一般懷孕早期是非常重要的,因為這個時期胎兒在孕婦腹中還未穩(wěn)定,因此孕婦往往需要在飲食等各方面格外注意,尤其是在飲食方面一定要吃一些對胎兒有益的食物。那么孕早期吃什么對胎兒好?孕早期吃什么對胎兒發(fā)育好?孕早期吃什么對寶寶好?
牛奶
整個孕期都建議孕婦,每天喝兩杯牛奶,對自身和胎兒均有好處。因為每100克牛奶中含鈣約120毫克,牛奶中的鈣最容易被吸收,而且磷、鉀、鎂等多種礦物質氨基酸也十分合理。不但能促進胎兒骨骼和大腦發(fā)育,對寶寶皮膚也好。
核桃外表就酷似大腦,能以形補形,有滋補肝腎、補氣養(yǎng)血、溫肺潤腸、健腦益智的功效。一斤核桃的營養(yǎng)價值相當于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸,對胎兒大腦很有益。而且,核桃還有烏須發(fā)作用,準媽媽經常食用所生寶寶的頭發(fā)也會長得比較好。
提示:核桃仁含有半富的脂肪和蛋白質,不宜多食,每天食用3顆即可。生吃或煮熟了吃都可以。
雞蛋的最可貴之處,在于它能夠提供較多的優(yōu)質蛋白,雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸,這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育,而且母體儲存的優(yōu)質蛋白有利于提高產后母乳的質量,是準媽媽理想的飲食胎教食品。
提示:準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適,最多也不要超過每天四個雞蛋。
孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻,準媽媽補充豐富的營養(yǎng)素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵,以及維生素B1和維生素B2,此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素,這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發(fā)育和身體發(fā)育。所以,準媽媽在孕3個月前要多吃小米粥,以加強飲食營養(yǎng)。
蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素,每500克蝦皮的含鈣量高達50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養(yǎng)成分,還可以促進胎寶寶腦部的發(fā)育。所以,蝦或蝦皮是準媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品。
提示:有過敏反應的準媽媽要慎食。
葉酸是胎兒腦發(fā)育中的“支柱”,葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關的重要維生素,如果缺乏葉酸,有可能造成巨幼細胞性貧血,在孕前和孕早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。
代表食物:普遍存在于有葉蔬菜之中,如青菜、卷心菜等,在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸,動物肝臟中、牛肉中也比較多。
豆腐燉魚
做法:鯽魚一條、豆腐兩塊,鹽、蔥、姜、味精適量。鯽魚去內臟洗凈后,用料酒、醬油、食鹽腌制10分鐘后,鍋內放油,放入生姜,再放入魚,煎至兩面黃時,加入水熬煮半小時,加入豆腐塊,煮10分鐘調味即可。
功效:豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
做法:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克,切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒,油鍋內煸香后加水燒湯。
功效:蝦皮與豆腐都是高鈣食品,兩者合用,為胎兒補鈣,促進胎兒發(fā)育。
做法:排骨、胡蘿卜各一斤,桔子皮半個,山楂十五顆,根據(jù)個人口味,將食材放入鍋中燉制。
功效:此湯不但補中益氣,還有補鈣的效果。
原料:鮮牡蠣肉60克,糯米60克,豬瘦肉30克,料酒、鹽、大蒜末、蔥頭末、味精、胡椒粉各適量。
做法:將牡蠣肉洗凈,豬肉洗凈,切絲。糯米淘洗干凈,煮至米開花時加入牡蠣肉、豬瘦肉,烹入料酒、鹽一起煮成粥,煮好粥后加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調勻即可。
功效:富含氨基酸、亞鉛等礦物質和維生素,能有效改善血液循環(huán),是準媽媽很好的補氣養(yǎng)血佳品,同時還能促進皮膚的新陳代謝,達到滋容養(yǎng)顏的目的。
原料:菠菜400克,雞蛋3個,花生油30克,大蔥3克,姜3克,鹽2克。
做法:
1.菠菜洗干凈,切成段,放入開水中焯一下?lián)瞥?,晾涼備用?
2.把雞蛋打入碗內,加精鹽攪勻;蔥洗凈切末,姜去皮洗凈,切末。
3.將炒鍋置于火上,倒入少許花生油,燒至六成熱再倒入蛋液,攤成蛋皮,把蛋皮切成5厘米長、0.5厘米寬的絲,備用。
4.將炒鍋放到火上,倒入花生油燒熱,放入蔥末、姜末熗鍋,然后放入疲菜翻炒片刻,再放入蛋皮絲,放入食鹽攪拌均勻即可。
功效:補鐵補血,健腦益智,滋陰潤燥。
(1)月經沒來:月經沒來是懷孕初期的第一征兆,女性最快可從受精后9~12天之間,利用尿液試紙為自己驗孕。
(2)肚子會隨著胎兒的長大慢慢變大,身體的負擔會越來越重。
(3)乳房腫脹:女性懷孕時,體內激素會發(fā)生改變,乳頭與乳暈會變得較黑且敏感,乳房可能也會疼痛、腫脹,但這些現(xiàn)象都屬正常。如果腫脹的狀況持續(xù)好幾天,甚至出現(xiàn)劇烈疼痛的感覺,可能是纖維囊腫所引起,此時要趕緊就醫(yī)。
(4)脈搏在每10分鐘增加10次,呼吸的頻率增加10-15次
(5)口腔疾病:懷孕后,唾液會趨于酸性,且黏性增加,牙齦組織容易腫脹出血,加上孕吐及飲食習慣改變,牙齒便容易殘留食物殘渣,若疏于口腔清潔,甚至會造成牙結石及牙周病等病變。
(6)新陳代謝加速:代謝率增加10%~25%
(7)子宮變化:子宮肌纖維增厚加長
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起