人們經(jīng)常說(shuō)：早飯要吃飽，中飯要吃好，晚飯要吃少。其實(shí)這句話是非常有道理的，一天之中早飯是不能馬虎的，中餐是要重視的，晚餐是要少吃的。因?yàn)橥聿统蕴嗳菀滓鹨恍┘膊?，所以建議晚餐一般吃個(gè)八分飽就可以了。那么晚飯吃太多有何危害？晚飯什么時(shí)候吃較好？

1、晚飯吃太多有何危害

一、導(dǎo)致胃癌

三餐定時(shí)，腸道記憶會(huì)遵循一定的生物鐘，形成健康規(guī)律的運(yùn)作和排便。而且，大約每2～3天，胃黏膜上皮細(xì)胞就會(huì)在夜間胃腸休息時(shí)更新一次，

如果晚飯吃太晚，胃腸就沒有休息，胃黏膜不能及時(shí)修復(fù)，長(zhǎng)期以往，胃癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐漸增加。

二、引發(fā)結(jié)石病

結(jié)石的關(guān)鍵成分是鈣，食物里所含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，其他的都從尿液中排出。用餐太晚，代表用餐和睡覺之間的時(shí)間縮短了，而人體的排鈣高峰時(shí)段剛好就在用餐后4～5小時(shí)，如果用餐后沒有達(dá)到這個(gè)時(shí)間就上床睡覺，尿液就不能及時(shí)排出，尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來(lái)，長(zhǎng)期反復(fù)，可能就會(huì)導(dǎo)致腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。

三、容易中風(fēng)

研究顯示，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。如果保證吃飯時(shí)間與睡覺間隔60～70分鐘以上，中風(fēng)幾率可降低66%。

四、容易引發(fā)情緒病

饑餓感容易讓人急躁，變得極其沒耐心。而太遲吃晚飯，也容易導(dǎo)致低血糖，這會(huì)對(duì)大腦功能有所損害，讓人無(wú)法集中注意力，容易犯錯(cuò)。

2、晚飯什么時(shí)候吃較好

1、吃晚飯的時(shí)間

晚飯最好安排在晚上18：00-20：00之間，距離睡覺前兩三個(gè)小時(shí)為宜(一般晚上睡覺不超過(guò)23：00)。

2、飲食安排

如果是晚上要上夜班，可有意安排一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、豆腐、魚類等，以滿足機(jī)體正常生理機(jī)能的需求。一般人建議吃些容易消化的碳水化合物類食物，如菜湯、豆?jié){、面條等。應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，以免造成胃胞腹脹，影響睡眠。

千萬(wàn)不要以為隨便吃晚餐無(wú)關(guān)緊要，很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來(lái)自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯(cuò)了，很多疾病就會(huì)找上身來(lái)。所以一定要定時(shí)吃晚餐，而且要吃好晚餐。

3、晚飯要吃什么較好

1、粗糧。

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。

2、涼拌綠葉菜。

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

3、紅辣椒。

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

4、醋。

專家介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

5、豆類。

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

6、消化餅。

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

7、燕麥。

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。