冬季要做好很多的工作，不管是要做好什么工作，我們的目的都是為了我們的健康，都是為了自己IDE身體沒(méi)有任何的疾病的，在冬季的時(shí)候，要多吃一些食物來(lái)讓自己的身體的健康的狀態(tài)最好，那么常吃什么食物可預(yù)防疾??？可預(yù)防疾病的食物有哪些？

1、可預(yù)防疾病的食物

一、莓類(lèi)水果

根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。

三、脂質(zhì)魚(yú)

魚(yú)含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚(yú)包括大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú)。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。

四、蔬菜類(lèi)食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類(lèi)胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

五、全谷類(lèi)食物

全谷類(lèi)食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可促進(jìn)你的消化。

每天至少吃三分量的全谷類(lèi)食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類(lèi)。根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。

六、紅薯

要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來(lái)的紅薯還是那么美味的。

七、西紅柿

紅透的西紅柿給充滿(mǎn)了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來(lái)當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆類(lèi)

這類(lèi)食物很營(yíng)養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì);無(wú)脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì);葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類(lèi)獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

定期的吃一些豆類(lèi)，做好飲食計(jì)劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類(lèi)中，你一般不會(huì)攝取到大量的熱量，這樣豆類(lèi)就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。

九、堅(jiān)果

我們都知道堅(jiān)果含有大量的脂肪。但是堅(jiān)果是很健康的一種食物。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅(jiān)果也是一個(gè)很好選擇。

小部分堅(jiān)果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當(dāng)然了，堅(jiān)果含大量的卡路里，而且你很不小心的時(shí)候，會(huì)忍不住吃太多的堅(jiān)果哦。

十、雞蛋

研究結(jié)果表明，飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時(shí)，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。

2、冬季怎樣預(yù)防疾病

一、做好保暖

在冬季想要保護(hù)好身體的健康，就要做好保暖，因?yàn)樵诙咎鞖夂洌疀龅臍庀⒑苋菀讓?dǎo)致身體的健康出現(xiàn)問(wèn)題，因此保暖就顯得特別重要，可以說(shuō)在冬季做好保暖，防病就成功了一半，因此在冬季想要預(yù)防疾病就要做好保暖！

做好保暖工作可以有效的預(yù)防疾病，但是有朋友要說(shuō)了，自己明明已經(jīng)做好暴保暖了，為何還是會(huì)生病呢？其實(shí)這是因?yàn)楸Ｅ龅奶玫膯?wèn)題！保暖做的太好了，我們可以將之叫做“暴暖”，因?yàn)楸Ｅ龅奶^(guò)，導(dǎo)致了身體的免疫力下降！同樣會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上！

這一點(diǎn)是大家需要重視起來(lái)的！凡事過(guò)猶不及，保暖適當(dāng)就可以保護(hù)好身體的健康了！

二、保護(hù)腳部

身體的健康和腳部息息相關(guān)，而冬季腳部十分容易被寒涼入侵，因此想要預(yù)防冬季疾病，就要保護(hù)好腳部，那么在冬季要如何的預(yù)防腳部呢？

首先我們對(duì)于腳部的衛(wèi)生需要重視起來(lái)，襪子最好一天一換，尤其是愛(ài)流腳汗的朋友，最好經(jīng)常泡一泡腳這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康，而在冬季常常的泡一泡腳是可以有效的緩解疲勞預(yù)防疾病的，因此想要預(yù)防冬季疾病的朋友可以泡一泡腳！

此外，在冬季最好不要穿單鞋，因?yàn)樵诙敬﹩涡瑫?huì)讓寒涼氣息從足部入侵，稍不注意就會(huì)讓人的身體健康遭受損害，增大患上疾病的幾率，因此想要預(yù)防疾病，對(duì)于這一點(diǎn)一定要重視起來(lái)才可以！

三、喝水

很多人覺(jué)得在冬季因?yàn)樯眢w之中水分損耗較少，便會(huì)減少自己喝水的數(shù)量或者次數(shù)，但是在冬季生活中依然需要補(bǔ)水，因?yàn)榇竽X以及身體的各個(gè)器官是需要水分滋養(yǎng)的，而在冬季身體缺少水分的危害是巨大的，稍不注意就會(huì)讓肌膚出現(xiàn)皸裂！

因此在冬季更應(yīng)該補(bǔ)充水分，每天補(bǔ)充充足的水分可以有效的保護(hù)好身體的健康，還可以很好的滋潤(rùn)肌膚，讓肌膚變的更加的水潤(rùn)光滑，因此在冬季想要有一個(gè)水潤(rùn)光滑的肌膚，冬季適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，就是十分重要的事情！

而想要減少冬季疾病出現(xiàn)在身體上，對(duì)于水分的補(bǔ)充就是要十分重視的事情，這樣才可以保護(hù)好身體的健康！

四、穩(wěn)定情緒

情緒是一種比較抽象化的因素，但是在冬季萬(wàn)物蕭瑟很容易讓人的情緒變得低落，而人的情緒低落了，就容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上，因此在生活中想要保護(hù)好身體的健康，減少冬季疾病有一個(gè)穩(wěn)定的情緒是必不可少的！

而在冬季跳跳舞，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)是一種可以有效改善情緒的方法，因此想要預(yù)防疾病不妨做一做這些事情！

五、通風(fēng)

在冬季通風(fēng)是十分重要的事情，要知道是冬季的室內(nèi)空氣污染是十分嚴(yán)重的，但是因?yàn)槎緶囟群艿停院芏嗳嗽诙臼彀朐碌亩疾灰?jiàn)開(kāi)窗一次，這就會(huì)導(dǎo)致疾病更加容易出現(xiàn)在身體上！

因此在冬季想要預(yù)防疾病就要重視起啦通風(fēng)這件事情，在生活中常常的開(kāi)窗通風(fēng)可以有效的減少室內(nèi)的空氣污染，也可以很好的將疾病的致病因素扼殺在搖籃中，因此在生活中對(duì)于通風(fēng)就要重視起來(lái)才可以！

六、睡眠

充足的睡眠可以有效的讓人體得到休息，而人體得到休息了，身體便會(huì)更加的強(qiáng)健，而身體強(qiáng)健了，疾病自然就會(huì)遠(yuǎn)離身體，因此在冬季想要預(yù)防疾病，對(duì)于睡眠就要重視起來(lái)才可以！

總結(jié)：冬季一個(gè)疾病高發(fā)期的季節(jié)，做了防病準(zhǔn)備，吃些保健食物，多做運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離疾病。