骨質(zhì)疏松是一種較為常見的骨骼疾病,會對健康帶來很多不利的影響,而且這種疾病大多發(fā)生在女性身上,那么骨質(zhì)疏松為何偏愛女性?女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?女性容易得骨質(zhì)疏松與生理因素有關(guān),下面就來詳細(xì)了解具體情況,以及防治的方法吧。
女性由于自身生理的特殊性,會經(jīng)歷一些特殊時期:
哺乳期女性體內(nèi)部分鈣會被用于寶寶發(fā)育,而絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素水平下降,致使骨吸收增加,骨質(zhì)流失速率可達(dá)每年3%以上,很容易骨質(zhì)疏松。
1、抽筋乏力,精神變差
早期的典型癥狀之一,通常在骨密度低下階段就會出現(xiàn),往往會認(rèn)為是年齡增大后出現(xiàn)的自然衰老,如果能在這個階段及時針對治療,是最好抑制骨質(zhì)疏松的時機(jī)。
2、疼痛
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀,以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%~80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。
3、身長縮短、駝背
多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部負(fù)重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,負(fù)荷量更大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,形成駝背,隨著年齡增長,骨質(zhì)疏松加重,駝背曲度加大,老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮,每椎體縮短2毫米左右,身長平均縮短3~6厘米。
4、脆性骨折
是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。
5、呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎后彎,胸廓畸形,可使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
6、臥床不起
這是骨質(zhì)疏松最糟糕的情況,應(yīng)該及時避免到這個程度。
骨質(zhì)疏松是以骨量降低和骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞為特征,導(dǎo)致骨脆性增加和容易發(fā)生骨折的全身性疾病。骨質(zhì)疏松的最大危害是極易骨折,骨折甚至可能在劇烈咳嗽或坐公共汽車顛簸的情況下發(fā)生。
1、缺乏鍛煉
動的太少可是現(xiàn)代人的通病,多鍛煉可以讓骨細(xì)胞得到適當(dāng)?shù)拇碳ぁ?
2、過度防曬,長期化濃妝
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,而防曬霜、一些化妝品阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸,在避免傷害的同時,維生素D的合成機(jī)會也下降了不少。
一般建議正常人每天保證半小時的日曬時間。
3、過量飲酒、喝咖啡
骨質(zhì)疏松發(fā)病的原因尚不很明確,但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實(shí)會影響人體對鈣的攝入。
4、節(jié)食減肥
不少女性都嚷嚷著“減肥減肥”,聲稱減肥是終身事業(yè)。殊不知缺乏脂肪,會間接地造成雌激素的缺乏,繼而引起骨質(zhì)疏松。
當(dāng)攝入的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素達(dá)不到需求量時,會直接影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收,使骨密度降低。
加強(qiáng)運(yùn)動、多曬太陽、均衡飲食。
1、動起來
運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)鈣的吸收和利用。
研究顯示,每天半小時以上的的戶外運(yùn)動有助于中老年女性減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生風(fēng)險。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力,增加骨質(zhì)、提高骨密度。
所以,不妨動起來!
2、曬一曬
日光中紫外線照射皮膚會引起體內(nèi)系列反應(yīng),生成活性維生素D,它能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
曬太陽時間以每天半個小時左右為宜,最好選在8~10點(diǎn)或15~16點(diǎn)之間,這兩個時段陽光強(qiáng)度最為合適。
3、吃的對
均衡每天的膳食,也不困難,多吃雜糧就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。
以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素,有助人體吸收鈣質(zhì),增加骨密度。而且五谷雜糧種類豐富,能提供包括鈣質(zhì)在內(nèi)的各種人體所需像營養(yǎng),配合乳制品、海產(chǎn)、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果,可確保飲食均衡。
50歲以后定期“骨檢”
50歲以上的女性,應(yīng)每年定期檢測骨骼狀態(tài),有骨量減少或骨密度下降,應(yīng)加服魚肝油和鈣劑;
若有骨量顯著減少及雌激素水平過低,可在醫(yī)生指導(dǎo)下行雌激素替代療法。
1、飲食治療
營養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一,骨骼由鈣、磷和蛋白質(zhì)組成,各種元素必須保持在一個相對穩(wěn)定的水平,無論何種元素的過高或者過低都會對骨骼產(chǎn)生影響。因此,合理的膳食結(jié)構(gòu),保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給,是預(yù)治骨質(zhì)疏松的主要環(huán)節(jié)之一。
合理的膳食結(jié)構(gòu):指膳食中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維等必須做到品種齊全、數(shù)量適量、比例合理等是人體內(nèi)各類營養(yǎng)素達(dá)到平衡狀態(tài)。
2、運(yùn)動治療
生命在于運(yùn)動,運(yùn)動對于任何人來說都是必要的,適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動能提高人體對疾病的抵抗能力和身體的健康水平,對于骨質(zhì)疏松的患者說,運(yùn)動是件必須而且又害怕的事,害怕運(yùn)動導(dǎo)致骨折,女性運(yùn)動導(dǎo)致閉經(jīng)等使骨質(zhì)的流失,但是骨質(zhì)疏松需要靠運(yùn)動來增加骨量,所以選擇運(yùn)動對骨質(zhì)疏松患者很重要。
運(yùn)動選擇:跳舞、散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢球或打球,這些運(yùn)動都是在身體的縱軸給骨骼壓力,不易造成骨折。
3、西藥治療
治療骨質(zhì)疏松的藥物種類繁多,可分為防止骨質(zhì)丟失的骨吸收抑制劑,促進(jìn)骨形成的骨形成刺激劑,所以藥物治療是一個綜合的治療,再補(bǔ)充鈣的同時還要補(bǔ)充其他制劑。以達(dá)到骨總量的上升。
補(bǔ)鈣:是治療骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ),首先應(yīng)選擇對胃腸道刺激較小的鈣補(bǔ)充劑,保證胃腸道的功能,為維持血鈣的水平穩(wěn)定,建議在晚上補(bǔ)鈣,效果更好。補(bǔ)鈣的同時還應(yīng)補(bǔ)充其他營養(yǎng)素:維生素D、磷、酸性介質(zhì)以及蛋白質(zhì)等。
4、中醫(yī)治療
在中國的中醫(yī)學(xué)上沒有“骨質(zhì)疏松癥”這一名詞,本病被規(guī)劃到中醫(yī)的“虛勞”、腰痛等范疇,中醫(yī)究其根本病位,則責(zé)在脾腎。且中藥治療對骨質(zhì)疏松有一定的療效。
腎氣丸:附子、肉桂、熟地、淮山藥、丹皮、澤瀉、茯苓、山茱萸等組成。
功效:溫補(bǔ)脾腎
5、物理療法
對骨質(zhì)疏松的病人,腰背疼痛除了進(jìn)行腰背肌肉的功能鍛煉外,還可以進(jìn)行物理療法。
物理療法:熱水袋熱毛巾敷疼痛部位、紅外線照射、超聲波、短波、磁療、按摩等療法。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起