卵巢對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，是非常重要的器官，所以平時(shí)要好好的保養(yǎng)自己的身體，那你們知道如何正確養(yǎng)護(hù)卵巢呢，估計(jì)很多人都還不是很了解，下面，給大家具體介紹一下養(yǎng)護(hù)卵巢的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看正確養(yǎng)護(hù)卵巢的方法。

1、如何正確養(yǎng)護(hù)卵巢

1.保持營(yíng)養(yǎng)均衡

足夠的營(yíng)養(yǎng)是人體維持正常生理功能的基本保證，在日常生活中，女性應(yīng)注意均衡飲食，攝入足量的蛋白質(zhì)，多吃魚(yú)蝦、豆制品。特別注意維生素的攝入，多吃水果蔬菜。

2.進(jìn)行科學(xué)減肥

有的女性為了追求“瘦身”或者保持苗條的身材，對(duì)于飲食限制過(guò)于嚴(yán)格，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)卵巢功能減退。

3.堅(jiān)持體育鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是女性保持旺盛活力的重要途徑。擁有良好的體質(zhì)，有利于提高身體免疫力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保持全身各個(gè)器官和系統(tǒng)功能的健康與協(xié)調(diào)，從而抵御疾病導(dǎo)致的生殖系統(tǒng)功能破壞。

4.避免久坐不動(dòng)

一定要避免久坐不動(dòng)，活動(dòng)可以在“見(jiàn)縫插針”中完成，并不需要專(zhuān)門(mén)留時(shí)間。比如干家務(wù)，上下樓時(shí)走樓梯，上下班的路上走一兩站地，工作累了起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨等等。

5.維持樂(lè)觀(guān)心態(tài)

心理狀況對(duì)人體的健康有極大的影響。當(dāng)處于情緒暴躁、恐懼、緊張、壓力過(guò)大等情況下，這種心理狀況會(huì)反射到神經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌的紊亂，必然會(huì)影響包括卵巢在內(nèi)的性腺器官。女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合，盡量保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，適當(dāng)梳理正在發(fā)生的心理沖突等。

6.盡量不要熬夜

黑白顛倒的生活，會(huì)使生物鐘紊亂，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，熬夜還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，使激素分泌失衡。如果長(zhǎng)期熬夜，還可能對(duì)卵巢功能產(chǎn)生影響。

7.必須戒煙限酒

有研究顯示，吸煙、過(guò)量飲酒會(huì)對(duì)卵巢功能產(chǎn)生影響。吸二手煙的效果也一樣。

8.定期進(jìn)行體檢

卵巢功能衰退并非毫無(wú)征兆。一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)不調(diào)甚至突然停經(jīng)，就應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生。建議女性每年至少檢查一次。

2、保養(yǎng)卵巢吃什么

1.卵巢保養(yǎng)多吃植物油脂

植物油脂中含有豐富的天然維生素E、氨基酸和人體所需的微量元素，有助促使卵巢生長(zhǎng)和完善卵巢功能，增加成熟的卵細(xì)胞，促進(jìn)雌激素分泌，有利于卵巢的保養(yǎng)。

2.卵巢保養(yǎng)多吃纖維食物

纖維食物有助清除體內(nèi)過(guò)量的雌激素，減少由于雌激素過(guò)量引起癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還有助促進(jìn)胃蠕動(dòng)，緩解便秘。高纖維食物如蔬菜、豆類(lèi)、大麥、蕎麥等日?？梢远喑浴?

3.卵巢保養(yǎng)多吃胡蘿卜

有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周吃五次胡蘿卜的女性人群，卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)比甚少吃胡蘿卜的女性低50%左右，因此女性朋友可以嘗試多吃胡蘿卜。

4.卵巢保養(yǎng)多吃黑豆

黑豆有補(bǔ)腎養(yǎng)血、消腫解毒的作用，另外黑豆中含有豐富的植物雌激素，有助緩解卵巢壓力，滋養(yǎng)女性身體。

除了飲食調(diào)理以外，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來(lái)保養(yǎng)卵巢功能，女性朋友日常可以做一些運(yùn)動(dòng)量較輕的鍛煉，如瑜伽、慢跑、散步、太極拳等，不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)，還有助延緩器官衰老，保養(yǎng)卵巢功能。