養(yǎng)生對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)是非常的重要的，現(xiàn)在很多女性朋友都非常的注重養(yǎng)生，尤其是中年女性朋友，因?yàn)榕耘笥训搅酥心曛笊眢w的各項(xiàng)機(jī)能也在慢慢的老化，免疫力也在下降，所以需要好好的保養(yǎng)自己。那么中年女性怎樣養(yǎng)生？中年女性吃什么養(yǎng)生？

1、中年女性怎樣養(yǎng)生

1.適量補(bǔ)充富含胡蘿卜素，維生素C、E的食物。

2.多攝取富含纖維質(zhì)食品，如全谷類(lèi)、蔬菜及水果，富含纖維的果蔬如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒以及蘋(píng)果、橘子等，這些食品有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可補(bǔ)氣強(qiáng)身。夏季水果大量上市，應(yīng)多吃一些如獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C的水果，對(duì)緩解高膽固醇血癥、促進(jìn)鐵的吸收，有一定作用。

3.多喝水，早晚各一杯白開(kāi)水，保證血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠，血液粘稠會(huì)導(dǎo)致大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。此外，女人還是要多“吃醋”，適量食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生。飲食中宜適量食用植物油，如菜子油、葵花子油。

4.多食大豆制品，即適量補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)。如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍住?

5.大量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶、骨頭湯等，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

女性中年以后由于體內(nèi)雌激素分泌開(kāi)始減少，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此應(yīng)降低食鹽攝入量，每天應(yīng)控制在3～5克。增加鈣鐵的吸收也很重要，體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。

好的飲食習(xí)慣可以幫助我們擺脫疾病的侵害，作為一名逐漸步入中年的女性而言，你們要做的事情還有很多，這時(shí)千萬(wàn)不要在自己的飲食方面懈怠。

2、中年女性吃什么養(yǎng)生

1、黃瓜

老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

2、胡蘿卜

胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康。

3、芒果

芒果富含β胡蘿卜素，能夠有效轉(zhuǎn)化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復(fù)能力的功效。

4、香蕉

香蕉含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品之一。

5、花菜

花菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他含酶食物。除此之外，花菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有利于孕婦的葉酸，營(yíng)養(yǎng)豐富女性可多吃。

6、酸奶

酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對(duì)人體大有裨益。

7、魚(yú)類(lèi)

魚(yú)類(lèi)食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。尤其是大多數(shù)魚(yú)類(lèi)含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸，不會(huì)引起動(dòng)脈硬化，對(duì)腦的動(dòng)脈血管沒(méi)有危害，相反還具有保護(hù)腦血管的作用。對(duì)女性身體健康有利。

8、燕麥

燕麥里含有茁葡聚糖，是一種海綿狀可溶解的纖維素，可以化解早期的膽固醇，所以每天吃點(diǎn)燕麥可以起到降低膽固醇的作用。燕麥里還含有亞油酸，所以燕麥有抑制膽固醇升高的作用。燕麥所含的多種酶類(lèi)有較強(qiáng)的活力，能夠幫助延緩細(xì)胞的衰老。