上班族因為經(jīng)常久坐，長時間對著電腦，身體很容易出現(xiàn)問題，所以在日常生活中我們應該要注意好好調(diào)養(yǎng)身體。其實生活中有很多的方法可以預防疾病的，飲食和運動就是其中之一，我們應該多吃一些預防疾病的食物。那么白領如何預防疾?。堪最I預防疾病吃什么？

1、白領如何預防疾病

建議一：經(jīng)常和復印機打交道的女性，要注意把復印機置放在通風較好的房間，必要時還應安裝排風扇或通氣道，每次操作完畢后，應認真洗手;平時女性可以在飲食上多補充蛋白質(zhì)、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力;還應每隔一兩個小時到室外散散步。鍵盤和鼠標：坐姿很重要在電腦前工作一段時間后，有些女性常常感覺頸、肩部酸痛，脖子忽然不能轉，手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺。

建議二：電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高;購買鼠標時，選用弧度高、接觸面寬的;使用鼠標時手臂盡量不要懸空，靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。電腦顯示屏：護眼很重要很多女性使用一天電腦后，常感覺視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢等，還有的人伴有頭痛等癥狀。

建議三：注意勞逸結合，每使用電腦2小時休息15分鐘，讓眼睛適度休息，正確對待工作壓力，并采取適當措施緩解壓力，可以看看窗外景觀或閉目養(yǎng)神。

雖然白領人士的職業(yè)病危害沒有特殊工種的職業(yè)病危害大，但是如果是嚴重的職業(yè)病，依然可以產(chǎn)生令我們無法想象的后果，最好是做一些預防工作。

2、白領預防疾病吃什么

1、核桃

核桃的果仁富含脂肪（主要成分是人體必需的亞油酸）、蛋白質(zhì)、碳水化合物，此外，還含有鈣、磷、鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)和維生素A、B、C、E。中醫(yī)藥學認為，核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、補腎固精、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)、固齒補虛、強筋健骨、滋補強壯等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進行食補的佳品。

2、芝麻

芝麻具有奇特的滋補強身，延年益壽的作用。據(jù)日本一個專門研究小組報告，從芝麻中提取出來的木聚糖類物質(zhì)，對癌細胞的產(chǎn)生有抑制作用，并能抑制體內(nèi)致衰老的過氧化物的生成。這是對芝麻強身、抗衰老作用的最新例證。其實，早在清代，我國的《本草備要》就對芝麻強身的奇特功效作過中肯的概括，芝麻補肺氣、益肝腎、潤五臟、填精髓、堅筋骨、明耳目、耐饑渴、烏須發(fā)。芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價的強身健體佳品。

3、蘋果

蘋果有“記憶果”之稱，含鋅促進大腦發(fā)育、增強記憶力及腦內(nèi)神經(jīng)連結，亦有護心效果。

4、龍眼

“食品以荔枝為貴，滋益則以龍眼為良”。這是李時珍對龍眼和荔枝的評價。龍眼營養(yǎng)豐富，據(jù)分析：龍眼果肉中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B等物質(zhì)。另一方面，龍眼又是具有多種功能的藥用食物。中藥認為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能，是滋補良藥，藥學古籍《神農(nóng)本草經(jīng)》言“龍眼安志強魄、通神?！薄侗静菥V目》說龍眼“開胃益脾、補虛長智”，頭暈、失眠、心悸、虛嬴、病后或產(chǎn)后體虛都是龍眼的主治范圍。

5、大豆

大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種憂質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價值高，能增強腦血管機能，抑制膽固醇在體內(nèi)的累積，預防心血管疾病的發(fā)生。

6、蔥和蒜

蔥和蒜含有脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素A、B1、B2、C和尼克酸以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)，二者可促使人的消化液分泌量增加，從而提高食欲和消化功能。此外，還可抑制各種真菌、細菌和原蟲感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領。尤其是大蒜還具有一定的抗癌作用。常吃蔥和蒜不僅能降血脂、降血糖和降血壓，而且還能補腦。當然，蔥和蒜的攝入量應有適度，多吃反而有害而無益。