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如何自我減壓?自我減壓的幾種小方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 12:43 減壓壓力

我們在日常生活中,經(jīng)常會因為工作和學習而感到壓力,就算有時候沒人給你施加壓力,也會在無形中產(chǎn)生壓力。有壓力會給人的身心帶來很大的危害,所以我們要學會自我減壓。那么,怎樣自我減壓呢?一起來看一下自我減壓的幾種方法。。

如何自我減壓?自我減壓的幾種小方法(1)

1、心情自我調(diào)節(jié)法

(1)做感興趣的事

找到自己感興趣的事情,多去實踐。多花點時間去做讓自己身心興奮和快樂起來的事情。如果喜歡寫作,那么就盡情發(fā)揮無盡的想像力,把心里所想都寫出來;如果喜歡畫畫,就與畫畫來場輕松約會;如果喜歡手工藝,那么就做一些喜歡的小物件,這些都可以成為輕松減壓的“緩釋膠囊”。當沉醉于這些創(chuàng)作之中的時候,壓力繁重的心情自然就從苦海中掙扎出來了。

(2)自己沒有那么重要

不要總是覺得自己有多么重要,更不要覺得缺了自己,地球就不能轉(zhuǎn)動了。這種唯我獨尊、事必躬親的壓力完全是不必要的。這時可以放手讓別人為你分擔一些,把一些事情“分產(chǎn)到戶”,讓親朋好友幫你一起完成,心理壓力就會慢慢減小了。

2、環(huán)境自我減壓法

(1)干凈整潔的環(huán)境

凌亂不堪的辦公環(huán)境肯定會讓人有一種想要逃跑的感覺,因為這種環(huán)境只能使本來就不好的心情雪上加霜。所以,當心神不寧的時候,不妨收拾一下辦公桌,給自己朝夕相處的環(huán)境來一次大掃除,減少壓力產(chǎn)生的源頭。

(2)用輕音樂減壓

噪聲讓人心煩意亂,噪音越大,人所感受到的壓力就越大,可見血壓升高、心跳加速、肌肉緊張、焦躁不安等表現(xiàn)。這時候,可以用音樂來打發(fā)這些“不速之客”,戴上耳塞,閉目放松,傾聽一些使人心曠神恰的輕音樂,可以讓心靈隨音樂起舞,獲得片刻的安寧。

3、飲食自我減壓法

(1)人參減壓茶

人參能緩解身心的緊張狀態(tài),恢復體內(nèi)的能量水平,并提高機體的免疫功能。同時,它還可以便大腦中的激素活躍起來,給人提神。用適量的人參泡茶是一種非常不錯的食療減壓法。

(2)花茶減壓

消化系統(tǒng)的癥狀經(jīng)常與壓力相伴相生,如腸胃脹氣、惡心等。薄荷茶具有解痙的作用;洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長,而且它對于治療失眠、胃病、神經(jīng)痛、背痛也有不錯的療效。

(3)飲水減壓

無論是喝水還是在水中洗浴,水都能顯著改善緊張的狀態(tài)。而且喝水不僅有利于清除休內(nèi)的垃圾,還可以為機體提供充足的養(yǎng)分。

4、運動自我減壓法

進行體育鍛煉可以挫敗壓力的銳氣,能夠加快體內(nèi)啡肽的流動,從而改善人的抑郁情緒,讓人感到神請氣爽。

(1)瑜伽

瑜伽是減壓的大師.它使人全身放松并暢快地呼吸。經(jīng)常練習瑜伽可以使人血壓降低,并保持心平氣和的狀態(tài)。

(2)減壓操

將全身肌肉從上到下依次收緊后放松,從面部到腳部。做法如下:緊控雙手數(shù)秒后放松;繃緊雙腿數(shù)秒后放松。每天1—2次,每次15分鐘。

(3)其他運動

到健身房參加鍛煉可以充分運動全身各個器官,出身汗,洗個溫水澡,壓力便會一掃而光、或者爬樓梯運動或參加舞蹈班。

5、氣味自我減壓法

香味是緩解壓力、放松神經(jīng)的有力武器。忙碌了一天之后,不妨使用杜松、雪松或香根草精油休浴,享受一下心身的放松狀態(tài);如果想擁有一個香甜的睡眠,可以選用囂衣草和苦橙花精油;如果想改善疲勞、緊張的神經(jīng),可以選用檸檬或依蘭精油。

6、壓力的危害

1.下巴疼

壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關(guān)節(jié)損害,并引發(fā)牙齦退縮。同樣也會引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護器。

2.頭痛

加拿大自然療法醫(yī)生AmandaGuthrie說,“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一?!碑斏眢w處于壓力之下,上背部及頸部的肌肉就會緊張起來,便會引起頭皮肌肉緊縮,進而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴重的偏頭痛??梢愿淖冏耍ㄓ绕涫窃谧雷忧埃﹣頊p輕頭痛,或通過按摩及熱療法。

3.精神問題

壓力會讓人產(chǎn)生氣憤情緒,甚至是失望感。Guthrie說,“當事情給我們帶來壓力時,我們總感覺自己無力解決。進而無法做決定,產(chǎn)生焦慮?!笨梢跃氳べせ蜃呗穪矸潘尚那?。

4.體重波動

壓力能改變飲食方式,所以能引起體重變化。據(jù)華威大學醫(yī)學院的研究者報道,盡管壓力可以讓人飲食不振,但通常長期壓力會導致肥胖。因為壓力降低了身體新陳代謝,讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發(fā)現(xiàn),暴食癥通常與壓力有關(guān),尤其在女性中。壓力過大會改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的欲望。

5.胸痛及高血壓

“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能,引起動脈收縮,影響血液流動,增加動脈壓力?!比舫霈F(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進行仔細檢查。

6.掉發(fā)

壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段,組織新的增長。嚴重的話,壓力會引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊,引起頭發(fā)脫落。對于天生發(fā)量少的人而言,壓力會加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴重就需要看醫(yī)生了。

7.降低欲望

《運動影響國際社團雜志》中的一項研究指出,壓力能夠減少睪丸素及其他與健康欲望有關(guān)的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie說,“如果你壓力太大,懷孕就不是一個好的選擇?!辫べせ蛎刻熠は胗兄诰徑鈮毫Α?

8.手腳出汗

當我們壓力大時,血液就會流向手腳。有時會伴隨著出汗,這是身體的一種降溫機制產(chǎn)生的。如果出汗過多,就需要看醫(yī)生了,確保是否為多汗癥。

9.胃病

壓力會引起腸易激綜合癥及腸胃問題。Guthrie說,“當我們有壓力時,大腦就會發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號?!边@些荷爾蒙將血液流動方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟,抑制了消化,引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律。如果我們壓力過大,消化功能會首先受到影響,從而引起腸胃問題,例如腸易激綜合癥。Guthrie指出,“腹式呼吸有助于減輕壓力,利于身體更好地消化食物?!?

10.失眠

感到焦慮通常會引起思維過于活躍,這導致夜間無法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫(yī)師Dr.MelBorins說,“當壓力過大時,即使是在該休息的時候,思維也在不停運轉(zhuǎn)?!彼邤_亂的表現(xiàn)是多樣的:有人整天都感覺疲憊,有人無法入眠,有人早起,有人夜間醒來后很難再次入睡。若出現(xiàn)短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥,但若長期有問題,最好還是去看看醫(yī)生。

11.感冒

長期壓力會讓人更易生病,壓力會影響人的免疫系統(tǒng)。然而,美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn),與好朋友相處有助于緩解壓力的影響,改進身體健康狀況,進而增強人體免疫系統(tǒng)。

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