現(xiàn)在很多上班族都是長(zhǎng)時(shí)間坐著的，長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)人體有很大的危害，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著還不運(yùn)動(dòng)的人，久坐其實(shí)是有很多危害的，很容易導(dǎo)致一些常見(jiàn)的疾病，平時(shí)經(jīng)常要坐著的人要注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)一下，那久坐的危害和健康對(duì)策？久坐怎么彌補(bǔ)？

1、久坐的危害

(1)靜脈曲張

長(zhǎng)期久坐，容易導(dǎo)致下肢靜脈回流不暢，血液集中在下肢，會(huì)出現(xiàn)血管突出彎曲的癥狀，這就是所謂的靜脈曲張。如果不加以控制，下肢的膚色會(huì)越來(lái)越黑，血管會(huì)越來(lái)越突出，對(duì)于女生而言，是魅力致命點(diǎn)。

(2)痔瘡等肛腸疾病

痔瘡這種東西，大家應(yīng)該都有所耳聞吧?超級(jí)無(wú)敵痛and難受!經(jīng)常久坐或者蹲廁所太久，造成肛周血液循環(huán)不暢，肛門(mén)的靜脈團(tuán)開(kāi)始扭曲膨脹，出現(xiàn)便血、疼痛、瘙癢等的癥狀。

(3)心血管疾病

心血管疾病中高血壓、高血脂等都是與身體的血液循環(huán)有很大關(guān)系的，久坐引起的全身血液循環(huán)不暢，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。年輕的時(shí)候不感覺(jué)什么，但是到中老年后各種毛病找上門(mén)。

(4)頭暈?zāi)X脹

長(zhǎng)時(shí)間久坐，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致腦部缺血，再加之環(huán)境密閉，空氣流通較差，一天下來(lái)會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，昏昏沉沉的感覺(jué)。

2、避免久坐的危害

(1)一有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)這兩字，我們經(jīng)常說(shuō)了，現(xiàn)在也越來(lái)越多人加入健身的行列，但是依舊有一群宅男宅女視健康為兒戲，不僅不擔(dān)心，還變本加厲，越來(lái)越懶，通宵熬夜玩游戲，看劇的不在少數(shù)。平常愛(ài)運(yùn)動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)的上班族，抵抗力一般比較好，會(huì)比懶運(yùn)動(dòng)的人患病幾率低很多。

(2)多喝水多走動(dòng)

老實(shí)說(shuō)，有時(shí)候真的是工作或?qū)W業(yè)太繁忙，以至于我們只能長(zhǎng)時(shí)間坐著，此時(shí)你需要的是多喝水，多喝水就會(huì)多上廁所，即使每隔40分鐘上一趟廁所也比不走動(dòng)得要強(qiáng)啊。要是工作允許，還可以站著辦公。

(3)辦公放松

長(zhǎng)時(shí)間久坐頸椎病等各種腰膝酸軟就來(lái)了，坐著其實(shí)也可以運(yùn)動(dòng)的，偶爾扭扭身軀，動(dòng)動(dòng)腳，伸伸懶腰也可以給身體一點(diǎn)活力。有一點(diǎn)要謹(jǐn)記，坐姿很重要，別伏著桌子辦公，正襟危坐是健康的首要條件。如果辦公室有硬板凳最好坐硬板凳，傷害少一下。

(4)少吃零食

辦公區(qū)備點(diǎn)零食是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，畢竟容易餓啊。但是如果長(zhǎng)期坐著又長(zhǎng)期不停地吃零食，長(zhǎng)胖不少是必然的，尤其是女生下肢會(huì)胖得不行。建議零食適當(dāng)食用，少喝咖啡，多喝水。

3、適合久坐的人瘦腹方法

瘦腹法一：家務(wù)瘦腹法

適合OL類型：愛(ài)吃少動(dòng)型

具體法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。

瘦腹法二：椅子瘦腹操

適合OL類型：久坐囤肉型

具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

瘦腹法三：粗鹽瘦腹法

適合OL類型：腹肌肥大型

具體法則：不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。

瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

適合OL類型：腹部脂肪充盈型

具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。

瘦腹法五：浴巾瘦腹法

適合OL類型：產(chǎn)后發(fā)福型

具體法則：隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開(kāi)始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。