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運動量大會血壓高嗎?運動量大血壓會偏高嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 19:34 運動血壓高血壓

現(xiàn)在隨著生活水平的提高,那些中老年人年輕的時候吃過苦,現(xiàn)在想要享受享受,因此大魚大肉的吃,最終導致身材肥胖,血壓升高,幾乎有很大一部分老人都患有高血壓,這種疾病只能控制,需要注意飲食習慣,多運動,那么,運動量大對于血壓有沒有什么影響呢?運動量大會不會導致血壓升高呢?我們一起來看看。

運動量大會血壓高嗎?運動量大血壓會偏高嗎?(1)

1、運動量大會血壓高嗎

血壓會有短時間的升高。運動量大的時候,血液的流速會加快,心跳也會加快,因此血壓有一些升高也是正常的,無需太過擔心,一般等心跳平復,身體恢復常態(tài)的時候血壓就會恢復正常。

2、運動量大對高血壓影響

對高血壓患者來說,適量的體育鍛煉可以增強體質(zhì),促進血液循環(huán),有氧運動還可有效降低血壓。

但是大運動量對高血壓則是不利的,不僅可能讓不穩(wěn)定的血壓持續(xù)升高,不能降下來,還可能誘發(fā)已經(jīng)穩(wěn)定的血壓再次升高,所以中老年人鍛煉要以適量為宜。

3、運動量大血壓升高處理

對正常人來說,血壓稍有升高則是正?,F(xiàn)象,過一段時間會恢復過來,若是高血壓患者大運動量后血壓升高,遲遲不降,建議口服對癥藥物治療。

以后運動要注意適度,前后熱身,循序漸近,每天進行30分鐘的中度有氧運動即可,長期堅持,逐步提高鍛煉強度方能繼續(xù)降低血壓,直至達到安全水平。

4、運動量大多少合適

一般來說,運動量大小因人而異,若以減肥瘦身,鍛煉肌肉為目的,建議每天堅持鍛煉在45分鐘到1個小時左右,不超過2小時,若是中老年人以養(yǎng)生為主的鍛煉,半個小時即可,每周進行4-6次就行,運動量要逐漸增加,強度在自己身體承受范圍之內(nèi)。

5、降血壓注意事項

(1)首先要降低血壓,但不能僅求表面上的降壓,不能依賴藥物的一時性降壓。定時檢測血壓。

(2)參加小運動量的體育鍛煉,如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉,可積極扶持機體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力,從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項目的運動。

(3)精神舒暢,戒怒戒躁。

(4)飲食清淡。有利于自療的食物有:豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少食一些高脂肪、高膽固醇的食品,如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。

(5)忌煙酒、咖啡、濃茶。少吃鹽,每日最好不超過5克。

(6)宜晨起即服降壓藥,忌睡眠前服降壓藥。

(7)宜每天堅持溫水浴(攝氏40℃),浴室溫度也不能太低。

(8)多飲礦泉水、冰化水(結(jié)冰后融化的水)。

(9)減少房事,縮短房事時間,40歲以上更宜節(jié)制。

(10)保持大便暢通,排便時勿要用力屏氣。

(11)改善睡眠狀態(tài),保證睡眠時間。

(12)工作環(huán)境和居住房間的色調(diào)最好是綠色、藍色等冷色調(diào),它能使情緒安穩(wěn)不易發(fā)生沖動。

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