現(xiàn)在人們的生活越來越好了，但中老年人患病的概率卻越來越大了，其中心腦血管疾病患者就占很大一部分，這些多是由不當(dāng)?shù)纳罘绞剿鶎?dǎo)致的，其實只要你能在日常生活中做好以下3件事情，就能有效避免心腦血管疾病的發(fā)生。

1、不要做這3件事情

1：貪吃冷飲

不管是炎熱的夏天，還是寒冷的冬天。有的人就喜歡吃些冷飲，來追求一些精神上以及身體上的刺激，但大家也要注意的是，這些刺激下，損害的可是自身健康。

本身在冬天，心臟就要為了我們機(jī)體運輸營養(yǎng)物質(zhì)而收縮力變大，如果再因為食用一些冷飲，不僅僅會刺激到我們腸道，給腸道增加了不小的壓力，還會使血管的收縮力變得更大。

如果本身有心腦血管疾病的人群，還會加重病情，嚴(yán)重的就會誘發(fā)血管上的疾病，增加我們猝死的危險。

2：久坐不動

久坐不動幾乎是現(xiàn)在上班族非常常見的一種現(xiàn)象，不管是長時間的伏案工作，還是長時間的坐著看書、打游戲等，都會對身體健康造成不小的傷害。

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)副會長孔靈芝表示，久坐不動會增加心腦血管疾病的危險，同時，也是一種獨立存在的一種危險因素。另外，世界衛(wèi)生組織上也表示，長時間的坐著達(dá)到了90分鐘，機(jī)體當(dāng)中的血流速度就會減到一半左右，影響心腦血管的健康。

所以，這就需要大家每坐半個小時左右的時間，就站起來活動一下，可以減輕久坐對我們的傷害。

3：攝入過多的油脂類食物

冬天人們喜歡吃些肉類，認(rèn)為這樣可以抵御寒冷。殊不知，在攝入大量脂肪的同時，一方面會增加肥胖的危險，為各種疾病埋下健康隱患。

另一方面，也會阻礙血液之間的流動性，讓血液變得粘稠，長期下來，這種惡性的循環(huán)，就會為我們帶來心腦血管疾病的危險，增加猝死的可能性。

2、要多吃這3種食物

(1)黑豆

血液循環(huán)催化劑

黑豆可以幫助血液循環(huán)，它所含有的花青素是一種多酚類物質(zhì)，對于血液有良好的保健作用，而且容易被人體吸收。

(2)蕎麥面

強(qiáng)韌血管

蕎麥的營養(yǎng)相當(dāng)均衡，賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分可以凈化血液、強(qiáng)健血管。

(3)卷心菜

血管更加有彈性

卷心菜含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維，可以保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅固、有彈性。

3、不吃這8種食物

1、燒茄子

燒茄子吃著最香，也最下飯。但是你不知道的是，茄子疏松多孔，十分“吃油”。

2、地三鮮

地三鮮這道菜主要食材是土豆、茄子、青椒。可這些食材都需要過油炸，過油后茄子會像海綿一樣吸收大量的油。這道菜聽起來是一道“素菜”，但經(jīng)過油炸后其含油量比一碗油滋滋的紅燒肉還要多。

3、干煸豆角

干煸豆角，聽起來似乎與過油無關(guān)，其實也多半是油炸過的。油炸的干煸豆角不僅熱量超標(biāo)，還有可能帶來安全風(fēng)險。因為在油炸時，豆角可能外焦里生。而如果豆角不徹底做熟，就可能導(dǎo)致食物中毒。

4、炸藕盒

雖說藕是養(yǎng)生的食材，但它的淀粉含量和土豆接近，加之外表裹著面糊，這樣富含淀粉的食物經(jīng)過高溫油炸會產(chǎn)生丙烯酰胺等致癌物，同時藕盒上吸附了大量油脂，過多食用對健康著實有害。

5、水煮肉、水煮魚

水煮魚、水煮肉是我們最常點的兩個“水煮菜”，但其實我們吃過的都知道，這根本不是水煮菜而是油煮菜。雖然水煮肉湯里面，上面是油下面是水，但當(dāng)夾起肉時上面的油會吸附在肉和菜上，非常不健康。

6、干鍋菜

干鍋娃娃菜、干鍋千葉豆腐、干鍋白菜，這些是我們最常點的幾道干鍋菜，但干鍋菜想要達(dá)到“麻辣鮮香”的特色，大部分食材需要經(jīng)過“過油”工序，這樣一來干鍋菜的含油量就大幅提升，此外，干鍋菜一般都需要持續(xù)加熱，最后大部分油脂都會被菜吸收。

7、毛血旺

毛血旺可以說是一道重慶名菜，同時也是一道非常“吃油”的菜。所有菜幾乎是用油來煮，可以說吃一口都是在喝油，一點都不夸張。

8、鍋包肉

這是一道東北風(fēng)味菜，做法是把豬里脊肉切片腌入味，裹上炸漿下鍋炸等到金黃色再撈起，再下鍋拌炒勾就可以了。光油鍋至少就要進(jìn)幾遍，其高油的本質(zhì)可想而知，所以為健康，還是少吃點為好。