內(nèi)分泌失調(diào)在生活中是很常見的一件事情，很多女性朋友都出現(xiàn)果內(nèi)分泌失調(diào)的情況，內(nèi)分泌失調(diào)對(duì)于女性朋友有非常大的危害，所以女性朋友們一定要好好的調(diào)節(jié)自己的內(nèi)分泌，不要讓內(nèi)分泌影響自己的身體健康。那么內(nèi)分泌要如何調(diào)節(jié)？?jī)?nèi)分泌失調(diào)有何種癥狀？

1、內(nèi)分泌要如何調(diào)節(jié)

1、運(yùn)動(dòng)

平時(shí)，應(yīng)該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，日常應(yīng)該按時(shí)作息，做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠。

注意有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。

2、飲食

食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。以下介紹幾類吃了有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物：

(1)、多吃綠色食物

綠色食物例如西蘭花、生菜、芹菜等，綠色蔬菜能健脾開胃，而且促進(jìn)人體消化，維持荷爾蒙分泌平衡。

(2)、富含蛋白質(zhì)的食物

魚類是富含蛋白質(zhì)的食物，另外還有大豆、牛奶等食，出現(xiàn)內(nèi)分泌的患者每周可以吃一到兩次魚肉，促進(jìn)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。

(3)、黃色食物

黃色食物有黃豆、檸檬、豆腐、南瓜還有玉米和香蕉等等。日常飲食中一日三餐中常常吃一些黃色食物，可以增強(qiáng)胃腸的消化功能，還能本來(lái)寒性的體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝功能和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌穩(wěn)定。

(4)、黑色食物

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能?？烧{(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)唾液分泌，有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能，對(duì)延緩衰老也有一定功效。代表食物有黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。

女性們都知道調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的重要性，那么調(diào)節(jié)內(nèi)分泌吃什么呢?以上介紹的5類食物，常吃對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很不錯(cuò)的效果，大家不妨試試看。

3、保證睡眠

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時(shí)間若低于4個(gè)小時(shí)，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

另外，要提高睡眠的質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2~3個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的低強(qiáng)度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、艾灸

中醫(yī)艾灸療法調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，以取關(guān)元穴為主。關(guān)元穴為任脈上的主穴，主治泌尿、生殖器官的疾病，如遺尿、尿頻，又如女性的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)不孕等。

另外，艾灸關(guān)元穴的同時(shí)，艾灸腎俞、命門等穴，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)效果更佳。

艾灸療法不僅可治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等疾病，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷、精力下降、肥胖(減肥)、消瘦(增肥)等也很有療效，因?yàn)檫@些問(wèn)題都與內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)有關(guān)。

取穴：關(guān)元、腎俞、命門。

工具：艾條、三眼艾灸盒、四眼艾灸盒、四罐艾灸罐。

方法：將三眼或四眼艾灸盒、四罐艾灸罐綁在腰部和腹部，覆蓋關(guān)元、腎俞、命門進(jìn)行艾灸。

時(shí)間：灸關(guān)元，時(shí)間在30分鐘左右;灸腎俞、命門，時(shí)間為15~20分鐘?？芍饾u體會(huì)熱度，根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

5、補(bǔ)血益氣

由于內(nèi)分泌失調(diào)是陰虛的表現(xiàn)，是由氣血淤滯所造成。淤血滯留體內(nèi)、脈絡(luò)受阻、外毒入侵人體、產(chǎn)后惡露不下等都可能會(huì)引致氣血淤滯。很多女性常見病，其實(shí)都是由于內(nèi)分泌失調(diào)所引起。因此，治療這些病癥，要從調(diào)節(jié)內(nèi)分泌入手，令氣血通暢，使精血滋養(yǎng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，由內(nèi)而外的全面調(diào)理。除了以上4種調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法外，內(nèi)分泌失調(diào)的女性還要注意補(bǔ)血益氣，補(bǔ)腎等治療，使情況得以改善。

6、調(diào)解情志

從中醫(yī)上來(lái)講，情志也對(duì)內(nèi)分泌有一定影響，所謂的"情志"實(shí)際上指的是人的精神心理狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》反復(fù)論述了不良的精神心理狀態(tài)對(duì)人體臟器所造成的損傷，認(rèn)為"怒傷肝"、"喜傷心"、"思傷脾"、"憂悲傷肺"、"恐傷腎"。情緒好壞會(huì)直接影響到人體雌激素等的分泌。

中醫(yī)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)注重調(diào)解情志是因?yàn)榕蕴厥獾纳砑靶睦硖匦?，?huì)出現(xiàn)獨(dú)特的情緒表現(xiàn)，她們因?yàn)檩^易受到外界環(huán)境的影響，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，所以要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，保持穩(wěn)定的情緒和心境，以減輕特殊生理周期前后皮膚的變化，保持良好的精神狀態(tài)。

2、內(nèi)分泌失調(diào)有何癥狀

1、肌膚惡化

肌膚上突然出現(xiàn)了很多黃斑、面色發(fā)暗、色斑，內(nèi)分泌不穩(wěn)定時(shí)受到外界因素不良刺激引起。

2、脾氣急躁

更年期女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些脾氣急躁、情緒變化較大的情況，出現(xiàn)出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂導(dǎo)致的。

3、婦科疾病

婦科內(nèi)分泌疾病很常見，子宮內(nèi)膜異位癥、月經(jīng)量不規(guī)律、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都是婦科內(nèi)分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

4、肥胖

不注意膳食平衡等飲食習(xí)慣也會(huì)對(duì)內(nèi)分泌產(chǎn)生影響。

5、不孕

大腦皮層對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)不靈，導(dǎo)致某些與懷孕密切相關(guān)的激素正常的分泌紊亂，影響懷孕；或是子宮內(nèi)膜受損，對(duì)女性激素的反應(yīng)不靈敏，反射性地影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，降低了受孕成功的機(jī)會(huì)。

6、乳房疾病

乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內(nèi)分泌失調(diào)。

7、體毛過(guò)多

體毛過(guò)多當(dāng)體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)時(shí)，女性雄性激素分泌過(guò)多，就可能會(huì)有多毛的癥狀。

8、白發(fā)早衰

白發(fā)、早衰白發(fā)早衰也可能是內(nèi)分泌問(wèn)題。另外，內(nèi)分泌失調(diào)，尤其是性激素分泌減少，是導(dǎo)致人體衰老的重要原因。