現(xiàn)在的大部分的人在上廁所的時(shí)候基本上都會玩手機(jī)，以前可能更多的人是看報(bào)紙或者是看書，但是現(xiàn)在手機(jī)普及之后基本上都會玩手機(jī)，實(shí)際上上廁所的時(shí)候玩手機(jī)會有很多危害，最常見的就是便秘，那上廁所玩手機(jī)竟有這些危害？如何調(diào)理女性便秘？

1、上廁所玩手機(jī)的危害

1、痔瘡

刷手機(jī)時(shí)，人的如廁時(shí)間會在不經(jīng)意間被拉長，如此一來，會導(dǎo)致直腸靜脈長期處于淤血狀態(tài)，誘發(fā)痔瘡。

2、便秘

上廁所的目的是為了將排泄物及時(shí)排除，可一旦刷上手機(jī)，人的注意力將被分散，無法集中在排泄這件事上，造成年人的便意遲緩，或者便意消失，一旦當(dāng)這種感覺消失之后，很難將排泄物排除，長此以往，便秘將不可不免。

3、細(xì)菌感染

長時(shí)間坐在馬桶上，身體和馬桶會形成了一個(gè)封閉的空間，排污物中的細(xì)菌會沾染到皮膚上，導(dǎo)致各類婦科疾病和肛腸疾病的出現(xiàn)。

4、供血不足

刷手機(jī)導(dǎo)致如廁時(shí)間過長嗎，還會導(dǎo)致下肢和頭部供血不足的情況。相信很多人都有過這樣的體會，當(dāng)在馬桶上坐上一段時(shí)間后，會出現(xiàn)雙腿發(fā)麻，腦袋昏沉的情況;這就是因長時(shí)間坐在馬桶上，造成血液循環(huán)受阻所導(dǎo)致的。對于心腦血管較為脆弱的中老年人而言，這種行為更要避免，防止發(fā)生意外。

可見一心不能二用，上廁所的時(shí)候一樣也要專心，改掉刷手機(jī)的毛病，盡量將時(shí)間控制在十分鐘以內(nèi)。

2、如何調(diào)理女性便秘

1、每日一杯酸奶

人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾玻而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養(yǎng)又健康，快來試試吧！

2、早上空腹吃蘋果

存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個(gè)蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進(jìn)排便，緩解便秘困擾。同時(shí)，在早餐中加入一個(gè)蘋果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營養(yǎng)元素，兩全齊美。

3、多吃粗糧

研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

4、早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。同時(shí)，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持，效果非常好哦！

5、保持舒暢的心情

保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng)，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持舒暢的心情，趕走便秘。

6、飲食盡量清淡

存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應(yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因?yàn)檫@些會嚴(yán)重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，從而加重便秘。

3、哪些人不能蹲著拉粑粑

對于年輕的健康人群來說，蹲廁對身體比較好?？墒遣糠秩巳嚎赡苁懿蛔《妆銕淼母弊饔?，如腿麻、頭暈、對膝關(guān)節(jié)和腿關(guān)節(jié)壓力太大等問題。嘗試過蹲著拉粑粑的人，應(yīng)該都體會過蹲得腿酸的滋味，站起來要好一會兒才能恢復(fù)正常。

有高血壓等心腦血管疾病的人群及中老年人，行動不太方便，最好不要嘗試蹲便。否則站起時(shí)因?yàn)橥嚷闊o力或頭暈而滑倒，反而可能危害安全。