氣血不足是女性朋友經(jīng)常會遇到的癥狀，很尤其是女性朋友，很多女性朋友在冬天都會有手腳冰涼、畏寒的毛病，其實這就是因為氣血不足所引起的，想要緩解氣血不足的癥狀，在生活中我們應(yīng)該要好好的調(diào)理身體。那么氣血不足怎么緩解？氣血不足應(yīng)吃什么？

1、氣血不足怎么緩解

1、眨眼

用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動眼球時速度要慢。眨眼相當(dāng)于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。

2、轉(zhuǎn)頭

不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動作時不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。

3、叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù);也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

4、踮腳

雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán);還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動。踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。

2、氣血不足吃什么

一、五紅湯

材料：紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子、紅糖。

做法：將紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子洗干凈然后放到鍋中煮熟，加入紅糖進(jìn)行調(diào)味就可了。

五紅湯適合所有的女性飲用，其不僅可以調(diào)理氣血，同時還具有養(yǎng)血止血、氣血雙補(bǔ)的作用。建議氣血不足、貧血的女性日?？捎闷錅B(yǎng)生。

二、八珍湯

材料：當(dāng)歸、人參、白術(shù)、苓茯、川芎、白芍藥、甘草、熟地黃、生姜、紅棗各適量。

做法：將所有的材料放一起煮成湯喝就可了，此湯具有氣血雙補(bǔ)的功效，特別適合那些氣短懶言，心悸，由于氣血不足引起的食欲減退等問題均有著很好的補(bǔ)益功效。但是由于都是中成藥，所以建議女性日常在進(jìn)補(bǔ)時要注意自己的體質(zhì)是否適合。

三、銀耳紅棗湯

材料：銀耳、桂圓、枸杞子、紅棗。

做法：先將銀耳泡發(fā)之后，然后瀝干水分，同桂圓、枸杞子、紅棗一起熬成湯適當(dāng)加點(diǎn)冰糖就可。

此湯不僅可補(bǔ)氣血、除煩燥，同時還可靜心寧神，特別適合更年期的女性經(jīng)常飲用。

四、大棗粥

材料：紅棗、大米、冰糖各適量。

做法：先將大米置于水中浸泡半個小時，然后同紅棗一起熬粥，等粥稠了之后加點(diǎn)冰糖進(jìn)行調(diào)味就可。

此粥可調(diào)理氣血，特別是對于身體虛弱，脾胃失和的中老年人及術(shù)后患者尤為適用。