很多女性在中年時候會容易患一些婦科疾病，因為更年期女性身體的變化會更大一些，主要就是婦科方面的變化，這些變化都會導(dǎo)致一些新的疾病，比如乳腺疾病等等。那么，一般中年女性該如何呵護(hù)乳房健康呢？中年女性又該怎么養(yǎng)生呢？

1、堅持體育鍛煉

中年女性朋友應(yīng)多做一些增強胸部和背部肌肉力量的運動，如游泳、劃船以及各種體操等。運動可以使胸部的氣血運行暢通，即便乳房有小的病變，也會被消滅掉。

2、注意控制體重

乳房體積的1/3是乳腺組織，而另外2/3是脂肪組織。對于肥胖的女性而言，每次減肥都會對乳房的外形產(chǎn)生不良的影響，因為隨著體重的減輕，那2/3的體積也會相應(yīng)縮水，這時乳房就會失去彈性，變得下垂、縮小和干癟。所以，體重控制在正常范圍內(nèi)即可，不能過胖或過瘦。

3、保持乳房清潔

堅持每天用溫水清洗乳房，并用冷水短時間刺激它。需要注意的事，不要用熱水沖洗乳房，防止乳房軟組織松弛及皮膚干燥。

4、進(jìn)行胸部按摩

胸部按摩與體育鍛煉的目的是一樣的，只不過胸部按摩的效果會更直接一些。胸部按摩能夠加速乳房周圍的血液循環(huán)，使乳腺不過早萎縮，防止韌帶松弛，有助于提高皮膚和肌群的彈性，所以，按摩被視為保持乳房健美的重要措施。

5、中年女性養(yǎng)生

1、早睡覺、敲膽經(jīng)、按摩心包經(jīng)這些養(yǎng)血氣的方法自出現(xiàn)以后，已經(jīng)過很多人的實踐。尤其是早睡覺，順應(yīng)自然生息的法則，讓身體自我修補、增長血氣，可以說達(dá)到了無為而治無為自化的最高境界。脾胃乃后天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉(zhuǎn)變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內(nèi)到處為患。所以調(diào)理脾胃是養(yǎng)血氣的重中之重。

2、健脾胃脾胃乃后天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉(zhuǎn)變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內(nèi)到處為患。所以調(diào)理脾胃是養(yǎng)血氣的重中之重。

3、生姜大棗紅糖水生姜六七片，大棗四五枚，紅糖一湯勺，加水煮開成一杯即可。這個食療方能溫胃散寒、溫經(jīng)補血，對于脾胃虛寒的人非常合適。強調(diào)一下，此方一定要早晨或中午之前喝，因為過了中午，人體的血氣就趨于收藏（下降）了，與本方溫通之意相違。經(jīng)常腹脹的人煮湯時可不加紅棗。

4、牛肉湯或清燉牛肉《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：脾之畜為牛。也就是說，牛是與脾臟最相配的牲畜，牛肉是脾臟喜歡的肉類。《本草綱目》認(rèn)為，（黃）牛肉性溫味甘，安中益氣，養(yǎng)脾胃。中醫(yī)認(rèn)為，牛肉還可治虛損羸瘦，脾弱不運等癥。將牛肉燉爛（三小時以上，這樣容易吸收），去除浮油，喝湯食肉，能大補虛損。如果您脾胃很虛，牛肉就讓家人去吃吧。畢竟，牛肉的纖維比較粗，對于您那很虛的脾胃來說，實在是不小的負(fù)擔(dān)。您只需去掉浮油，喝湯就可以了。因為經(jīng)過長時間的燉煮，牛肉的營養(yǎng)基本上都在湯里了。

5、小米粥小米，古時稱稷（粟）?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：脾臟對應(yīng)的谷物是稷。也就是說，小米是脾喜歡的谷物，有開腸胃、補虛損、益丹田的作用。適合氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者進(jìn)補?！侗静菥V目》還記載，有個非常虛弱的人，沒有用藥，只是每天吃小米粥，結(jié)果不久后身體都恢復(fù)了。小米粥之功，可見一斑。有朋友說，小米是偏涼性的吧，會不會傷到脾胃的陽氣？沒錯，小米性涼，不過做成粥以后就屬于溫性的了，且味道平和清淡，易于吸收。

6、當(dāng)歸、大棗和阿膠能補血，黃芪和黨參可以補氣，灸甘草有補脾益氣、調(diào)和臟腑的功效以上食材，大家可根據(jù)自身狀況，在燉湯、做菜時適量放入。