現(xiàn)在隨著生活水平的提高，那些中老年人年輕的時(shí)候吃過苦，現(xiàn)在想要享受享受，因此大魚大肉的吃，最終導(dǎo)致身材肥胖，血壓升高，幾乎有很大一部分老人都患有高血壓，這種疾病只能控制，需要注意飲食習(xí)慣，多運(yùn)動，那么，運(yùn)動量大對于血壓有沒有什么影響呢？運(yùn)動量大會不會導(dǎo)致血壓升高呢？我們一起來看看。

1、運(yùn)動量大會血壓高嗎

血壓會有短時(shí)間的升高。運(yùn)動量大的時(shí)候，血液的流速會加快，心跳也會加快，因此血壓有一些升高也是正常的，無需太過擔(dān)心，一般等心跳平復(fù)，身體恢復(fù)常態(tài)的時(shí)候血壓就會恢復(fù)正常。

2、運(yùn)動量大對高血壓影響

對高血壓患者來說，適量的體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，有氧運(yùn)動還可有效降低血壓。

但是大運(yùn)動量對高血壓則是不利的，不僅可能讓不穩(wěn)定的血壓持續(xù)升高，不能降下來，還可能誘發(fā)已經(jīng)穩(wěn)定的血壓再次升高，所以中老年人鍛煉要以適量為宜。

3、運(yùn)動量大血壓升高處理

對正常人來說，血壓稍有升高則是正?，F(xiàn)象，過一段時(shí)間會恢復(fù)過來，若是高血壓患者大運(yùn)動量后血壓升高，遲遲不降，建議口服對癥藥物治療。

以后運(yùn)動要注意適度，前后熱身，循序漸近，每天進(jìn)行30分鐘的中度有氧運(yùn)動即可，長期堅(jiān)持，逐步提高鍛煉強(qiáng)度方能繼續(xù)降低血壓，直至達(dá)到安全水平。

4、運(yùn)動量大多少合適

一般來說，運(yùn)動量大小因人而異，若以減肥瘦身，鍛煉肌肉為目的，建議每天堅(jiān)持鍛煉在45分鐘到1個(gè)小時(shí)左右，不超過2小時(shí)，若是中老年人以養(yǎng)生為主的鍛煉，半個(gè)小時(shí)即可，每周進(jìn)行4-6次就行，運(yùn)動量要逐漸增加，強(qiáng)度在自己身體承受范圍之內(nèi)。

5、降血壓注意事項(xiàng)

(1)首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴藥物的一時(shí)性降壓。定時(shí)檢測血壓。

(2)參加小運(yùn)動量的體育鍛煉，如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉，可積極扶持機(jī)體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項(xiàng)目的運(yùn)動。

(3)精神舒暢，戒怒戒躁。

(4)飲食清淡。有利于自療的食物有：豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少食一些高脂肪、高膽固醇的食品，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。

(5)忌煙酒、咖啡、濃茶。少吃鹽，每日最好不超過5克。

(6)宜晨起即服降壓藥，忌睡眠前服降壓藥。

(7)宜每天堅(jiān)持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。

(8)多飲礦泉水、冰化水(結(jié)冰后融化的水)。

(9)減少房事，縮短房事時(shí)間，40歲以上更宜節(jié)制。

(10)保持大便暢通，排便時(shí)勿要用力屏氣。

(11)改善睡眠狀態(tài)，保證睡眠時(shí)間。

(12)工作環(huán)境和居住房間的色調(diào)最好是綠色、藍(lán)色等冷色調(diào)，它能使情緒安穩(wěn)不易發(fā)生沖動。