有這樣的一個(gè)名言，關(guān)于養(yǎng)生的名言，夏季吃姜冬季喝湯，其實(shí)這樣的一個(gè)關(guān)于食療的養(yǎng)生的方式是很多的人都在做的事情，冬季養(yǎng)生要知道方法才可以讓養(yǎng)生的效果更好的，那么到底冬季做什么有效養(yǎng)生？冬季如何養(yǎng)生最好？下面請(qǐng)一起來(lái)看看吧。

1、養(yǎng)生保健小動(dòng)作

1.早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開(kāi)睡眼，需要幾分鐘的清醒過(guò)程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)。

2.如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。

叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

3.刷牙時(shí)練習(xí)提肛。

吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門(mén)。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

5.久坐后拍拍身體、踮腳腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長(zhǎng)時(shí)間。建議定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

6.電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。

練習(xí)這些小動(dòng)作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則，不能操之過(guò)急。另外，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動(dòng)作時(shí)要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。

2、冬天喝的養(yǎng)生湯

1.茶樹(shù)菇排骨湯

制作原料：茶樹(shù)菇、排骨、六顆紅棗、兩片生姜，適量清水及食鹽。

烹飪方法：將茶樹(shù)菇清洗干凈，切成段，將排骨切成小塊狀，放入開(kāi)水中去一下血水，撈出備用。在鍋內(nèi)放入適量的清水，先用大火將水煮沸，然后將茶樹(shù)菇、排骨、紅棗、姜片一起放入開(kāi)水中，大火先煮十五分鐘，改用中火熬燉半個(gè)小時(shí)。

食用功效：可以有效清理腸胃，去除身體內(nèi)多余的油脂。

2.田七川弓烏雞湯

制作材料：二十克田七，八克川弓，半只烏雞，一百克瘦豬肉，三片生姜。

烹飪方法：將所有的材料清洗干凈，然后把烏雞和瘦豬肉切成塊狀，放入開(kāi)水鍋內(nèi)去除血水。然后在燉鍋內(nèi)放入十碗水，用大火燒開(kāi)，將烏雞、豬肉、田七、川弓、生姜片放入鍋內(nèi)，改用中火熬燉大約一個(gè)半小時(shí)，烏雞湯就可以出鍋了。

食用功效：此款湯可以調(diào)理經(jīng)脈，舒心益氣，補(bǔ)血養(yǎng)神，非常適合冬天食用。

3.紅棗魚(yú)頭湯

制作材料：八顆紅棗，一個(gè)大魚(yú)頭，三片生姜。

烹飪方法：將魚(yú)頭清洗干凈，去除雜質(zhì)，將十碗清水放進(jìn)鍋內(nèi)大火燒開(kāi)，放入魚(yú)頭、紅棗與生姜片，用中火熬燉兩個(gè)小時(shí)即可。

食用功效：此款湯雖然簡(jiǎn)單，卻可以有效滋補(bǔ)身體，養(yǎng)顏美容，補(bǔ)腦養(yǎng)髓。

4.川貝蘋(píng)果湯

制作材料：一只蘋(píng)果，十克川貝，適量蜂蜜。

烹飪方法：將蘋(píng)果清洗干凈，切得時(shí)候要注意，將蘋(píng)果平切蓋，把核清理出來(lái)，留出空心，放入川貝和蜂蜜，蓋上蓋，可以用牙簽固定一下，放在水中燉大約兩個(gè)小時(shí)，川貝蘋(píng)果湯就做成了，湯和蘋(píng)果都可以食用。

使用功效：冬季干燥，多喝此款湯水，可以潤(rùn)口去噪，滋養(yǎng)身心，還可潤(rùn)肺止咳，補(bǔ)養(yǎng)元?dú)狻?