睡眠不足是生活中很常見的一件事情，因為很多人因為工作太忙，所以會導致睡眠不足。當然睡眠不足還有其他的原因，在下文中我會提到，如果大家對于睡眠不足的內容有興趣的話，可以看看下文的內容。那么睡眠不足怎么調養(yǎng)？睡眠不足要吃什么？

1、睡眠不足怎么調養(yǎng)

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

4、別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)

常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數(shù)次，直到睡著。

2、睡眠不足吃什么

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。此外，香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，對失眠或情緒緊張者有療效。因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜催眠的效果。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助睡眠，這種說法很對人都知道，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

6、大棗

大棗又名紅棗、干棗、棗子，自古以來就被列為“五果”(桃、李、梅、杏、棗)之一。大棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

3、睡眠不足是何原因

1、精神心理導致睡眠不足

包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。

2、疾病因素導致睡眠不足

很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。疾病造成了內環(huán)境紊亂,進而擾亂了有規(guī)律的睡眠機制。

3、環(huán)境因素導致睡眠不足

一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺等,這些都是環(huán)境因素造成的。還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。

4、生活習慣導致睡眠不足

某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等。