腰酸背痛是很多人都會出現(xiàn)的癥狀，生活中有很多的方法可以緩解腰酸背痛的癥狀，最常見的方法就是按摩法。其實腰酸背痛有的時候并不是因為疲勞所產(chǎn)生的，很多時候腰酸背痛是因為身體有某些疾病所導致的的。那么腰酸背痛該怎么緩解？腰酸背痛是何種原因？

1、腰酸背痛該怎么緩解

1.按摩

中醫(yī)按摩一直都是治療各種疾病的首選，對于腰酸背痛的患者我們先做一些比較放松性的按摩。接著就做做屈腰，伸腰等。按摩的時候應(yīng)該找準位置，哪些疼痛就按那里，不能因為害怕按摩受傷處會痛而放松按摩。按摩一般保持在20分鐘左右。當然還有一種按摩方法，那就是雙手握成拳頭在腰部的兩側(cè)進行旋轉(zhuǎn)式按摩，每次的按摩時間為五分鐘左右。

2.單杠懸垂運動

首先找一個能夠讓自己懸垂的單杠，然后雙手拉單杠雙腳離地只會腳尖。作完上述動作之后，可以進行各種腰部運動。想要左扭扭就左扭扭，想要右扭扭就右扭扭。不過要記得多做幾組腰部后伸的運動。

3.深蹲

深蹲大家都很熟悉，但是不少人做深蹲的時候動作非常的不標準，這樣只是白用功。做深蹲應(yīng)該兩腳分開，記住要跟肩膀的寬度一樣，雙手握拳放于腰部兩側(cè)。做完上述動作后深呼吸，然后下蹲。下蹲之后身體要挺直，膝蓋處要是90度彎曲。做完下蹲之后收回在繼續(xù)重復動作。一般來說做100次效果最佳。

4.站立扭胯

首先跟做深蹲一樣都是兩腳分開，然后跟肩同寬，最后兩手叉腰，兩側(cè)胯開始扭起來。不管是前扭后扭還是左扭右扭，總之一定要扭完100下。當然更多也是可以的，看自己的身體狀況而定。

以上四種方法能夠有效的緩解腰酸背痛，不過小編提醒，在運動的時候一定要注意運動額強度，而且要等到腰酸背痛的癥狀減輕之后再去運動。

2、腰酸背痛是何原因

1、腎虛結(jié)核

腎虛、腎結(jié)核的癥狀除了腰痛外，還有早衰、健忘失眠、食欲不振、骨骼關(guān)節(jié)疼痛、腰膝酸軟、不耐疲勞、乏力等。腎虛的癥狀在泌尿方面表現(xiàn)為：尿頻，尿等待，小便清長等癥狀。腎結(jié)核有血尿者占90%以上，特點是尿急、尿頻、尿血、腰痛逐漸加重。急性腎小球腎炎血尿伴尿少、蛋白尿、浮腫、高血壓、發(fā)病前一周患扁桃體炎。

2、泌尿系統(tǒng)

腰痛以急慢性腎盂腎炎所致者為多，表現(xiàn)為腰部脹痛。除泌尿系統(tǒng)感染外，泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患，亦會引起腰痛。泌尿系統(tǒng)結(jié)石特點是血尿伴腎絞痛，或有排尿中斷、排尿困難、尿血、腰痛等癥狀。盂腎炎血尿伴尿痛、尿血、尿頻、腰痛、發(fā)燒。腎及尿路損傷多有腰部或腹部外傷史，如挫傷、撞傷、摔傷等。

3、腰肌勞損

男人腰痛還可能是腰肌勞損引起的，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物，腰部負擔過重，易發(fā)生脊椎側(cè)彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。

4、同房不當

性生活中未能盡興導致神經(jīng)性腰痛。性生活忽然中斷導致生理性腰痛。性生活過于頻繁也會導致勞損性腰痛。所以，伴侶雙方要進行交流溝通，加強性前、性后戲，同房應(yīng)該視身體情況量力而為。