都說春季總是睡不夠,但有不少人在春季卻容易失眠,那么這是什么原因呢?如何調(diào)理?失眠對上班族來說是一件很痛苦的事情,而春季則是失眠的高發(fā)季節(jié)。今天小編就給大家講講春季容易失眠的原因和調(diào)理方法,下面一起來看看吧。
其實春季容易失眠,一個主要的原因是跟天氣多變有關(guān)。春季氣候變化多端,經(jīng)常三、五天就是一個完全不同的溫度,今天過夏明天過冬也是常事,這樣的氣候變化常常會干擾我們常規(guī)的生理節(jié)奏,導(dǎo)致我們自身的情緒波動,同時春季經(jīng)常出現(xiàn)的雷雨天氣造成的低氣壓會引起內(nèi)分泌的激素紊亂,造成煩躁、焦慮的情緒,如果你的適應(yīng)能力較差,一旦受到天氣影響,內(nèi)外身體失衡,就容易從春困睡不醒變成春季失眠。
另外,春季容易失眠可能還跟我們身體的“上火”有關(guān),“上火”是中醫(yī)的說法,中醫(yī)認(rèn)為人體陰陽失衡內(nèi)火旺盛,即會上火。由于春季天氣變暖,氣候干燥,加上飲食上不注意,長期吃辛辣食物,這樣會使身體燥熱,“火氣”上升,神經(jīng)過于興奮,從而導(dǎo)致失眠。
1、首先要建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡眠--覺醒節(jié)律。
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2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起良好的“入睡條件反射”。
3、床是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作,玩手機(jī)。
4、如果白天參加適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
5、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。
6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
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蓮子桂花冰糖湯
材料:蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。
做法:蓮子泡水去心,蒸45分鐘。銀耳用溫水泡軟洗凈,蒸熟10-15分鐘。鍋中倒入清水,加銀耳、冰糖、桂花等燒開,銀耳變軟,把蒸熟的蓮子放入碗中,倒入已煮好的銀耳冰糖桂花汁,即可食用。
功效:可滋陰潤肺、補(bǔ)脾安神,有助睡眠。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起