更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段，當(dāng)人處于更年期的時(shí)候，身體和生理上都會(huì)出現(xiàn)很多變化，那你們知道女性更年期的保健方法到底有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下更年期的保健方法，希望對(duì)大家有幫助。

1、更年期保健的方法

一、要保持樂(lè)觀、愉快的情緒。積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

二、要注意飲食營(yíng)養(yǎng)。飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)于更年期改善癥狀也有很好的作用，有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，可以選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

三、要加強(qiáng)身體鍛煉。一是提倡跳繩，人在跳繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡慢跑，慢跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺(jué)良好，食欲增加。因?yàn)榫褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用慢跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

對(duì)于更年期的調(diào)理，為了提高生命質(zhì)量，緩解更年期癥狀，靜心口服液是更為安全、有效、科學(xué)的保健方法。

2、飲食緩解更年期癥狀

一：適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

二：低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

四：糖類不宜多吃。糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

3、女性更年期癥狀

(1)陣熱潮紅：這個(gè)是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內(nèi)雌激素的下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有全身一陣陣地發(fā)熱、臉紅，經(jīng)常會(huì)有頭暈、內(nèi)心慌亂，持續(xù)的時(shí)間大多數(shù)為一兩分鐘或十分鐘左右。

(2)月經(jīng)紊亂：月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經(jīng)經(jīng)常推遲，有時(shí)候幾個(gè)月才來(lái)潮一次，月經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌性激素不斷的下降，直至沒(méi)有，那么人體內(nèi)就不會(huì)排出月經(jīng)，我們稱為絕經(jīng)。

(3)神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等。

(4)心血管及脂代謝障礙：可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

(5)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。

4、更年期心理變化

(1)特別關(guān)注流言蜚語(yǔ)

在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語(yǔ)，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當(dāng)流言蜚語(yǔ)被夸大，失實(shí)時(shí)，造成年人際關(guān)系的緊張，對(duì)更年期婦女來(lái)說(shuō)，又是一種惡性刺激。

(2)感知覺(jué)過(guò)敏

把周圍發(fā)生的一些不愉快的事情與自己聯(lián)系。聽(tīng)說(shuō)同齡婦女癌癥死亡，就立馬會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣的結(jié)果;在家里，孩子放學(xué)后晚一點(diǎn)回來(lái)，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生一些事情;有的女性往家里打電話或愛(ài)人回來(lái)比較晚，會(huì)聯(lián)想是否有第三者。這些聯(lián)系往往是屬于黑色的，即不愉快不開(kāi)心、杞人憂天的感覺(jué)。

(3)盲目懷疑

尤其對(duì)一些涉及到其本身利益的事無(wú)端地盲目懷疑，如晉級(jí)、加薪、分房中的一些決策沒(méi)有滿足其本人的愿望時(shí)，她就會(huì)盲目懷疑，既可以懷疑領(lǐng)導(dǎo)班子，人事部門中有什么人在背后作怪，甚至板著手指將這些領(lǐng)導(dǎo)干部逐個(gè)“排隊(duì)”也可能懷疑同一部門的人員，是否在背后打過(guò)小報(bào)告，“攪掉了我的好事”，一旦認(rèn)定，憤恨之心就會(huì)急劇上升。

(4)行為動(dòng)作關(guān)系

即對(duì)別人的某些行為和動(dòng)作，作盲目聯(lián)系。有時(shí)別的幾個(gè)人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過(guò)，他們停止了議論或突然發(fā)笑。盡管這些人議論這事與她毫無(wú)關(guān)系，這位婦女馬上會(huì)敏感地把它聯(lián)系?他們背后議論、搞笑我”。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會(huì)激昂起來(lái)。

5、更年期抑郁癥的癥狀

1、危害心理功能

更年期抑郁障礙影響心身健康，因?yàn)槭芤钟羟榫w的損害，所以部分患者情緒低弱，對(duì)于生活沒(méi)有任何積極的參與，同時(shí)表現(xiàn)出無(wú)精打采、疲乏無(wú)力、不愿見(jiàn)人、思考問(wèn)題吃力、動(dòng)作遲緩、注意力和記憶力下降、失眠、欲望減退、食欲下降、體重減輕、悲觀厭世，開(kāi)始人際關(guān)系疏遠(yuǎn)，娛樂(lè)活動(dòng)少，喪失生活和個(gè)人的自信。

2、增添家庭的負(fù)擔(dān)

人的家庭生活和質(zhì)量都受到影響，因?yàn)榫哂袕?fù)發(fā)性，就醫(yī)，自傷、自殺，抑郁癥復(fù)燃控制則慢得多。在反復(fù)的就醫(yī)和吃藥的過(guò)程當(dāng)中造成醫(yī)用費(fèi)用升高，造成浪費(fèi)醫(yī)療資源，職業(yè)能力、軀體活動(dòng)受到影響、甚至是社會(huì)適應(yīng)不良。

3、嚴(yán)重失眠

更年期抑郁癥患者有頑固性失眠障礙，且發(fā)生率高達(dá)98%，主要癥狀表現(xiàn)為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律混亂。人的抑郁癥患者，在清晨3～5時(shí)醒來(lái)，此時(shí)情緒低落，自殺的想法是最為強(qiáng)烈。

4、生活消極

人在抑郁的時(shí)候，憂郁心境可促使個(gè)人的思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑，時(shí)刻會(huì)感到任何事情都困難重重，對(duì)未來(lái)的生活時(shí)常感到悲觀絕望?；颊邥?huì)把自己看得一無(wú)是處、對(duì)微不足道得過(guò)失和缺點(diǎn)無(wú)限夸張，特別是感到自己對(duì)不起他人、家屬和社會(huì)，認(rèn)為自己是累贅和負(fù)擔(dān)。少數(shù)患者還會(huì)感到活著毫無(wú)意義生活、在世界上的苦難，只有死亡才能解脫。這種自殺觀念強(qiáng)烈者如果得不到及時(shí)醫(yī)治或監(jiān)護(hù)，自