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吃維生素可以提升記憶力嗎?提高記憶力的技巧[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 17:05 記憶力記性養(yǎng)生

很多人發(fā)現(xiàn)自己的記憶力越來(lái)越差,感覺(jué)自己經(jīng)常會(huì)健忘,明明自己還挺年輕的記憶力就差到不行,一般年輕人的記憶力會(huì)好一些,有一些還在讀書的人為了提高記憶力可能會(huì)嘗試一些方法,那吃維生素可以提升記憶力嗎?提高記憶力的技巧

吃維生素可以提升記憶力嗎?提高記憶力的技巧(1)

1、吃維生素可以提升嗎

許多人補(bǔ)充B族維生素是為改善記憶力,甚至是為了預(yù)防早老性癡呆癥(阿爾茨海默氏癥)。但英國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示,這類維生素對(duì)此并無(wú)明顯效果,還不如多吃果蔬、保持營(yíng)養(yǎng)均衡。此前研究顯示,早老性癡呆癥患者血液中,一種名為同型半胱氨酸的化合物水平偏高,而維生素B12等可降低這種化合物含量。因此有人認(rèn)為,B族維生素或能延緩記憶力衰退,降低早老性癡呆患病風(fēng)險(xiǎn)。

他們綜合分析了11項(xiàng)相關(guān)臨床試驗(yàn)結(jié)果,這些試驗(yàn)涉及約2.2萬(wàn)名參與者,考察重點(diǎn)是B族維生素對(duì)改善老年人認(rèn)知能力的效果。結(jié)果發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期服用維生素的受試者體內(nèi)同型半胱氨酸的水平可降低約1/4,但與服用安慰劑的對(duì)照組相比,他們?cè)谟洃浟Α⒎磻?yīng)速度等認(rèn)知能力測(cè)試中并無(wú)更好表現(xiàn)。對(duì)B族維生素在減緩認(rèn)知能力下降、預(yù)防早老性癡呆癥方面的效果一直有爭(zhēng)議,而新研究證實(shí),這種效果其實(shí)并不存在。與服用維生素補(bǔ)充劑相比,多吃果蔬、減少紅肉和熱量攝入、保持膳食平衡更加有效。

2、提高記憶力的技巧

1、定期回顧

想一想你一天之中看到,聽(tīng)到多少信息,這就是為什么需要你每天專門留出一部分時(shí)間來(lái)回顧,或者叫復(fù)習(xí)。你可以在晚上沒(méi)事的時(shí)候,花10-15分鐘對(duì)你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)。

2、多做記錄

不要過(guò)于相信你的記憶力,在身邊帶張紙不是壞事。當(dāng)你在上課或者在家的時(shí)候,你可以把你學(xué)到的和想到的作為筆記記錄下來(lái),然后把這些記下來(lái)的東西理解透徹,這對(duì)你意義重大。

3、做更多的記錄

要做到這一步,你需要寫下你的想法,不管你是忙碌的工作還是閑得無(wú)聊。這看起來(lái)可能像是一些零碎的想法,但是通過(guò)記錄你的想法,你可以更清醒地明確自己要干的事情,這會(huì)幫助你充分利用自己的時(shí)間完成規(guī)劃好的工作。

4、深呼吸

給大腦充電還有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是深呼吸,這個(gè)以提高大腦血液中的含氧量。當(dāng)你早上睡意朦朧時(shí),或者晚上睡眼惺忪時(shí),不妨試試深呼吸,同時(shí)不要忘記補(bǔ)充水分,讓你保持清醒并且有事做。

5、聯(lián)想記憶

要想快速記憶一件新的事情,一個(gè)好的辦法是將這個(gè)新的事情和你已知的舊的事情聯(lián)系起來(lái)。也可以自己憑空想象它們之間的聯(lián)系,這樣你可以很快通過(guò)想象記憶回到你要記得事情上來(lái)。

6、不要同時(shí)做多件事情

如果你的電腦和電話離得很近,那么你可能有時(shí)會(huì)同時(shí)操作電腦并且接聽(tīng)電話。此外,你在工作中還可能同時(shí)發(fā)送郵件,聯(lián)系客戶或者更新你的博客等等,不要這樣做!同時(shí)只做一件事情,把精力集中在這件事情上,然后迅速完成它。這樣做不會(huì)打斷你的任務(wù)列表,你可以很清楚自己哪些事情沒(méi)做,而且會(huì)降低出錯(cuò)的概率。

3、記憶力下降的原因

1、睡眠不足

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4~5小時(shí),連續(xù)三晚,便可殺死25%的腦細(xì)胞。相反,保持充足睡眠,利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系,增強(qiáng)記憶力。對(duì)成年人來(lái)說(shuō),晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),早上6~7點(diǎn)起床,比較合適。

2、依賴電子設(shè)備

手機(jī)、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦,大腦功能逐漸退化。若人們得知電腦中的文件會(huì)丟失,便會(huì)多記住40%信息。專家建議,不能忽略鍛煉大腦,應(yīng)減少對(duì)電子設(shè)備的依賴。

3、肥胖

肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力,利于大腦海馬區(qū)健康,能改善記憶力。因此,體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過(guò)控制飲食、鍛煉等方式減肥。

4、不良情緒

心理壓力過(guò)大,不良情緒,抑郁,焦慮等,都會(huì)引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影響到記憶能力。

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