孕婦在孕期是要多多注意補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)的，因?yàn)樘旱陌l(fā)育是需要很多種營養(yǎng)的，如果補(bǔ)充的量不夠的話，可能會(huì)直接影響到胎兒的生長發(fā)育，特別是鈣質(zhì)，所以孕婦是需要及時(shí)補(bǔ)鈣的。那么，一般孕婦在什么時(shí)候補(bǔ)鈣是最好的時(shí)間呢？

1、睡前補(bǔ)鈣

人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，促使骨質(zhì)分解加快，在睡前補(bǔ)鈣能調(diào)節(jié)血鈣水平，阻斷體內(nèi)骨鈣的動(dòng)用，這時(shí)一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。

2、孕前補(bǔ)鈣

如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。

3、20周補(bǔ)鈣

孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議孕婦開始補(bǔ)鈣,到了孕27周,28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補(bǔ)鈣了,而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。

在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

4、注意事項(xiàng)

不可過度補(bǔ)鈣

每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣，但是不是沒有限制的盲目的補(bǔ)鈣。孕婦過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué)，建議媽媽們?cè)诜免}D軟膠囊或其他鈣劑產(chǎn)品時(shí)，每日1粒就可以了。

5、補(bǔ)維生素D

孕婦在額外服用保健品補(bǔ)鈣時(shí)候應(yīng)該與維生素D一起補(bǔ)充。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。

6、補(bǔ)鈣飲食

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時(shí)蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。

2、牛奶補(bǔ)鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對(duì)鈣的吸收還有促進(jìn)作用。牛奶不僅不會(huì)讓人體液偏酸，也不會(huì)促進(jìn)鈣的流失，所以牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食品。

3、多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣。

4、多吃動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動(dòng)物骨頭時(shí)，建議事先將其敲碎，加點(diǎn)醋就能更好的促進(jìn)鈣的吸收了。

5、補(bǔ)鈣捷徑——少吃鹽

吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良等。特別對(duì)于高血壓病人如果經(jīng)常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時(shí)要注意減輕鹽的用量。