女性貧血是生活中很常見的一種現(xiàn)象，女性朋友在某些時間段是非常的虛弱的，比如月經(jīng)期的時候，特別容易出現(xiàn)貧血的癥狀，所以在生活中我們應(yīng)該要多注意調(diào)養(yǎng)自己的身體，多吃一些有助于補血的食物。那么女性貧血如何調(diào)理？女性貧血有何癥狀？

1、女性貧血如何調(diào)理

1、鍛煉調(diào)理

積極參加體育鍛煉，增強食欲。

2、食養(yǎng)

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。其中為大家推薦5種有利于改善更年期貧血的食物，更年期女性不妨多吃吃：

(1)、菠菜

菠菜是有名的補血食物，菠菜內(nèi)富含豐富的貼紙胡蘿卜素，是補血蔬菜中的首選。

(2)、面筋

面筋都含有相當(dāng)豐富的鐵量，補血先補鐵。

(3)、發(fā)菜

發(fā)菜含有的貼紙較高，發(fā)菜煮湯做菜都可以補血。

(4)、金針菜

金針菜含鐵量最大，還含有豐富的維生素A.B1.C，蛋白質(zhì)，脂肪等。

(5)、胡蘿卜

胡蘿卜富含很高的維生素B、C含有特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血十分有益，是最適合貧血的人吃，胡蘿卜湯也是很好的補血湯飲。

另外，我們也可以通過藥膳調(diào)節(jié)，如龍眼肉紅棗粥，羊骨粳米粥，紅棗薏米仁粥，紅棗首烏粥，豬肝菠菜湯等等，補血的同時補肝腎，有顯著的療效。

3、睡養(yǎng)

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、勞逸結(jié)合。要學(xué)會科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

4、神養(yǎng)

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒，建議大家無論任何時候都保持用一個比較樂觀的心態(tài)來看問題。

5、藥養(yǎng)

貧血者應(yīng)進補養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補血養(yǎng)血的功效。

2、更年期該注意什么

1、要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經(jīng)常進行體育鍛煉，以增強體質(zhì)。

2、對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

3、進食營養(yǎng)豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實。

5、要每天抽些時間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身心，多呼吸呼吸新鮮的空氣。

6、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

7、了解有關(guān)知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。

8、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物，如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

9、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品，要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。

10、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

3、女性貧血有何癥狀

1、泌尿系統(tǒng)癥狀

對于貧血比較嚴重的女性朋友來說，尿里面會出現(xiàn)一些少量的蛋白，尿的濃縮功能也會輕度的降低。而且除了腎臟疾病之后，基本上不會出現(xiàn)血液尿素氮增高的情況。

2、生殖系統(tǒng)表現(xiàn)

貧血的女性朋友還經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則的情況，閉經(jīng)也是特別常見的。因為貧血是因為月經(jīng)太多所引起的，但是偶爾出現(xiàn)貧血的情況也會造成月經(jīng)過多，而出現(xiàn)嚴重貧血的患者還會出現(xiàn)欲望減退的癥狀。

3、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀

在貧血情況比較嚴重的情況下，神經(jīng)系統(tǒng)上也會出現(xiàn)很多癥狀，尤其是老年的患者，常常會出現(xiàn)頭痛和頭暈、耳鳴以及注意力不容易集中等癥狀。若是貧血的情況太過嚴重，甚至還有可能會造成暈厥。

4、消化系統(tǒng)表現(xiàn)

另外，貧血的患者還會出現(xiàn)食欲不振的情況，還會出現(xiàn)腹脹和惡心、便秘的情況。有時候，患者還會感覺到舌頭痛和舌苔光滑的情況。而貧血特別嚴重的患者，肝臟也會出現(xiàn)輕度腫大的情況，在造成心力衰竭的情況時會特別明顯。