）《陸川本草》記述：“生津止渴，解暑除煩，治現(xiàn)口渴、身熱煩燥?！?

（6）清暑熱生津 瑤柱節(jié)瓜瘦肉湯

材料 ：節(jié)瓜一個(gè)（約２５０克），江瑤柱１０克，瘦肉１００克。

做法 ：節(jié)瓜一個(gè)去皮切段分片，豬肉切薄片（以花生油和生粉或粟米粉稍腌幾分鐘），江瑤柱先浸至稔并撕碎。節(jié)瓜、汪瑤柱一齊煲至將好時(shí)下瘦肉，再煲滾5-10分鐘，調(diào)味即可飲食，清甜美味。

功效 ：清暑熱、解煩渴、健脾胃、驅(qū)暑生津。

說(shuō)明 ：節(jié)瓜性平味甘，入胃、大腸經(jīng)，《綱目拾遺》述此瓜能“止渴生津，驅(qū)暑健脾，通大小便”。又《本草求原》說(shuō)其“功同冬瓜，而無(wú)冷利之患，益胃，長(zhǎng)于下氣消水”。《粵草志》記載“得水氣最多，故能解暑毒” ，節(jié)瓜乃夏暑時(shí)蔬，正氣有益，食用者很普遍。

（7）去濕的適時(shí)湯水：---花生眉豆排骨湯

材料：排骨1斤；眉豆、花生各1兩

做法：1.將排骨放入冷水中煮開(kāi)后兩分鐘，取出清洗備用；

2.在鍋中加入八分水，將所有材料放入，以大火煮開(kāi)20分鐘后，小火煲2小時(shí)左右，調(diào)味即可食用。（如果是下班才回家做飯煲湯的妹妹，可以早上出門(mén)前先有清水泡好花生和眉豆，回家后用高壓鍋煲，半個(gè)小時(shí)就有湯喝了。）

說(shuō)明：眉豆有去濕功效，而且豆類(lèi)能為孕婦和胎兒提供多種營(yíng)養(yǎng)成份，這是一款易做，好喝又有益的湯水。

（8）孕婦煲湯食譜之菠菜豬肝瘦肉滾湯

材料：瘦肉3兩、豬肝3兩、菠菜半斤

做法：1.菠菜洗凈切段備用；

2.瘦肉、豬肝切薄片，用少許花生油和生粉拌均，稍腌，備用。

3.將湯鍋內(nèi)水煮開(kāi)后，將豬肝和瘦肉放入，滾五分鐘后將菠菜加入，待菠菜熟后，即調(diào)味食用。

注意：豬腰膽固醇含量較高，孕婦血壓偏高不宜多食。

（9）孕婦煲湯食譜之海帶排骨湯

材料：排骨1斤；干海帶1兩（廣州買(mǎi)的海帶都好多沙子，要清洗干凈。也試過(guò)濕海帶結(jié)，感覺(jué)也行，不過(guò)要新鮮）；花生2兩（書(shū)上沒(méi)說(shuō)，但是我在另外一本《今晚煲靚湯》中有看到，花生對(duì)孕婦和寶寶都非常好的）

做法：1.將排骨放入冷水中煮開(kāi)后兩分鐘，取出清洗備用；

2.在鍋中加入八分水，將所有材料放入，以大火煮開(kāi)20分鐘后，小火煲2-3小時(shí)，調(diào)味即可食用。（如果是下班才回家做飯煲湯的妹妹，可以用高壓鍋，半個(gè)小時(shí)就有湯喝了。

說(shuō)明：這是一道促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的好湯，因?yàn)楹ШS富的礦物質(zhì)和維生素，而且花生和排骨含鈣較高。是懷孕過(guò)程中可以常喝的湯水。

（10）孕婦煲湯食譜之蓮藕花生排骨湯

材料：排骨1斤；蓮藕1斤；花生3兩，蠔豉5只；紅棗5粒

做法：1.將所有材料洗凈，蓮藕拍一下再切大塊，紅棗去核備用。

2.將排骨放入水中滾開(kāi)后氽一下后，取出洗凈血水備用；

3.鍋內(nèi)注入適量水，將所有材料放入，以大火煲20分鐘后，以小火再煲約2小時(shí)左右即可調(diào)味食用。

（11）孕婦煲湯食譜之冬瓜排骨湯

材料：排骨1斤中，冬瓜1斤。

做法：1.將所有材料洗凈，冬瓜帶皮切大塊備用。

2.將排骨放入水中滾開(kāi)后氽一下后，取出洗凈血水備用；

3.鍋內(nèi)注入適量水，將所有材料放入，以大火煲20分鐘后，以小火再煲約2小時(shí)左右即可調(diào)味食用。

說(shuō)明：冬瓜有減熱利尿去濕的作用，這道湯對(duì)清熱、利尿、消水腫的效果明顯，所以對(duì)孕后期的孕媽媽腿部水腫、便秘效果非常好的哦。