上班族是非常的容易感到疲勞的，因?yàn)樗麄兘?jīng)常久坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以非常的容易疲勞。疲勞對于我們是非常的不利的，所以在生活中我們應(yīng)該要多注意抗疲勞的方法。想要抗疲勞首先就要從飲食方面下手，那么上班族如何抗疲勞？上班族抗疲勞該吃什么？

1、上班族如何抗疲勞

1、抗疲勞，按摩“解乏穴”

在中醫(yī)看來，因身體疲勞導(dǎo)致的腰腿不適等病證多由久坐久站、遠(yuǎn)行過勞、寒邪侵襲、氣血不暢、筋脈失養(yǎng)所引起，不妨通過穴位按摩的方法，及時(shí)進(jìn)行調(diào)理和日常保健。小腿肚上的“承山穴”，就是一個(gè)有效的“解乏穴”。

承山穴這個(gè)穴位屬于足太陽膀胱經(jīng)，位于人體小腿后側(cè)正中間，腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。

顧名思義，承山穴正是承受著人體這座“山”。身體站立時(shí)，小腿肌肉自然緊張，承山穴所在的位置相當(dāng)于“筋、骨、肉”的一個(gè)交點(diǎn)，是最直接的受力點(diǎn)。因此，當(dāng)身體“不堪重負(fù)”時(shí)，承山穴也會(huì)“挺身而出”，幫我們承擔(dān)壓力，緩解疲勞。

經(jīng)常按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時(shí)，消除疲勞感。此外，經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣，散寒祛濕，對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。

平?？勺谝巫由献晕野茨?，也可躺著由他人操作，每日1-2次，每次10分鐘左右。需要注意的是，由于該部位的深處有脛神經(jīng)走過，按摩力道過大或特別敏感的人可能沿神經(jīng)分布區(qū)域出現(xiàn)灼痛、麻木、運(yùn)動(dòng)障礙等不適。輕者停止按摩后即可消失，重者癥狀可持續(xù)數(shù)天。

2、食療方法來緩解疲勞：

1.棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補(bǔ)腦。

2.枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。

做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。

作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。

對于上班族而言，一定要多注意休息，他們經(jīng)常加班加點(diǎn)，所以會(huì)有極大的疲勞感，生活中我們要時(shí)常注意自己的身體健康問題，以便遠(yuǎn)離疾病的侵害。

2、上班族抗疲勞吃什么

1、優(yōu)質(zhì)蛋白食物

當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，最初的表現(xiàn)是代謝能力會(huì)下降，對疾病的抵抗力減弱，容易出現(xiàn)疲勞，注意不集中等等表現(xiàn)，補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

2、含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)，人體內(nèi)缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現(xiàn)，不妨通過香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來補(bǔ)充。

3、含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營養(yǎng)素，身體里缺鐵，人體細(xì)胞能量代謝就沒法正常進(jìn)行，免疫功能也會(huì)慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動(dòng)物肝臟等高鐵食物，增加營養(yǎng)。

4、含維生素的食物

平時(shí)多吃些含有大量維生素的食物，有利于體液的酸堿平穩(wěn)，經(jīng)常身體疲勞的朋友更應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅(jiān)果，大豆，胡蘿卜，小米等等，平衡營養(yǎng)。

5、含鈣、鎂多的食物

微量元素鈣、鎂等，是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營養(yǎng)素，可以有效緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng)，令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。