在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有一些朋友們會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，然而便秘雖然不是什么大疾病，但是長(zhǎng)期便秘對(duì)身體也是有危害的，下面小編給大家介紹了一些適合經(jīng)常便秘人群吃的食物和水果，希望對(duì)大家有幫助。那么經(jīng)常便秘吃什么食物好？日常該怎么預(yù)防便秘？

一、經(jīng)常便秘吃什么菜

1、油菜

油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合從糞便排出，從而減少脂類的吸。油菜中含有大量的植物纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時(shí)間。

2、娃娃菜

娃娃菜還含有豐富的纖維素及微量元素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、幫助消化，防止大便干燥，保持大便通暢的功效。過(guò)燉煮后的娃娃菜有助于消化，因此最適合腸胃不佳和或病患者食用。

3、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

4、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！

5、紅薯

紅薯一直以來(lái)都有排毒通便的效果！吃紅薯能有效的阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。

6、蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，這絕對(duì)是減肥的明星食物啊。蘆筍中含有豐富的水分跟膳食纖維，讓你的便便松軟，容易排出體外。特別要說(shuō)的是，蘆筍中葉酸含量是很高的，這有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的最佳理想食物。

二、預(yù)防便秘方法

1、飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、蘋果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。這些蔬菜都能很好的幫助你治療便秘！

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用，全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

4、通過(guò)自我訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每日早餐后5～10分鐘定時(shí)入廁，即使有時(shí)排不出，也要養(yǎng)成定時(shí)習(xí)慣，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘。堅(jiān)持自我訓(xùn)練3個(gè)月，直至完全形成定時(shí)排便習(xí)慣為止。

5、多用產(chǎn)氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍(lán)、生蘿卜等，利用它們?cè)谀c道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，以增加腸蠕動(dòng)，利于排便。

三、便秘吃什么水果

1、獼猴桃

因?yàn)楂J猴桃蘊(yùn)含豐富營(yíng)養(yǎng)素，含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

2、草莓

它的主要營(yíng)養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時(shí)，正好吃一些來(lái)補(bǔ)充養(yǎng)分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便秘，嫩白皮膚。

3、雪梨

雪梨能消滯解膩清理腸胃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。

4、西柚

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過(guò)飽而致的腸胃不適。

5、檸檬

檸檬味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。