我們周圍應該有很多人都有吸煙的習慣,吸煙對人體的傷害其實還挺大的,但是吸煙是容易上癮的,有研究表明,每年都有很多人因為吸煙而死亡,但是戒煙對于很多人來說是比較困難的,那常吸煙的人該如何降低傷害?經(jīng)常抽煙的人多吃這些
對于很多老煙民而言,戒煙談何容易。很多長期吸煙的人都難以把煙戒掉。在這里,專家推薦各位吸煙者多吃以下這些食物,能減低吸煙對身體的傷害,幫助排出吸煙積存在體內(nèi)毒素。
1、多吃降膽固醇食物
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。故而,吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
2、吸煙的人應多喝茶
茶能利尿、解毒,使煙中的毒素隨尿液排出,減少其在體內(nèi)的停留時間,減少香煙中的有害物質(zhì)傷害身體。喝茶的確能降低煙對人的毒害。香煙中的尼古丁被人吸入人體后會促進血管收縮,加速動脈硬化和使人體內(nèi)的維生素C含量下降,因此吸煙者喝茶,可以有效地補充人體的維生素C。更重要的是茶葉中的茶多酚有抑制致癌物質(zhì)的作用。另外,經(jīng)常多喝茶能防止香煙中的一些化合物和人體反應,導致動脈內(nèi)膜增厚、胃酸分泌增多、血糖增高等一系列癥狀,而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積,增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。
3、多吃些富含維生素B2的食物
如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等,有利于保護內(nèi)臟,避免吸煙的傷害。
4、常服用富含維生素C的食物
有桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等;煙在吸的過程中會損失身體中的維生素C,因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用。
5、多吃些富含不飽和脂肪酸的食物
平時要多吃魚,魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害。
6、適當補充含鐵豐富的食物
如動物肝臟、腎臟、心臟和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。另外,多吃豬紅,中醫(yī)講豬血能清肺,可能經(jīng)常吃點豬血會好些。
7、多吃含硒豐富的食物
如動物肝臟、海藻及蝦類等。因為吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。
8、應多吃菌類
如:香菇、白木耳、海藻、海帶、紫菜等食物。菌類食物即可清毒,也可以對抑制預防癌癥有突出的療效。
9、常吃牛奶及胡蘿卜
調(diào)查表明,常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者,其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。
10、多吃葡萄
長期吸煙的肺部積聚大量毒素,功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率,幫助肺部細胞排毒。另外,葡萄還具有祛痰作用,并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。
1、乳房下垂、罹患乳腺癌
專家曾總結(jié)過幾個乳房鮮為人知的秘密,其中一條就是“愛抽煙的女性乳房容易下垂”。美國整形外科學會2007年進行的一項研究也顯示,吸煙是造成乳房下垂的重要原因。一旦你的乳房提早衰老,就再難恢復到以前的飽滿、圓潤。比乳房下垂更值得吸煙者警醒的是,調(diào)查顯示,吸煙史超過10年的女性,患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上。
2、長出煙熏手、牛皮癬和老年斑
吸煙的人不僅臉色暗淡沒有光澤,全身皮膚都會受到影響。夾著煙的食指和中指染出黃斑,這種“煙熏手”已經(jīng)屢見不鮮。調(diào)查發(fā)現(xiàn),與不吸煙的人相比,吸煙的人患牛皮癬的風險增加了78%。此外,吸煙的人可能早早地就在手上、臉上長出了老年斑這種深色的斑塊。
3、眼睛不僅容易長出魚尾紋,還可能發(fā)生白內(nèi)障
吸煙對眼睛的傷害是很多人意想不到的。長期吸煙的人,眼睛早早就會長出魚尾紋,而且像刀刻一樣又深又長。這是因為煙霧繚繞時,升騰起來的熱氣讓他們不自覺地瞇起眼睛,時間長了形成皺紋。吸煙不僅讓人的眼睛變“老”,還會讓它變得愛生玻很多吸煙者從沒注意,自己的視力變得越來越差。這是因為吸煙導致身體缺氧,而視網(wǎng)膜對缺氧格外敏感;香煙中的焦油讓人體內(nèi)維生素B12含量下降,它是維持視神經(jīng)正常功能所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。此外,吸煙的人更容易患上白內(nèi)障、老年性黃斑變性、青光眼、視網(wǎng)膜中央血管栓塞、慢性結(jié)膜炎等眼病。
4、牙齒容易脫落、常常有口臭
長年吸煙的人常被人嘲笑有“一口大黃牙”,其實,香煙對口腔的損害絕不僅于此。有研究表明,吸煙的人掉牙率比不吸煙的人高出兩倍。這是因為吸煙刺激牙齦,更易產(chǎn)生結(jié)石,最后導致牙周病,嚴重的牙周病患者中,80%都是吸煙者。吸煙的人一張嘴,一股夾雜著煙味的臭氣往往撲面而來,這種煙臭味不管用什么方法,都難以根除,這是因為口腔內(nèi)環(huán)境已經(jīng)遭到破壞,很難修復。更可怕的是,有調(diào)查發(fā)現(xiàn),口腔癌患者中,90%都是吸煙者!專家說,這與香煙中含有的毒素,以及燃燒時的高溫對口腔局部造成的物理刺激有關。
5、頭發(fā)越來越少
每天吞云吐霧享受香煙的時候,你是否發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)越來越少了呢?專家發(fā)現(xiàn),吸煙和禿頂之間有著密切的聯(lián)系,尤其是那些每天抽煙20支以上的人,會明顯地出現(xiàn)中度或嚴重脫發(fā)脫發(fā)的現(xiàn)象。這是因為香煙中的有毒物質(zhì)會破壞毛囊,提高雄性激素的分泌,導致雄激素源性脫發(fā),這是亞洲男性禿頂?shù)闹饕颉?
誤區(qū)之一:清晨一支煙,精神好一天
這是一些“老煙槍”的自我感覺,他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙,還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支煙,就無所適從,甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人,往往人還未離床,就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的,睜開睡眼,抽一支香煙,將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來,這對于那些“煙鬼”來說,精神確實可“為之一振”。
殊不知,經(jīng)過了一個晚上,房間里的空氣沒有流通,甚是污濁,混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外,空腹吸煙,煙氣會刺激支氣管分泌液體,久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語:“早上吸煙,早歸西天”,已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大,但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。
誤區(qū)之二:飯后一支煙,賽過活神仙
這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。飯后,血液循環(huán)量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人處于興奮狀態(tài),腦袋飄飄然,就如同“煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。實際上,飯后吸一支煙,比平常吸十支的毒害還大。因為飯后人體熱量大增,這時吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制,妨礙食物消化,影響營養(yǎng)吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害,使胃腸功能紊亂,膽汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對食物積極消化、吸收的同時,對香煙煙霧的吸收能力也增強,吸進的有害物質(zhì)也增加。所以,可以這樣說:飯后吸煙,禍害無邊。
誤區(qū)之三:朋友聊天,喝酒吸煙
許多人都喜歡在喝酒時吸煙,認為朋友相聚,必須有好酒好煙,這樣才有好的氣氛,二者缺一不可。酒喝多了,點燃一支煙,細細品味,似乎樂處多多。但你可能有所不知,煙酒一起享用比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。因為酒精會溶解于煙焦油中,促使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細胞膜內(nèi)。有資料顯示,口腔癌有70%與吸煙和喝酒雙管齊下有關聯(lián)。最為嚴重的是,煙酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他,致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時甚至幾天,加大了煙草對身體的危害程度。因此,飲酒時吸煙實質(zhì)上是同健康和生命開玩笑。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起