俯臥撐是一種易于操作的運(yùn)動(dòng)，不少人喜歡在家里做俯臥撐，不管是男性還是女性做俯臥撐都是可以的，不過男性做俯臥撐可能更為常見，俯臥撐能幫助減肥，還能鍛煉手臂肌肉，有人說俯臥對(duì)頸椎病有好處，那俯臥撐對(duì)頸椎有好處嗎？頸椎病做俯臥撐要注意什么？

1、頸椎病能做俯臥撐嗎

能。

俯臥撐保證動(dòng)作正確，是不會(huì)影響到頸椎的。頸椎病人在穩(wěn)定期，可以通過俯臥撐來鍛煉自己。標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐適合體能較強(qiáng)的患者鍛煉；體能較弱的患者則可以采用上斜俯臥撐的方式。上斜俯臥撐即兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳或者其他穩(wěn)固物體上進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。

2、俯臥撐對(duì)頸椎有好處嗎

俯臥撐可以幫助保護(hù)頸椎。

(1)增強(qiáng)頸部肌肉

俯臥撐能鍛煉到的肌肉部位很多，而頸部肌肉就是其中之一。頸部肌肉的增強(qiáng)可以幫助維護(hù)頸椎穩(wěn)定，保護(hù)頸椎。

(2)端正身姿

很多頸椎疾病都是由于不良姿態(tài)引起的，如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，就很容易引發(fā)頸椎病。俯臥撐要求頸部和身子保持一條直線，通過長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，可以幫助養(yǎng)成良好的身姿，使學(xué)習(xí)工作時(shí)保持正確的坐姿，對(duì)頸部有一定的保護(hù)作用。

3、頸椎病做俯臥撐注意

(1)頭部動(dòng)作正確

做俯臥撐要求頭部、頸部、身體到腳踝呈一條直線。下降時(shí)，胸部先著地，不能耷拉下頭，更不能讓頭先觸地，也不能為了完成動(dòng)作而將頭往前伸。

(2)運(yùn)動(dòng)適量

頸椎病患者做俯臥撐是不能用力過猛，不可過量運(yùn)動(dòng)使過度勞累。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)要定時(shí)改變頭頸部位置，適當(dāng)活動(dòng)頸部。

4、小貼士

改正生活中的不良姿勢(shì)，不要躺臥看書玩手機(jī)等，并適當(dāng)增加工作中的休息次數(shù)。對(duì)預(yù)防和治療頸椎病都有很好的幫助。已有頸椎病癥的患者更要注意避免抬重物和急剎車，預(yù)防外傷和落枕等。

5、單手俯臥撐怎么做

單手俯臥撐的做法如下：

1、把你的兩只小手撐在地面上，雙腿叉開，成“人”字形，同時(shí)保持比肩部略寬；

2、乖乖將一只手背在后面，讓重心穩(wěn)到撐地面的那只手上，注意MM們要用力氣較大的那只手掌撐地哦；

3、將撐地的那只手臂慢慢彎曲，在它下放時(shí)吐氣，推起時(shí)吸氣，一定要制好力度，保持身體重心處在接觸地面的手上哦；

4、開始練習(xí)時(shí)，背在后面的那只手可以稍作輔助，不要徹底背過去，等找到平衡感后再慢慢切換模式，靠一只手完成任務(wù)！