腰部對(duì)于人們來說是非常的重要的，所以各位朋友一定要注意保護(hù)自己的腰部。其實(shí)想要保護(hù)腰部有很多的方法，想要緩解腰部有可以做一些有助于減壓的運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的保護(hù)腰部。那么腰部減壓要怎么做呢？腰部減壓要注意什么呢？

1、腰部減壓要怎么做

1.平躺腰部最放松

腰椎由一節(jié)節(jié)椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖，溫建民表示，它的壓力隨著人體姿勢(shì)的改變而變化。人平躺時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最小，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。此時(shí)，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，是腰部負(fù)擔(dān)最小的姿勢(shì)。而側(cè)躺時(shí)，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對(duì)平躺要小，壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛，平時(shí)臥姿選平躺。

2.站立比坐更減壓

很多人覺得站著比坐著累，而實(shí)際上，站著的時(shí)候，脊柱承擔(dān)100%的壓力，坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力則是站立時(shí)的1.4倍。因?yàn)樽⒌臅r(shí)候，腰部與臀部呈現(xiàn)垂直受力狀態(tài)，而站立時(shí)，它的力量是上下均衡傳導(dǎo)，不會(huì)對(duì)腰部造成過大壓力。但歪著身站立會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度，時(shí)間久了，會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

王振虎告訴記者，良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。正確坐姿應(yīng)是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個(gè)靠墊，避免身體因姿勢(shì)不當(dāng)而過度彎折或挺直腰椎。

3.前傾感覺舒服，大多是假象

多數(shù)人工作學(xué)習(xí)時(shí)，喜歡趴在桌子上，或者去超市購物，覺得前傾，靠在購物車上很舒服，尤其是新手開車時(shí)，也習(xí)慣性前傾，結(jié)果導(dǎo)致腰受累疼痛。事實(shí)上，前傾是所有姿勢(shì)里，腰部承受的壓力最大的。脊椎因?yàn)槌惺軌毫Χ鴵伍_，出現(xiàn)“老損”，從而壓迫周圍神經(jīng)，出現(xiàn)腰痛。尤其是在提重物的情況下，身體前傾，相當(dāng)于壓力加載。溫建民建議，除了保持正確的站坐姿外。經(jīng)常在家整理家務(wù)，例如拖地、洗碗、擇菜的時(shí)候，要保持脊柱是直的，不要彎太大，否則容易損傷腰。

4.直立搬東西，腰椎最受力

針對(duì)多數(shù)人“搬出來”的腰間盤突出，溫建民建議，應(yīng)該先蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站起直立。舒服的蹺二郎腿姿勢(shì)，則會(huì)使骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓易酸疼。尤其年輕女性要避免。

對(duì)于腰部的保健就為大家介紹到這里，希望能夠引起大家的重視。為了自己腰部的健康，在平時(shí)的生活中，一定要做好腰的護(hù)理，適當(dāng)?shù)臏p壓不僅可以保證腰部健康，對(duì)于你的工作也是非常有幫助。

2、腰部減壓要注意什么

1、寒：露出小蠻腰——影響腰椎的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)

腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

2、僵：上班坐、下班也坐——腰椎受壓

有研究表明，人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們?cè)陔娔X前做報(bào)表、上網(wǎng)、打CS時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。

3、猛：突受外力——易發(fā)腰扭傷

正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450Kg的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。

4、疲：一天當(dāng)作25小時(shí)——腰椎過度屈曲

在我們的日常活動(dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000-5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

5、振：開車時(shí)考驗(yàn)腰椎——脊柱被反復(fù)拉伸

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開車時(shí)腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會(huì)加速腰椎的退化、變形。