冬天是非常適合養(yǎng)生的季節(jié)，很多人在冬天食欲都會特別的好，所以適合養(yǎng)生保健。在冬天想要養(yǎng)生保健首先要吃一些有助于養(yǎng)生保健的食物，其次要做一些有助于養(yǎng)生保健的運動，這樣有益于身體健康。那么女性冬季要吃什么？女性冬季要做什么運動？

1、女性冬季要吃什么

1、蓮藕

蓮藕性寒，清熱除煩，煮熟之后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的作用。蓮藕最適合秋季煮湯，與蕓豆一起煮湯飲用可以有效的改善睡眠質(zhì)量，尤其適合睡得不太好的人。與排骨一起煮湯則健脾開胃，適用于脾胃虛弱的人。

藕的營養(yǎng)價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。蓮藕煮湯的時候，最好可以使用陶瓷或者不銹鋼容器，不要使用鐵鍋以及鐵刀切蓮藕，避免其氧化變黑。

2、冬瓜

很多人以為冬瓜只適合夏季時候多食用，其實秋季一樣可以多吃冬瓜。冬瓜性寒，潤肺生津、清熱利尿，其中所含的丙二醇能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成為脂肪。

冬瓜含水量多，尤其適合糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病患者食用。冬瓜可以與排骨、老鴨、海米、蘑菇等一起熬湯飲用。冬瓜煲湯的時候最好可以連皮一起，冬瓜皮中含有多種的維生素和礦物質(zhì)，更含有多種的揮發(fā)性成分。

3、土豆

土豆同樣適合煮湯食用，其含有豐富的膳食纖維可以刺激腸道蠕動，有效緩解便秘。土豆含有豐富的營養(yǎng)成分，可以與胡蘿卜、紫菜頭、洋蔥、牛肉等一起煮成羅宋湯，也可以與牛肉一起燉煮成土豆牛肉湯，都是不錯的搭配哦。

需要注意的是，薯類尤其是土豆含有一種叫生物堿為有毒物質(zhì)，人體攝入大量的生物堿，會引起中毒、惡心、腹瀉等反應(yīng)。而這種有毒物質(zhì)大多數(shù)都集中在土豆皮里，所以食用的時候一定要去皮，尤其是已經(jīng)變綠的皮一定要削干凈。發(fā)芽的土豆一定要將芽和芽眼挖干凈，并且放入清水中浸泡，燉煮的時候要用大火。

4、白蘿卜

白蘿卜益氣、消食，促進膽汁分泌，幫助消化脂肪，所含的芥子油和膳食纖維成分又可以促進胃腸道的蠕動，幫助體內(nèi)廢物的排出。白蘿卜與排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煮湯有補氣順氣的功效，同時還會減輕油膩感。

蘿卜含有木質(zhì)素，能提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞。蘿卜所含的多種酶能分解致癌的亞硝酸胺，因此多食用白蘿卜有防癌的作用。需要注意的是白蘿卜主瀉，胡蘿卜則為補，因此兩者最好不能同吃。如果一定要一起吃的話，最好可以加些醋來調(diào)和，利于營養(yǎng)的吸收。白蘿卜也可以生吃，但是吃后半小時內(nèi)不能進食，防止其有效成分被稀釋。

5、海帶

海帶降壓降脂，含有多種的微量元素，褐藻膠、海藻膠等物質(zhì)。海帶可以與豆腐、蝦仁、排骨、花生、豬蹄等一起搭配，或者直接海帶煲湯也是不錯的選擇。

海帶食用前應(yīng)該清洗干凈之后再用清水浸泡2~3小時，然后將浸泡的水和海帶一起下鍋煮湯食用，這樣就可以避免溶解于水中的甘露醇和某些維生素浪費掉，更好的保存了海帶的有效營養(yǎng)成分。

6、山藥

山藥汗多多種的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)，可以有效增強人體免疫力的作用。山藥搭配肉一起煮湯，可以讓肉湯營養(yǎng)加倍，更有利于肉湯中營養(yǎng)素的吸收。常見的搭配有山藥排骨湯、山藥牛肉湯等。

山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血疾病;山藥含有多種營養(yǎng)素，有強健機體，滋腎益精的作用。

冬天到了，女性要多掌握一些補身滋補的方法，在生活中，女性可以多吃一些對身體有益的食物，以此來增強自己的體質(zhì)。

2、女性要做什么運動

1、動感單車：這種健身房必備的固定自行車，放在家里用作冬季運動也非常不錯。由電腦程度控制，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。

2、瑜珈：瑜伽無論什么時候都是女性運動的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進血液循環(huán)。

3、女生如何在家運動女生室內(nèi)運動女生運動的好處

4、跳繩：非常好的運動，對身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度、修身都很有效。跳繩非常減肥，很有效，室內(nèi)跳，家里就可以，只要樓下的沒意見。

5、健身操：健身操可以自己在家跳，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行健身操訓(xùn)練時，能積極調(diào)動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態(tài)。

6、做家務(wù)：每天拿抹布，爬高下低，高處是家里的柜子，吊燈；低處是地板、地磚用抹布擦一遍。也是一個很好的活動，既做了運動，也清潔了房子，一舉兩得。