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久坐的危害和健康對(duì)策?久坐怎么彌補(bǔ)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 18:25 久坐痔瘡消化上班族

現(xiàn)在很多上班族都是長(zhǎng)時(shí)間坐著的,長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)人體有很大的危害,特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著還不運(yùn)動(dòng)的人,久坐其實(shí)是有很多危害的,很容易導(dǎo)致一些常見(jiàn)的疾病,平時(shí)經(jīng)常要坐著的人要注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)一下,那久坐的危害和健康對(duì)策?久坐怎么彌補(bǔ)?

久坐的危害和健康對(duì)策?久坐怎么彌補(bǔ)?(1)

1、久坐的危害

(1)靜脈曲張

長(zhǎng)期久坐,容易導(dǎo)致下肢靜脈回流不暢,血液集中在下肢,會(huì)出現(xiàn)血管突出彎曲的癥狀,這就是所謂的靜脈曲張。如果不加以控制,下肢的膚色會(huì)越來(lái)越黑,血管會(huì)越來(lái)越突出,對(duì)于女生而言,是魅力致命點(diǎn)。

(2)痔瘡等肛腸疾病

痔瘡這種東西,大家應(yīng)該都有所耳聞吧?超級(jí)無(wú)敵痛and難受!經(jīng)常久坐或者蹲廁所太久,造成肛周血液循環(huán)不暢,肛門(mén)的靜脈團(tuán)開(kāi)始扭曲膨脹,出現(xiàn)便血、疼痛、瘙癢等的癥狀。

(3)心血管疾病

心血管疾病中高血壓、高血脂等都是與身體的血液循環(huán)有很大關(guān)系的,久坐引起的全身血液循環(huán)不暢,會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。年輕的時(shí)候不感覺(jué)什么,但是到中老年后各種毛病找上門(mén)。

(4)頭暈?zāi)X脹

長(zhǎng)時(shí)間久坐,血液循環(huán)不暢,容易導(dǎo)致腦部缺血,再加之環(huán)境密閉,空氣流通較差,一天下來(lái)會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹,昏昏沉沉的感覺(jué)。

2、避免久坐的危害

(1)一有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)這兩字,我們經(jīng)常說(shuō)了,現(xiàn)在也越來(lái)越多人加入健身的行列,但是依舊有一群宅男宅女視健康為兒戲,不僅不擔(dān)心,還變本加厲,越來(lái)越懶,通宵熬夜玩游戲,看劇的不在少數(shù)。平常愛(ài)運(yùn)動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)的上班族,抵抗力一般比較好,會(huì)比懶運(yùn)動(dòng)的人患病幾率低很多。

(2)多喝水多走動(dòng)

老實(shí)說(shuō),有時(shí)候真的是工作或?qū)W業(yè)太繁忙,以至于我們只能長(zhǎng)時(shí)間坐著,此時(shí)你需要的是多喝水,多喝水就會(huì)多上廁所,即使每隔40分鐘上一趟廁所也比不走動(dòng)得要強(qiáng)啊。要是工作允許,還可以站著辦公。

(3)辦公放松

長(zhǎng)時(shí)間久坐頸椎病等各種腰膝酸軟就來(lái)了,坐著其實(shí)也可以運(yùn)動(dòng)的,偶爾扭扭身軀,動(dòng)動(dòng)腳,伸伸懶腰也可以給身體一點(diǎn)活力。有一點(diǎn)要謹(jǐn)記,坐姿很重要,別伏著桌子辦公,正襟危坐是健康的首要條件。如果辦公室有硬板凳最好坐硬板凳,傷害少一下。

(4)少吃零食

辦公區(qū)備點(diǎn)零食是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模吘谷菀尊I啊。但是如果長(zhǎng)期坐著又長(zhǎng)期不停地吃零食,長(zhǎng)胖不少是必然的,尤其是女生下肢會(huì)胖得不行。建議零食適當(dāng)食用,少喝咖啡,多喝水。

3、適合久坐的人瘦腹方法

瘦腹法一:家務(wù)瘦腹法

適合OL類(lèi)型:愛(ài)吃少動(dòng)型

具體法則:對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō),想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng),所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類(lèi)型的OL,只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時(shí)候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí),運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房,“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類(lèi)的OL啦。

瘦腹法二:椅子瘦腹操

適合OL類(lèi)型:久坐囤肉型

具體法則:OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉,加上長(zhǎng)期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達(dá)到與地板成30度角,同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次,每天堅(jiān)持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。

瘦腹法三:粗鹽瘦腹法

適合OL類(lèi)型:腹肌肥大型

具體法則:不得不說(shuō),有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō),為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法??梢匀コ匈I(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿賹⑵渫吭诟共?。按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請(qǐng)選擇專(zhuān)用的“防敏感浴鹽”。

瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法

適合OL類(lèi)型:腹部脂肪充盈型

具體法則:許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō),最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時(shí),肚皮鼓脹,呼氣時(shí),肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸,只要幾個(gè)星期,不但小腹會(huì)趨于平坦,就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。

瘦腹法五:浴巾瘦腹法

適合OL類(lèi)型:產(chǎn)后發(fā)福型

具體法則:隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響,女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開(kāi)始。所以想要告別發(fā)福的跡象,就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢(shì),吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢(shì),再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅(jiān)持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。

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