在懷孕的時(shí)候,女性是非常辛苦的,生理方面會(huì)發(fā)生很大的變化。其中體重增加是必然的,相當(dāng)于再加上了一個(gè)人的體重,導(dǎo)致孕婦朋友活動(dòng)不便,而且在胎兒不斷發(fā)育的時(shí)候,女性體內(nèi)的一些營(yíng)養(yǎng)元素,可能會(huì)供應(yīng)不上,出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象,從而導(dǎo)致頭暈?zāi)垦!⒄静环€(wěn)等癥狀,那么孕婦氣血不足如何調(diào)理?孕婦補(bǔ)鐵吃什么好呢?
氣血不足的女性要在飲食上多注意一些,可以吃一些維生素含量高的食物,如維生素b6、B12這些維生素都是所需要的。如果平時(shí)對(duì)這些物質(zhì)攝入不足的話,就很容易出現(xiàn)疲勞和不安。可以在平時(shí)多吃一些橙子、蘋(píng)果、番茄或是草莓等,這些食物對(duì)于改善女性氣血不足是很有好處的,也是重要的治療方法之一。
女性需要多吃像牛奶、豆制品一類的食物,因?yàn)槎怪破防锖}量很高,不僅能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),也能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)所需。女性氣血不足的調(diào)理上也要注意吃一些吃紅色食物,如紅棗、豬肝、紅豆等。而且在日常的生活中,一定要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng),以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。這樣也是能夠改善氣血不足癥狀的,希望在生活中有氣血不足癥狀的女性可以重視這些問(wèn)題。
對(duì)于氣血不足的這個(gè)問(wèn)題,大家要重視起來(lái),因?yàn)樗苡锌赡苷T發(fā)一些疾病初選。為了避免危險(xiǎn)的情況發(fā)生,一定要及時(shí)的對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理,遠(yuǎn)離氣血不足的困擾。對(duì)于這種情況,大家也可以適量的服用驢膠補(bǔ)血顆粒。
孕婦與正常人相比,所需要的營(yíng)養(yǎng)元素含量更多,主要是顧忌到胎兒的發(fā)育。在問(wèn)到孕婦補(bǔ)鐵吃什么的時(shí)候,適量的多吃一些豬肝,將會(huì)是很好的做法。這是由于豬肝中鐵元素含量比較高,而且吸收起來(lái)很容易。需要提醒孕婦的是:在補(bǔ)鐵的過(guò)程中,一定不能喝茶。因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)阻礙到人體對(duì)鐵元素的吸收,令孕婦難以獲取到足夠的鐵元素。
一般情況下,紅色的食物中會(huì)含有更多的鐵元素,比如黑木耳、紅棗等,孕婦都是可以吃的。食物中所含有的鐵元素。而從本質(zhì)上來(lái)看,基本屬于二價(jià)鐵,這是最容易被人體所吸收的一種鐵元素類型。假如缺鐵的癥狀很嚴(yán)重,食物無(wú)法滿足孕婦所需的話,可按照醫(yī)囑或說(shuō)明書(shū),通過(guò)補(bǔ)充口服琥珀酸亞鐵片的方式,改善體內(nèi)缺鐵的現(xiàn)象。
(1)美顏的孕初期好湯,味美易做
材料:新鮮雞腳8只;番茄3個(gè);胡蘿卜1個(gè);大白菜1斤;黃豆芽2兩;洋蔥1個(gè);西芹圓椒少量。
做法:1.雞腳放入水中煮開(kāi)后兩分鐘取出洗凈血污,備用;
2.將所有材料切成合適入口的大??;
將所有材料放入鍋中,注入八分水,以大火煲滾20分后,轉(zhuǎn)小火煲1.5-2小時(shí)即可調(diào)味食用。
說(shuō)明:這道湯水對(duì)初期的孕媽媽食欲不振非常有效,因?yàn)樗逅挥湍?,而且開(kāi)胃,還能補(bǔ)充大量維生素,雞腳補(bǔ)筋骨;對(duì)孕媽媽和寶寶都非常有益。
(2)孕中期好湯:芡實(shí)赤小豆田雞湯
材料:瘦肉(最好是豬展)半斤、田雞(大,2-3只)芡實(shí)1兩,赤小豆2兩,陳皮一小片。
做法:1、將所有材料洗凈備好 陳皮用水泡軟,刮掉里面的軟囊備用
2、瘦肉、田雞切大塊一起放到水中煮開(kāi)兩分鐘后取出洗凈血污。
3、將所有材料放入鍋中,注入八分水,用大火煲滾20分鐘后,再轉(zhuǎn)小火煲2--2.5小時(shí),調(diào)味即可飲用。
此款湯水有補(bǔ)虛利水的作用,對(duì)中后期有些水腫的孕媽媽非常好的:
在孕后期常煲的一款湯是紅蘿、黃豆、玉米煲豬骨:簡(jiǎn)單易做,而且味道都好正哦。
(3)孕婦煲湯食譜之淮山腰片湯
配方:冬瓜250克,豬腰1副,薏米15克,黃芪15克,淮山15克,香菇5 個(gè),雞湯10杯。
做法:冬瓜削皮去核,切成塊狀,香菇去蒂。豬腰對(duì)切兩邊,除去白色部分,再切成片,洗凈后用熱水過(guò)。雞湯倒入鍋中加熱,先放姜蔥,再放薏米、黃芪和冬瓜,以中火煮40分鐘。再放入豬腰、香菇和淮山,煮熟后用慢火再煮片刻,調(diào)味即可。
特點(diǎn):此湯汁白湯鮮,味正,腰片脆嫩,營(yíng)養(yǎng)豐富,是孕婦的最佳湯菜 。
(4)孕晚期好湯——冬菇干貝排骨湯
材料:排骨半斤,雞腳8只(建議用新鮮雞腳,不要用冰凍的)冬菇(小的就8個(gè)左右,大的就5個(gè)),干貝5粒。
做法:1.將排骨、雞腳放入冷水中煮開(kāi)后兩分鐘,取出清凈血水備用(建議雞腳不要斬去指甲,這樣可以避免湯水肥膩);
2.冬菇用水洗凈稍浸泡,干貝用水泡開(kāi),撕碎;
3.在鍋中加入八分水,將所有材料放入,以大火煮開(kāi)20分鐘后,小火煲2-3小時(shí),調(diào)味即可食用。
說(shuō)明:這道湯水是非常養(yǎng)胎的哦,因?yàn)殁}質(zhì)豐富,對(duì)補(bǔ)筋骨效果非常好。而且冬菇富含多種人體所需的氨基酸,加上氣味清香,非常好喝的。
(5)解暑除煩清熱利濕 絲瓜瘦肉湯 (非常適合孕后期有點(diǎn)水腫的孕媽媽)
材料 :絲瓜1至2條,瘦豬肉200克。
做法 :絲瓜洗切塊(去皮與否隨各人喜歡,本來(lái)皮更有其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,但味欠清純),瘦豬肉切片(用少許花生油和生粉稍腌,可令肉質(zhì)嫩滑),待鍋里水開(kāi)后,放入絲瓜、肉片一齊滾湯。
功效:解暑除煩,清熱利濕,通水下氣,化痰涼血,除瘡。
說(shuō)明
(1)絲瓜乃盛夏三大正益瓜類之一,性微寒。入肝、胃經(jīng)。功能清熱化痰、涼血解毒,凡心煩口渴,此瓜有益。
(2)《本草綱目》記述:“煮食絲瓜有除熱利腸、解暑……”
(3)《陸川本草》記述:“生津止渴,解暑除煩,治現(xiàn)口渴、身熱煩燥?!?
(6)清暑熱生津 瑤柱節(jié)瓜瘦肉湯
材料 :節(jié)瓜一個(gè)(約250克),江瑤柱10克,瘦肉100克。
做法 :節(jié)瓜一個(gè)去皮切段分片,豬肉切薄片(以花生油和生粉或粟米粉稍腌幾分鐘),江瑤柱先浸至稔并撕碎。節(jié)瓜、汪瑤柱一齊煲至將好時(shí)下瘦肉,再煲滾5-10分鐘,調(diào)味即可飲食,清甜美味。
功效 :清暑熱、解煩渴、健脾胃、驅(qū)暑生津。
說(shuō)明 :節(jié)瓜性平味甘,入胃、大腸經(jīng),《綱目拾遺》述此瓜能“止渴生津,驅(qū)暑健脾,通大小便”。又《本草求原》說(shuō)其“功同冬瓜,而無(wú)冷利之患,益胃,長(zhǎng)于下氣消水”?!痘洸葜尽酚涊d“得水氣最多,故能解暑毒” ,節(jié)瓜乃夏暑時(shí)蔬,正氣有益,食用者很普遍。
(7)去濕的適時(shí)湯水:---花生眉豆排骨湯
材料:排骨1斤;眉豆、花生各1兩
做法:1.將排骨放入冷水中煮開(kāi)后兩分鐘,取出清洗備用;
2.在鍋中加入八分水,將所有材料放入,以大火煮開(kāi)20分鐘后,小火煲2小時(shí)左右,調(diào)味即可食用。(如果是下班才回家做飯煲湯的妹妹,可以早上出門(mén)前先有清水泡好花生和眉豆,回家后用高壓鍋煲,半個(gè)小時(shí)就有湯喝了。)
說(shuō)明:眉豆有去濕功效,而且豆類能為孕婦和胎兒提供多種營(yíng)養(yǎng)成份,這是一款易做,好喝又有益的湯水。
(8)孕婦煲湯食譜之菠菜豬肝瘦肉滾湯
材料:瘦肉3兩、豬肝3兩、菠菜半斤
做法:1.菠菜洗凈切段備用;
2.瘦肉、豬肝切薄片,用少許花生油和生粉拌均,稍腌,備用。
3.將湯鍋內(nèi)水煮開(kāi)后,將豬肝和瘦肉放入,滾五分鐘后將菠菜加入,待菠菜熟后,即調(diào)味食用。
注意:豬腰膽固醇含量較高,孕婦血壓偏高不宜多食。
(9)孕婦煲湯食譜之海帶排骨湯
材料:排骨1斤;干海帶1兩(廣州買(mǎi)的海帶都好多沙子,要清洗干凈。也試過(guò)濕海帶結(jié),感覺(jué)也行,不過(guò)要新鮮);花生2兩(書(shū)上沒(méi)說(shuō),但是我在另外一本《今晚煲靚湯》中有看到,花生對(duì)孕婦和寶寶都非常好的)
做法:1.將排骨放入冷水中煮開(kāi)后兩分鐘,取出清洗備用;
2.在鍋中加入八分水,將所有材料放入,以大火煮開(kāi)20分鐘后,小火煲2-3小時(shí),調(diào)味即可食用。(如果是下班才回家做飯煲湯的妹妹,可以用高壓鍋,半個(gè)小時(shí)就有湯喝了。
說(shuō)明:這是一道促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的好湯,因?yàn)楹ШS富的礦物質(zhì)和維生素,而且花生和排骨含鈣較高。是懷孕過(guò)程中可以常喝的湯水。
(10)孕婦煲湯食譜之蓮藕花生排骨湯
材料:排骨1斤;蓮藕1斤;花生3兩,蠔豉5只;紅棗5粒
做法:1.將所有材料洗凈,蓮藕拍一下再切大塊,紅棗去核備用。
2.將排骨放入水中滾開(kāi)后氽一下后,取出洗凈血水備用;
3.鍋內(nèi)注入適量水,將所有材料放入,以大火煲20分鐘后,以小火再煲約2小時(shí)左右即可調(diào)味食用。
(11)孕婦煲湯食譜之冬瓜排骨湯
材料:排骨1斤中,冬瓜1斤。
做法:1.將所有材料洗凈,冬瓜帶皮切大塊備用。
2.將排骨放入水中滾開(kāi)后氽一下后,取出洗凈血水備用;
3.鍋內(nèi)注入適量水,將所有材料放入,以大火煲20分鐘后,以小火再煲約2小時(shí)左右即可調(diào)味食用。
說(shuō)明:冬瓜有減熱利尿去濕的作用,這道湯對(duì)清熱、利尿、消水腫的效果明顯,所以對(duì)孕后期的孕媽媽腿部水腫、便秘效果非常好的哦。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起